Bonjour sport

Qu’est-ce qu’un programme de sport ?

Un programme de sport correspond à un planning d’activités sportives et possède différents objectifs :

• amélioration de ses performances physiques ;
•  perte de poids ;
•  soulager des maux de dos ;

Vous avez la possibilité de cumuler plusieurs activités comme le yoga, la course à pied, la natation, la pratique d’un sport collectif… 

Comment faire un programme sportif ?

Nous vous donnons cinq conseils pour effectuer un bon programme de sport !

Choisir un lieu

Tout d’abord, vous devez sélectionner un lieu où vous vous sentirez à l’aise et motivé. S’entraîner chez soi ou à la salle n’a pas le même impact sur votre séance, si vous n’aimez pas que l’on regarde dans un lieu commun. 

S’entraîner chez soi est une bonne alternative si vous ne disposez pas de salles de sport près de chez vous. De plus, cette solution s’avère économique. En effet, à part votre investissement matériel, vous aurez à sortir 0 € de votre portefeuille.

Cependant, la salle de sport présente certains avantages. Le nombre d’exercices est presque infini et un coach peut vous aider. Vous pouvez également pratiquer un sport dans un complexe sportif en plein air. Vous aurez l’avantage de vous aérer l’esprit tout en vous exerçant. 

Construire un programme en fonction de votre niveau

Lorsqu’un individu apprend à jouer d’un instrument, il ne vise pas tout de suite les grands répertoires classiques. Ou bien, quand vous avez eu votre première leçon de conduite, vous ne pensiez pas à vous inscrire à un concours de Formule 1. La pratique du sport possède les mêmes règles. 

Quand vous débutez, vous devez maîtriser des mouvements de base puis passer au stade supérieur. Il existe une manière de s’entraîner :

• la méthode fullbody a pour but de stimuler tous les groupes musculaires lors d’une séance ;
• la méthode half body consiste à se concentrer sur une partie du corps (le ou le bas)
• Le split routine cible telle ou telle muscle, mais il n’est pas conseillé lorsqu’on débute. 

Miser sur la qualité plutôt que la quantité

La qualité de votre séance repose sur la maîtrise de vos mouvements. Si vous effectuez des abdos, mais que vous n’en avez jamais maîtrisé le mouvement, évitez d’enchaîner des séries de 60 abdos ou bien une séance de 4 h pour ensuite abandonner. 

Tout d’abord, établissez le type de routine que vous souhaitez effectuer. Puis, regardez sur des plateformes YouTube ou autres des vidéos. Il en existe des milliers très bien expliquées ! Pour préparer au mieux votre planning, vous pouvez effectuer quelques tests chez vous. Généralement, le niveau recommandé pour effectuer les exercices est indiqué. 

Optimisez votre temps de récupération

On ne vous le dit jamais : la qualité et la régularité sont les maîtres mots d’un programme sportif réussi. Généralement, un entraînement dure 1 h 30 avec un échauffement au début et à la fin. Vous pouvez réaliser 3 à 4 fois par séance par semaine. En effet, vous devez laisser au minimum 24 à 48 h de repos entre chaque séance.

De même, en parallèle de votre programme de sport, soignez vos habitudes alimentaires et hydratez-vous. Vous pouvez également pratiquer des automassages régulièrement, pour détendre votre muscle. 

Pourquoi faire un programme de sport ?

Il permet d’atteindre des objectifs divers au plus vite. *

Votre programme sportif va vous permettre de structurer votre entraînement. Le corps réagit à des contraintes en s’adaptant au fur et à mesure de vos séances. Dans quelques semaines, cette progression sera largement visible !

Il permet de vous préparer à une course

Établir un programme sportif en vue d’une course ou autre événement sportif vous permettra de vous préparer physiquement et mentalement. Vous allez pouvoir travailler vos points forts et vos points faibles. 

Il permet d’atteindre des objectifs de santé et esthétique

Pour les personnes souffrant d’obésité sévère, la pratique d’une activité sportive ainsi que la création d’un programme vous permettront de perdre du poids de manière optimale et sur une longue durée, accompagnée d’habitudes alimentaires saines.

Si vous souhaitez simplement vous remettre en forme, un programme de remise en forme vous permettra d’avoir un corps plus souple et plus tonique, en supprimant les graisses et en les remplaçant par de la masse musculaire.

Il permet de garder une bonne motivation

Le programme sportif vous permet d’éviter par exemple, la procrastination ! Vous allez dans une salle ou vous restez chez vous, vous vous mettez en tenu et vous n’avez plus qu’à appliquer le programme que vous aviez prévu pour la journée. 

Vous pouvez évaluer vos progrès

Lorsque vous effectuerez un même exercice sur plusieurs semaines, vous pourrez alors constater par vous-même avec quelle aisance vous l’effectuez, comparé à vos débuts ! Vous pouvez ainsi passer à l’étape suivante : augmenter le nombre d’exercices ou leur durée. 

De plus, répéter inlassablement le même entraînement est non-productif. Vous vous démotivez et le corps commence à s’habituer à cet entraînement : il ne fournit plus le moindre effort !

Les avantages d’un programme sportif

Un programme sportif présente de nombreux avantages. Le premier représente la sensation de bien-être qu’il apporte, notamment si vous travaillez dans une branche où vous êtes sédentaires.

Grâce à un programme sportif, vous bénéficiez d’une meilleure circulation du sang dans les artères. De plus, le corps provoque un ralentissement de la fréquence cardiaque au repos, ce qui représente une économie d’énergie : vous êtes moins fatigué. Mais c’est surtout votre corps entier qui vous remerciera. Vos organes et vos muscles seront mieux oxygénés. Vos articulations seront renforcées, grâce aux ligaments qui deviennent plus élastiques. Enfin, la souplesse et la coordination seront largement améliorées. 

Mais pratiquer une activité sportive, c’est également éviter des affections. Vous allez voir votre taux de triglycérides baisser. Pour une baisse optimale, veillez à diminuer votre taux d’alcool et de sucre. Vous diminuez largement vos risques de cancers prématurés. En effet, le sport permet de diminuer le vieillissement des cellules.

Mais le plus grand bien du sport reste de prévenir les problèmes musculaires. De plus en plus de personnes se plaignent de maux de dos réguliers. Une bonne ceinture abdominale combinée à des exercices de natation vous évitera de longues séances chez l’ostéopathe !

Effectuer un programme de sport offre de très nombreux avantages. Cependant, pour l’optimiser, nous vous conseillons :

• D’être patient qualitatif ;
• D’accompagner ce planning d’une bonne hygiène de vie ;
• De commencer à votre niveau ;
• D’être régulier et motivé.

En respectant ces quelques règles, vous allez pouvoir constater en quelques semaines les premiers bienfaits.