Depuis que j’ai commencé ce blog et que je discute avec des personnes atteintes d’un trouble du comportement alimentaire (TCA) quel qu’il soit, je me rends compte qu’une des principales problématiques rencontrées est celle d’être mal dans sa peau et de ne pas aimer la personne qu’on est.
Je me rends aussi compte que j’ai eu la chance de ne jamais trop avoir cette problématique, même lorsque j’étais au plus profond de mes crises d’hyperphagie, même lorsque j’approchais dangereusement de l’obésité je n’ai jamais été dans la détresse au point où je peux voir certaines personnes. Évidemment, comme tout le monde à ce moment-là je n’étais pas particulièrement fan du corps que j’avais, tous ses kilos superflus faisaient que je n’étais pas très à l’aise et bien sur ma confiance en moi en a pris un coup. Malgré tout, j’ai toujours eu cette chance de me sentir quand même relativement bien dans ma peau et aujourd’hui je voudrais avec cet article aider ceux pour qui c’est plus difficile grâce à quelques astuces, habitudes ou étapes qui permettent de se sentir mieux.
Avoir une alimentation saine
Depuis quelques années, j’ai fait de mon alimentation une priorité et je ne le regrette pas puisque ça a été un facteur de changement de vie. Pour autant, quand je prône une alimentation saine, je ne parle pas de régime, les régimes ne fonctionnent jamais puisqu’ils sont dédiés à la masse alors que pour que ça fonctionne il est nécessaire d’avoir quelque chose qui soit adapté à soi.
L’alimentation saine est une habitude de vie à adopter et vous aurez besoin afin de trouver le régime alimentaire qui vous correspond de faire des tests de ce qui fonctionne avec vous et ce qui ne fonctionne pas.
Par exemple, j’ai fait le choix de bannir tous les sucres raffinés de mon alimentation, c’est un peu extrême mais c’est ce qui fonctionne avec moi pour ne pas avoir de crise et qui me permet aussi de ne pas venir entacher ma motivation. Pour d’autres, diminuer ce sucre raffiné mais continuer d’en manger une petite quantité chaque jour sera plus simple pour garder sa motivation intacte.
Bien manger et avoir une alimentation adaptée à soi est un art de vie que l’on apprend avec le temps en faisant des tests et en apprenant ce qui fonctionne avec soi.
Pratiquer une activité sportive
Le sport est un élément essentiel dans cette quête de vouloir se sentir bien dans sa peau et possède des atouts évidents :
- Il permet d’entretenir son corps
- Il permet d’améliorer sa santé et de prévenir des maladies
- Il permet de libérer des hormones de bien être
- Il permet de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes qui a priori ont la même envie ou passion que vous
Étant quelqu’un ayant un naturel un peu angoissé, le sport me permet chaque soir de décompresser de ma journée et de rentrer chez moi beaucoup plus serein que je ne l’aurais été. Mais il a aussi été un acteur essentiel de ma perte de poids et de la régulation de mes crises d’hyperphagie en me donnant un cadre et une routine permettant au fur et à mesure de me fixer des petits objectifs et de les atteindre.
Allez vous balader
Ça à l’air d’être un conseil bateau mais du tout. Faites le test un jour ou vous ne vous sentez pas bien dans votre tête d’aller vous balader dans un endroit avec un beau paysage, en forêt, en montagne, près d’un lac, d’une rivière et vous vous rendez compte que marcher avec une superbe vue procure tout de suite une sensation de bien être. Alors évidemment, c’est peut être pas ce qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau néanmoins répéter et faire de cette balade une habitude peut vous permettre d’être suffisamment serein pour prendre du recul et de réfléchir aux actions à mettre en place pour vous sentir mieux.
Fixez vous des objectifs
Rien n’est plus gratifiant et bon pour l’estime de soi que d’obtenir des victoires ou de réussir quelque chose, je vous conseille donc de vous fixer des objectifs à atteindre qui peuvent être en lien ou non avec votre problématique, à vous de voir ! Néanmoins, il est important de se fixer un objectif à long terme et de le découper en petits objectifs à réaliser chaque jour pour avoir pleins de petites victoires et rester motiver.
Par exemple, si vous vous fixez l’objectif de courir un marathon alors que vous n’avez jamais couru, essayez d’abord d’aller courir une fois par semaine une courte distance le premier mois par exemple puis augmentez progressivement la fréquence d’entraînement ainsi que la distance.
Si vous souhaitez perdre du poids c’est le même principe, commencez par exemple la première semaine par diminuer de 1% la taille de vos repas, puis une fois que c’est devenu une habitude, diminuer à nouveau de 1%.
Peu importe le temps que vous mettrez à atteindre l’objectif final, en vous fixant des petits objectifs réguliers et en suivant les progrès que vous faites, vous resterez motivé et les victoires vous apporteront une meilleure estime de soi.
Changez votre entourage
Vous êtes la moyenne des gens que vous côtoyez le plus souvent ! Si ces personnes sont négatives, il y’a des chances que cela joue sur vous et que ça ne vous aide pas à vous sentir mieux dans votre peau. C’est une étape qui peut être très difficile mais néanmoins d’autant plus importante. De la même manière que pour les objectifs, si vous vous rendez compte qu’une personne dans votre entourage participe à vous mettre dans une spirale négative et que vous avez du mal à vous en séparer, faites-le petit à petit.
A contrario, s’entourer de personnes positives permet d’avancer, leurs personnalités nourrissent notre motivation, notre envie de nous améliorer. Grâce à leurs soutiens et leurs encouragements on se sent plus fort et on se dépasse pour atteindre ses objectifs.
Il est impossible d’aimer qui on est et d’avoir confiance en soi lorsqu’on a un entourage toxique.
Ces quelques conseils sont ceux qui ont fonctionné dans mon cas et qui sont à mon sens des actions qui ne peuvent que vous permettre d’aller mieux de manière général.
Néanmoins, si vous ressentez un vrai mal être, profond, il vous sera nécessaire de mettre en places ces quelques étapes :
- Découvrez quelle est l’origine de cette sensation (vous pouvez vous en rendre compte ou bien vous faire accompagner dans le cadre d’une thérapie)
- Découvrez quels sont les facteurs entraînant cette sensation de mal être
- Mettez en place une habitude permettant de contrer un facteur mais faites le de manière progressive avec des petits objectifs comme vu précédemment
- Lorsque vous avez transformé cette première mauvaise habitude en bonne et que le premier facteur n’est plus un problème, passez au second, et ainsi de suit
Cette stratégie peut paraître simple sur le papier, et elle l’est en pratique. Mais elle nécessite une grande détermination puisque c’est un projet à mener pendant tout le reste de sa vie.
Pour illustrer ça, voici une raison passée pour laquelle j’étais mal dans ma peau : le fait d’être en surpoids.
Et voici les étapes que j’ai suivi :
- Je me sens mal dans ma peau car je me trouve en surpoids
- Je suis en surpoids car j’ai régulièrement des crises d’hyperphagie
- Je suis une thérapie (hypnose) afin de m’aider à ne plus avoir de crises
- L’hypnose me permet de comprendre que les crises apparaissent dans ces cas là :
- Manque de sommeil
- Stress / angoisse
- Inactivité
- Je décide de commencer par régler l’inactivité en reprenant une le sport une fois par semaine pour commencer. Aujourd’hui j’y vais cinq fois.
- Ensuite, je décide de me remettre à lire uniquement le week-end . Aujourd’hui je lis tous les jours
- Enfin, je décide de lancer ce blog pour aider les autres à surmonter les problématiques que j’ai pu avoir en écrivant un article par semaine. Aujourd’hui j’en écris quatre
- Ma problématique liée à l’ennui est réglé, je passe aux angoisses, au stress
- Je me rends compte que les crises liées au stress arrivent très souvent juste après la journée de boulot (ou d’école à l’époque) et juste avant d’aller se coucher
- En réglant la problématique liée à l’inactivité et en mettant en place l’habitude d’aller au sport je règle la problématique de la crise d’hyperphagie d’après boulot.
- Je règle celle d’avant d’aller se coucher en deux étapes :
- Je mets en place d’abord une séance de méditation de 5 minutes avant d’aller dormir puis progressivement je la fais tous les jours
- Les mauvaises habitudes étant difficiles à stopper, je remplace cette crise de boulimie en m’accordant une collation saine et qui me fait plaisir juste avant la séance de méditation et je fais en sorte d’avoir toujours cette collation saine à disposition chez moi
Le but, c’est de partir du constat que vous n’êtes pas bien et de déconstruire totalement ce fait par toutes les raisons, les choses, les personnes, les habitudes qui vous rendent mal. Puis de remplacer toutes ces choses négatives par des bonnes. Progressivement. Petit à petit.