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Depuis que je suis libéré de l’hyperphagie boulimique, je prends souvent du recul et prends conscience à quel point cette guérison a pu changer ma vie. C’est notamment le cas avec l’abandon de différents comportements que je pouvais avoir pendant ou en dehors des crises d’hyperphagie. Ces comportements liés à la pathologie entraînaient en général deux sentiments :

• Un sentiment de honte et de culpabilité d’avoir agi de la sorte
• Une fatigue psychologique d’avoir à se retourner le cerveau ainsi

Ces choses que je vais vous partager aujourd’hui sont souvent inconnues alors qu’elles sont souvent aussi très courantes pour les personnes qui souffrent d’hyperphagie boulimique. Elles sont à ce point ignorées parce que personne n’en parle à cause de ce sentiment de honte.

En préambule je souhaite donc vous dire que si vous aussi vous faites ces choses, il n’y a aucune honte à éprouver puisque c’est votre trouble du comportement alimentaire qui entraîne ce que l’on va considérer comme des symptômes. Je souhaite aussi vous rassurer, ces symptômes disparaissent en même temps que le trouble et d’ailleurs leur disparition se fait progressivement au fur et à mesure.

Un autre effet que pouvaient entraîner ces comportements c’est une sorte d’effet de submersion. En effet, étant bien souvent liés entre eux, ils me donnaient l’impression que je n’allais pas pouvoir m’en sortir car l’une de choses s’additionnait à une autre, qui s’additionnait à une autre, et ainsi de suite. Cette problématique comporte néanmoins un aspect positif, c’est que lorsque vous entamez votre guérison, si vous avancez sur une de ces pratiques, ou si vous en réglez une, vous le faites aussi sur l’ensemble des autres !

Maintenant que l’introduction est terminée, voici ces différentes choses que j’ai pu faire lorsque j’avais mon hyperphagie boulimique :

Mentir à ses proches ou son entourage

Si c’est en première position que je mets ce comportement ce n’est pas pour rien car c’est celui qui entraînait le plus de honte chez moi. ​En effet, l’hyperphagie boulimique m’a pendant longtemps poussé à mentir à mon entourage à propos de deux choses :

• Eviter de manger lorsque j’étais en restriction
• Les convaincre que j’allais bien et que ce n’était pas moi qui avais vidé le réfrigérateur

Par exemple lorsque j’étais en restriction, je mentais lorsqu’on me proposait un restaurant en disant que j’avais déjà quelque chose de prévu à ce moment-là. Ou bien je disais que j’avais déjà mangé lorsqu’on me proposait un petit-déjeuner que je ne considérais comme pas sain pour éviter d’avoir à manger.

Un autre exemple de mensonge lorsque des paquets de gâteaux disparaissaient et que j’accusais quelqu’un d’autre ou bien lorsqu’on s’inquiétait pour moi et que je mentais pour qu’on me laisse tranquille.

Chercher sans relâche le dernier régime à la mode

Je ne compte même plus les heures que j’ai perdues pour faire des recherches sur le nouveau régime que j’allais entamer et qui allait me permettre d’enfin perte tout mon poids en trop. Ou bien toutes celles que j’ai perdues en cherchant le nombre de calories des aliments. Ou encore celles pour trouver les nouveaux aliments miracles pour remplacer ceux que je consommais sur le moment.

Cette pratique immensément chronophage est liée à ce besoin de contrôle dont est responsable votre hyperphagie boulimique.

D’ailleurs en parlant de temps perdu on pourra tout aussi bien noter le temps passé à regarder des photos et des vidéos de nourritures sur Youtube et les réseaux sociaux. Je ne saurais pas vraiment dire pourquoi je me faisais du mal comme ça mais peut-être avais-je l’impression de manger par procuration lorsque je faisais ça. Encore une fois, je ne compte pas les heures perdues à regarder les vidéos “une journée dans mon assiette” par exemple. Ceci étant je ne remets pas en cause ces vidéos qui sont souvent intéressantes, c’était l’obsession pour ces vidéos qu’engendre le trouble du comportement alimentaire qui était problématique.

Consulter les étiquettes de tous les aliments

Toujours dans la catégorie temps perdu, je ne compte pas non plus le temps que j’ai pu passer dans les supermarchés à décortiquer les étiquettes des produits que j’achetais pour comparer les informations nutritionnelles et acheter celui qui sera le moins calorique par exemple.

Je dois tout de même être honnête, c’est une pratique que j’ai tout de même conservée car je pense qu’il est important de savoir ce qu’on achète et surtout lorsqu’on va en grande surface. Toutefois je vous rassure j’y passe désormais peu de temps car je ne compare plus les fromages blancs entre eux par exemple.

Jalouser les personnes minces

De mémoire je crois n’avoir jamais parlé de ça à personne et il aura fallu attendre ce blog pour que “ma langue” se délie. Je me suis rendu compte il y a peu que pendant toute cette période d’hyperphagie boulimique, mon trouble du comportement alimentaire me faisait avoir un comportement malsain avec les autres.

Ce comportement lié à une sorte de jalousie me faisait ressentir des sentiments négatifs pour ceux que je voyais réussir à perdre du poids notamment. Par exemple, je ne félicitais pas ces personnes pour l’atteinte de leurs objectifs mais les remettais souvent en cause en leur disant qu’ils devaient faire attention, que ce n’était pas forcément bien, qu’ils devraient manger plus, etc.

Récupérer ou cacher des aliments que j’avais jeté

Ce comportement, je l’ai gardé pour la fin parce qu’il n’est vraiment pas très beau… En effet, le trouble du comportement alimentaire me faisait faire plusieurs choses liées à la récupération des aliments dans la poubelle :

• La première chose c’était d’aller rechercher les emballages dans la poubelle afin de relire et de vérifier les informations nutritionnelles pour être sûr du nombre de calories ingérées notamment
• La deuxième c’était de récupérer les emballages dans la poubelle, pour aller les jeter dans une poubelle dehors ou bien pour les cacher en attendant de pouvoir les jeter. C’était le cas notamment pour les gâteaux ou les bonbons et que j’avais honte d’avoir eu une crise d’hyperphagie boulimique.
• La troisième et celle dont j’ai le plus honte c’était lorsque je jetais des aliments à la poubelle que je m’interdisais pour ne pas les manger. Sauf que le trouble du comportement alimentaire faisant, il m’est arrivé d’aller rechercher ces aliments dans la poubelle lors d’une crise d’hyperphagie boulimique ou d’une compulsion. Toutefois je tiens quand même à préciser que je n’allais rechercher que les aliments qui étaient emballés ou qui était sur le dessus.

Quoi qu’il arrive c’est avec beaucoup de recul que je vous parle de ces différents comportements que j’ai pu avoir lors de mon hyperphagie boulimique. Si je m’en voulais à l’époque et que j’avais honte, ce n’est plus du tout le cas aujourd’hui et j’en suis totalement décomplexé car je sais que c’est le trouble du comportement alimentaire qui entraînait ça.

​Et vous, est-ce que vous vous reconnaissez dans ces comportements ? En avez-vous d’autres que vous souhaitez partager ?

Je vais commencer cet article en répondant tout de suite à la question : non, perte de poids et hyperphagie ne sont pas compatibles. Comme ça le décor est dressé.

La perte de poids n’est qu’un chiffre

La première chose et qui est selon moi la plus importante, c’est que le poids n’est qu’un chiffre et que pris seul il ne veut rien dire. Deux personnes peuvent avoir le même poids et pourtant avoir un physique totalement différent. Il est donc dans ce cadre nécessaire de se détacher de ce chiffre pour vous poser la question suivante : pour quelle raison ai-je vraiment envie de changer mon alimentation et de vaincre mon hyperphagie boulimique :

• Est-ce pour être en meilleure santé ?
• Est-ce pour gagner en confiance en soi ?
• Est-ce pour une autre raison ?

En tout cas vous ne souhaitez probablement pas guérir de votre hyperphagie boulimique et apaiser votre alimentation uniquement pour perdre du poids et il est nécessaire de chercher au fond de vous-même quelle est la grande raison derrière tout ça.

Pourquoi souhaitez vous guérir de votre hyperphagie boulimique ?

Par exemple dans mon cas, j’ai souhaité guérir de l’hyperphagie boulimique et améliorer mon alimentation pour ces différentes raisons qui sont en fait bien différentes de la perte de poids :

• Faire en sorte que mes repas redeviennent un plaisir
• Ne plus ressentir ces émotions de culpabilité et de honte suite aux crises
• Pouvoir être en forme et en bonne santé

Ne pas souhaiter guérir pour les bonnes raisons est probablement ce qui empêche d’avancer pour plusieurs points :

• Vous avez peur que votre corps change
• Vous avez peur que sans tout le contrôle et les restrictions que vous mettez en place, vous vous mettiez à enchaîner les crises

Je dois vous dire tout de suite que ce sont justement ces restrictions, ce contrôle et ces règles que vous vous imposez et qui sont probablement trop strictes qui vous enchaînent dans l’hyperphagie boulimique et son cercle vicieux de restrictions suivies de crises ou de compulsions.

En fait ce sont vos peurs qui vous freinent dans la guérison et dans l’apaisement de votre relation à la nourriture. Cette obsession pour la perte de poids et les restrictions qui s’en suivent ne vous permettent pas d’aborder la nourriture comme quelque chose de positif et synonyme de plaisir.

S’il n’y a pas de remède miracle pour se sortir du cercle vicieux de l’hyperphagie et compulsions alimentaires, sachez qu’il est tout de même possible d’en guérir.

Pour en guérir il est nécessaire d’entamer un travail sur soi-même afin de comprendre d’où cette hyperphagie et ces crises tirent leur essence ? Quelles sont les peurs que vous avez et donc les besoins correspondant ? Que devez vous résoudre qui vous permettrais d’apaiser votre relation à la nourriture ?

Hyperphagie boulimique, qu’est-ce qui est compatible ?

Pour conclure cet article, vous avez bien compris que pour moi hyperphagie et perte de poids sont incompatibles car pour guérir de ce trouble du comportement alimentaire, il est nécessaire de se détacher de son poids et de se concentrer sur ce qui vous permet de trouver votre équilibre et votre bien-être.

Toutefois, je crois que cela n’est pas incompatible avec le fait de vouloir améliorer sa condition physique et d’améliorer son rapport à soi dans le miroir. C’est par exemple mon cas, aujourd’hui et depuis plusieurs années j’aime mon corps, je l’accepte malgré différentes choses que je n’ai jamais aimées. Pour autant, j’aime travailler sur mon physique et l’améliorer sur le long terme. La différence avec le passé, c’est que si je devais ne pas changer, ce ne serait pas problématique et vecteur de mal-être.

Et vous qu’en pensez-vous ?

Aujourd’hui je me rends compte qu’avec toutes les informations que l’on peut lire ou écouter sur internet, sur les réseaux sociaux, dans les podcasts ou encore les vidéos Youtube on a vite fait de se dire et de se diagnostiquer soi-même l’hyperphagie boulimique.

L’hyperphagie boulimique est un trouble du comportement alimentaire

Pourtant, comme vous le savez, l’hyperphagie boulimique est un trouble du comportement alimentaire qui ne peut être diagnostiqué que par un médecin et parce qu’elle est une pathologie mentale (vous pouvez toutefois avoir plus d’infos sur cet article). Elle ne se résume donc pas à uniquement manger beaucoup mais fait appel à des mécanismes et des manifestations qui sont tirées dans :

• Votre psychisme
• Vos émotions

Pour quelles raisons mangez-vous beaucoup ?

Ainsi, il arrive de manière extrêmement régulière que des personnes se croient atteintes d’hyperphagie boulimique alors qu’il n’en est rien si l’on prend la définition médicale de la pathologie. Toutefois, ces personnes se retrouvent à manger des quantités importantes de nourriture et notamment le soir. Pourquoi ? Parce que :

• Les quantités mangées la journée n’ont pas été suffisantes
• Le corps réclame donc le complément qui n’a pas été consommé
• Et c’est donc une réponse normale de votre corps et non pathologique

Par exemple imaginons que pour bien fonctionner mon corps a besoin de 2200 calories dans une journée mais que j’en consomme seulement 1000 parce que j’ai décidé de me mettre au régime ou bien simplement parce que je n’ai pas eu le temps de manger plus ce jour. Et bien dans ce cas votre corps va probablement vous envoyer un signal avec une faim très importante car vous lui aurez oublié 1200 calories qu’il réclame. C’est cette grosse faim qui va entraîner la surconsommation le soir et donc vous faire manger en trop grosse quantité. Pourquoi ? Parce que :

• Cette faim extrême va vous faire manger très rapidement car il y a urgence
• Vous n’allez pas être à l’écoute de vos sensations
• Vous n’allez donc pas ressentir la satiété

Quelle est la solution pour retrouver une alimentation normale ?

Dans ce cadre, quelle est la solution alors pour ne pas avoir ces moments de faim extrême le soir (ou à un autre moment) alors même que vous n’êtes pas atteint d’hyperphagie boulimique ? La solution c’est de manger convenablement évidemment le reste de la journée bien que ce soit plus simple sur le papier qu’en pratique. Quoi qu’il arrive c’est la seule solution en mangeant dans de bonnes quantités vous permettez à votre corps et à vous d’arriver au prochain repas avec une faim qui ne soit pas extrême et ainsi de manger uniquement jusqu’à ce que vous soyez arrivé à satiété. D’ailleurs n’hésitez pas à vous ajouter des petites collations entre les repas si vous avez un peu faim afin d’attendre le repas suivant.

Si manger est la seule solution, je n’ai pas dis pour autant que c’était une solution simple car pour certains, manger peut-être le synonyme d’une peur de grossir par exemple et donc d’une restriction.

Il faut donc s’intéresser plus en profondeur sur la raison pour laquelle vous ne mangez pas ou pas assez pendant la journée qui peut être le signe de différentes choses :

• Une alimentation troublée
• L’hyperphagie boulimique
• Un autre trouble du comportement alimentaire

S’intéresser à la raison pour laquelle vous ne mangez pas suffisamment est le point de départ à l’amélioration de la situation. Il faut ensuite et surtout se faire accompagner par des professionnels de santé.

Comme vous l’avez constaté, manger beaucoup n’est pas forcément signe de l’hyperphagie boulimique. Toutefois, ce n’est pas parce que ça n’en est pas que ça ne doit pas être considéré et que cela n’entraîne pas de souffrances pour autant. Si c’est votre cas, faites vous accompagner est le meilleur conseil que je puisse vous donner.

Pour conclure, on a souvent tendance à associer la moindre compulsion alimentaire ou faim émotionnelle à un trouble du comportement alimentaire et notamment à l’hyperphagie boulimique. Ce n’est pas le cas, tout humain est confronté à ce genre de faim un jour ou l’autre et même plusieurs fois dans sa vie. Ca fait partie de la vie !

Ces problématiques liées à la faim ne sont pas seulement causées par un trouble du comportement alimentaire comme l’hyperphagie boulimique mais peuvent avoir d’autres causes moins connues comme :

• La résistance à l’insuline
• Le manque de sérotonine

Et vous, savez-vous pour quelles raisons vous mangez beaucoup le soir ?

En tant qu’ancien hyperphage, l’été et toute la période précédant l’été ont été de nombreuses années une source de stress pour moi pour plusieurs raisons :

• J’augmentais les restrictions en prévisions de l’été
• J’angoissais de ne pas avoir un corps prêt pour l’été
• J’angoissais de ne pas pouvoir tenir les restrictions et d’être toujours confronté à la tentation

Si vous êtes toujours atteint d’hyperphagie et que l’été est une source de stress au lieu d’être une source de plaisir exceptionnel, cet article est fait pour vous.

La problématique avec les vacances d’été c’est que c’est une période durant laquelle nous sommes perpétuellement confrontés à la réalisation de régime visant à nous faire mincir et obtenir le summer body parfait.

Si aujourd’hui je remets en cause ces pratiques je tiens tout même à vous rassurer :

• J’ai moi-même pratiqué des dizaines de régime pus débile les uns que les autres pour perdre du gras en prévision de l’été.
• J’ai été pendant longtemps mal à l’aise sur la plage parce que je me trouvais trop gros et pas assez bronzé.

Si les régimes me permettaient d’obtenir une version de moi-même que j’acceptais un peu plus, le stress engendré par l’hyper contrôle lié à l’hyperphagie n’en était pas moins acceptable. Et puis avec toutes ces restrictions, vous imaginez bien que cela finissait par craquer et je reprenais tout ce qui avait été perdu.

Depuis que je suis guéri de l’hyperphagie, mes étés (et ma vie) ont totalement changé. Ce n’est plus une épreuve lors de laquelle la nourriture, mon poids et mon corps régulent ma vie mais une période parfaite lors de laquelle je peux mettre mon cerveau un peu plus au repos et profiter de ma famille.

Maintenant qu’on en est là, voici les 4 pratiques à adopter pour profiter de votre été si vous êtes atteint d’hyperphagie.

Pratique numéro 1 : l’été n’est qu’un prolongement de l’année

Pendant longtemps je me suis dis, “je me restreint l’année pour profiter de l’été”. C’est comme se restreindre la semaine pour profiter du week-end.

L’objectif c’est surtout d’adopter une alimentation adaptée tout au long de l’année. Quand je dis une alimentation adaptée, c’est équilibré oui, mais surtout une alimentation qui nous donne du plaisir.

Donc en été, autorisez-vous le plaisir de manger des choses que vous aimez. Mais ne le faites pas uniquement parce que c’est l’été et que c’est les vacances. Vous le faites parce que vous en avez le droit et que cela fait partie de votre alimentation.

Vous donner cette permission est un point essentiel à la guérison.

Pratique numéro 2 : répondez à votre faim

Lorsqu’on est atteint d’hyperphagie l’été peut s’avérer difficile parce qu’on est souvent entouré de la famille ou des amis. Ainsi et ça va avec la pathologie, on peut avoir honte de manger car on peut penser que l’on va être jugé.

Sachez pourtant que la majorité des personnes ne portent pas d’intérêt à ce que vous pouvez manger. Et ceux qui y portent un intérêt sont toxiques ou elles aussi malade car vos choix alimentaires ne regardent que vous.

Ainsi, si vous avez faim, vous pouvez manger peu importe :

• L’heure à laquelle vous voulez manger
• Que ce que vous mangez soit différent des autres

Le principal c’est que vous soyez satisfait et que vous preniez du plaisir en mangeant.

Pratique numéro 3 : ne vous restreignez pas

Lorsque vous mangez il y a plusieurs objectifs :

• Avoir l’énergie suffisante à faire fonctionner votre organisme
• Passer un moment convivial avec d’autres personnes
• Prendre du plaisir avec ce qu’il y a dans votre assiette

Dans ce cadre, ne pensez-vous pas plutôt que de restreindre les aliments dans votre assiette, qu’il est préférable de les multiplier ? Vous permettre d’ajouter différentes saveurs, de faire des assiettes plus colorées n’est-il pas la meilleure façon pour vous nourrir ? Et quoi de mieux que la période estivale pour se créer ce genre d’assiette ?

Pratique numéro 4 : arrêter de penser au lendemain

Pendant longtemps l’été, l’hyperphagie a amené une pensée persistante qui prenait beaucoup de place dans mon esprit. Je pensais déjà à la fin de l’été et à la manière dont j’allais me reprendre en main en rentrant.

Cette pensée est évidemment liée au point numéro 1. Penser de cette manière ne va entraîner que de la culpabilité alors même que vous êtes dans un moment destiné à profiter et prendre du plaisir.

Conclusion

Et vous ne pensez vous pas que l’été et les moments de repos qui y sont associés ne devraient pas uniquement vous procurer des émotions liées à la joie, au bonheur et au partage ? Quelle pratique pensez vous pouvoir mettre en place dès cet été ?

Avant de commencer cet article je souhaite vous rappeler que je ne suis pas médecin et que tout ce que je vous raconte à travers ce blog est uniquement tiré de mon expérience et de mes connaissances personnelles. Je commence ainsi car aujourd’hui j’aimerais vous parler des causes qui pourraient entraîner l’hyperphagie ou en tout cas des choses qu’elle peut cacher.

Si vous souffrez d’hyperphagie, vous avez probablement entendu à de nombreuses reprises des choses comme :

• Tu es juste gourmand !
• Fais un effort, c’est qu’une histoire de volonté !

Introduction à l’hyperphagie

Si vous en doutiez encore, sachez que ces réflexions sont évidemment fausses. On ne soigne pas une maladie avec de la volonté. Si vous découvrez ce qu’est l’hyperphagie, c’est un trouble du comportement alimentaire (TCA) dans lequel le malade est pris de crises alimentaires le faisant consommer des quantités très importantes de nourriture (comme si c’était vital de devoir se remplir). Par ailleurs à l’inverse de la boulimie, l’hyperphagie n’entraîne pas de comportements compensatoires comme des vomissements, prises de laxatifs ou pratique intensive de sport.

Dans mon cas (mais d’après ce que j’ai lu ça ne l’est pas toujours), l’hyperphagie entraînait des restrictions importantes dans ma façon de me nourrir. En gros, je faisais toujours attention à ce que je mangeais et j’étais toujours au régime. La problématique c’est que ce sont ces comportements restrictifs et de contrôle important qui me menaient bien souvent à ces crises d’hyperphagie et donc à des moments dans lesquels je perdais tout contrôle. Un comble non ?

Dans ces moments de perte de contrôle, je me suis souvent dit ces deux phrases :

• De toute façon au point où j’en suis ou sa variante de toute façon foutu pour foutu
• Allez ça ira mieux demain

Si vous vous reconnaissez dans ces deux phrases, vous devez vous aussi avoir confiance que vous vous autosabotez. Ces deux phrases vous enferment dans une situation inextricable dans laquelle vous ne faites que revivre chaque fois les mêmes situations en boucle :

• Restriction & contrôle
• Crise d’hyperphagie et perte de contrôle
• Sentiment de honte et de culpabilité
• Perte d’estime de soi

Sauf que si comme si cela ne suffisait pas, ce cercle vicieux entraîne un dernier effet kiss cool qui est la fatigue émotionnelle que vous avez à vivre cette situation encore et encore et vous leurre d’une pensée extrêmement négative : la fatalité. C’est cette fatalité qui vous pousse à croire que vous ne pourrez pas vous en sortir et qui vous entraîne à reproduire régulièrement ce cercle vicieux.

Souvent et c’était mon cas, les crises intervenaient après l’école ou après le travail. Souvent aussi c’était le combo fatigue, ennui et émotions négatives qui me faisait plonger dans la crise d’hyperphagie.

Que peut cacher l’hyperphagie ?

Bien que ce ne soit pas toujours le cas, l’hyperphagie peut n’être qu’un symptôme de quelque chose de plus profond tel un traumatisme. En tout cas, pour moi l’hyperphagie faisait surface à chaque fois que j’avais besoin de réconfort et que j’étais emprunt à une émotion négative et que je n’arrivais pas à la gérer. Ma réponse à ça c’était donc de me remplir d’aliment (et surtout des aliments que je m’interdisais le reste du temps).

Ainsi, voici les 9 choses que j’ai recensées chez moi ou chez d’autres que peut cacher l’hyperphagie :

1. La solitude et l’ennui : ça a été bien souvent le cas pour moi quand je rentrais seul chez moi et que je ne savais pas quoi faire je trompais ces deux sentiments en m’anesthésiant avec de la nourriture
2. Besoin de combler un vide : si ce besoin de combler un vide peut être lié à l’ennui, il peut tout aussi bien être lié au vide laissé par une personne par exemple
3. De l’anxiété : ici aussi à chaque fois que j’étais confronté à des sources de stress ou d’angoisses, je fuyais ces sentiments en me réfugiant dans la nourriture
4. Un besoin de réconfort : cela va de pair avec les points précédents bien que les causes peuvent être plus large avec un besoin de réconfort suite à des problèmes familiaux par exemple
5. Difficulté à gérer ses émotions : ici aussi cela rejoint les points précédents et c’était particulièrement mon cas, toutefois là aussi cela est plus large que l’ennui ou l’anxiété car les émotions que peut ressentir un être humain sont tellement larges qu’il en existe une multitude qui sont difficiles à gérer.
6. Sentiment d’infériorité : ça a longtemps été une cause chez moi et notamment pendant que j’allais à l’école et qu’il y avait des réflexions sur mon poids
7. Insatisfaction de son corps : ça va de pair avec le point précédent comme je vous l’expliquais et oui c’est contre intuitif parce qu’on se réfugie dans la nourriture alors que nous ne sommes satisfaits du corps que l’on a. C’est l’effet de la maladie et de l’effet foutu pour foutu.
8. Manque d’estime de soi : ici aussi c’est en lien avec les points précédents mais ce n’est pas seulement lié à son corps, l’estime de soi n’est pas que physique
9. Traumastisme ou choc émotionnel : c’est ce que je vous disais en introduction toutefois ça n’était pas mon cas, je ne pourrais donc pas en parler

Si votre hyperphagie cache l’une de ces choses et que ce sont ces “sentiments” qui entraînent votre rapport à la nourriture compliqué, rassurez-vous, car à l’inverse de ce que vous laisse croire la pathologie, ce n’est pas une fatalité et il existe des solutions pour déconstruire ces pensées limitantes et ces schémas de réponses par la nourriture.

Le point de départ à tout ça c’est d’apprendre à vous connaître et de découvrir ce qui déclenche vos crises !

Et vous, quelles sont ces choses que cache votre hyperphagie ?

La plupart du temps lorsque je faisais des crises d’hyperphagie, c’était pour combler une émotion désagréable que je ne souhaitais pas ressentir comme combler un vide lié à l’ennui ou répondre à une angoisse.

D’ailleurs il se peut que cela vous soit aussi arrivé si vous n’êtes pas hyperphagique. Il est probable que vous ayez déjà mangé vos émotions de façon ponctuelle. Ce qui se différencie avec l’hyperphagie qui elle, est beaucoup plus régulière et fonctionne presque comme une habitude.

Si vous êtes atteint d’hyperphagie, vous devez vous dire que le titre de l’article est un peu galvaudé car lorsqu’on fait face à ce trouble, il n’est pas aisé de se raisonner au moment où il pointe le bout de son nez. Si à ce moment-là vous voyez un paquet de gâteaux, de bonbons ou quoi que ce soit d’autre vous faisant envie, il y a plus de chance que ces mets disparaissent en quelques minutes sans même vous laisser l’opportunité ou le temps de réfléchir à ce qui est en train de se passer et de mettre en place un des 12 moyens que je vais vous présenter.

C’est pourtant une nécessité que de s’exercer à prendre du recul lors de ces moments-là pour être capable de comprendre ce qui entraîne cette crise d’hyperphagie. Mieux vous allez la comprendre, plus vous serez armé pour vous débarrasser d’elles et des sensations de honte, de culpabilité, de mal-être et des restrictions qui y font suite.

Ce que je vous propose aujourd’hui n’est pas un remède miracle, je ne suis pas médecin et cette pathologie pour se soigner demande un accompagnement pluridisciplinaire. Toutefois, en tant qu’ancien hyperphage, je peux vous parler de mon expérience et de ce qui a fonctionné pour moi.

Et s’il n’est pas forcément facile de se raisonner lorsque la crise d’hyperphagie est là, je me suis dit qu’en partant du principe qu’il vaut mieux prévenir que guérir, qu’il serait alors plus simple de ne pas attendre que la crise d’hyperphagie soit là pour mettre en place une routine visant à lutter contre cette faim émotionnelle.

C’est dans ce cadre que j’ai développé quelques routines quotidiennes me permettant de prévenir les crises et de les éviter à de nombreuses reprises.

⁣Avant de vous livrer ces routines, il faut aussi que je vous dise qu’il est inutile de vouloir tout faire d’un coup au risque de vous dégoûter et de ne pas tenir le rythme. Choisissez celle qui vous semble la plus facile pour commencer, puis adoptez-la dans votre style de vie progressivement. Commencer par adopter cette routine une fois par semaine, puis passez à deux et ainsi de suite jusqu’à temps qu’elle soit totalement ancrée dans vos habitudes. Une fois que c’est le cas, vous pouvez faire de même avec une autre.
⁣

Routine contre l’hyperphagie ou la faim émotionnelle 1 : Buvez de l’eau

L’eau est votre meilleur allié pour être en forme, être moins fatigué, que votre organisme fonctionne bien. Je bois un grand verre d’eau toutes les deux heures environ ce qui fait qu’à la fin de la journée j’ai bu environ 2 litres. Cela semble bête mais cela ne l’est pas car j’ai remarqué que mes crises d’hyperphagie étaient plus fréquentes lorsque je n’étais pas en forme.

Routine contre l’hyperphagie ou la faim émotionnelle 2 : Allez faire une balade

Une ballade ou bien une activité extérieure au moment ou avez l’habitude de faire une crise (en rentrant le soir après le travail par exemple) est le parfait moyen de vous occuper et de vous détourner de votre crise d’hyperphagie. Le but c’est que cette routine remplace peu à peu votre crise et qu’au lieu d’angoisser et vous dire je vais rentrer chez moi, je vais faire une crise et vais passer un mauvais moment, cela soit remplacé par quelque chose de positif.

Routine contre l’hyperphagie ou la faim émotionnelle 3 : Ecoutez de la musique

On dit souvent que la musique adoucit les mœurs et c’est une réalité. À de nombreuses reprises la musique m’a aidé à passer outre une crise d’hyperphagie. En me concentrant sur la musique, cela a adouci l’angoisse à laquelle j’étais confronté et fait disparaître la crise avec elle.

Routine contre l’hyperphagie ou la faim émotionnelle 4 : Pratiquez la méditation

Pour être honnête avec vous, cela fait quelques semaines que j’ai arrêté la méditation car je n’en ressentais plus le besoin et l’envie. Je n’arrivais plus à me concentrer et j’avais l’impression que c’était contre productif pour moi. Néanmoins pendant une très longue période, ma routine méditation m’a permis de me canaliser, de faire le vide en moi et de prendre du recul sur ce qui entraînait les crises pour mieux les éviter.

Routine contre l’hyperphagie ou la faim émotionnelle 5 : Pratiquez une activité créative

Avoir une activité créative en remplacement de la crise d’hyperphagie permet de combler le vide ou l’angoisse entraînant cette crise. L’activité dépend de ce que vous aimez, peinture, dessin, bricolage, tout est bon à partir du moment où vous passer un bon moment justement. Dans mon cas c’est avec des “LEGO” que cela fonctionnait le mieux.

Routine contre l’hyperphagie ou la faim émotionnelle 6 : Ecrivez vos pensées

Lorsque vous prenez l’habitude de coucher vos pensées sur papier, cela vous permet d’extérioriser celles-ci mais aussi de pouvoir mieux comprendre d’où elles viennent ce qui est un bon point pour faire disparaître vos crises. Par exemple, dans mon cas, c’est sur ce blog que j’aime écrire et qui a agi et agit encore comme une thérapie.

Routine contre l’hyperphagie ou la faim émotionnelle 7 : Lisez

Lire aurait pu faire partie des activités créatives mais pour moi c’est un point qui doit être seul tellement il a été important dans ma guérison. Le fait de lire et d’accéder à la connaissance a participé à créer une meilleure version de moi-même, en meilleure forme et avec un meilleur mental. Mécaniquement se sentir mieux m’a permis d’éviter les crises et de participer à la guérison.

Routine contre l’hyperphagie ou la faim émotionnelle 8 : Profitez de votre famille

Lorsqu’on fait une crise d’hyperphagie, on est bien souvent seul et on se cache. Avoir sa famille proche de soi dans ces moments est un véritable soutient permettant de lutter contre les crises. Plus jeune, j’étais toujours caché lorsque je faisais mes crises, puis en vieillissant j’ai fait le choix d’en parler ce qui m’a beaucoup aidé. Essayez de remplacer les moments où vous faites vos crises par des moments en famille est un super moyen de lutter de par le bonheur que cela procure.

Routine contre l’hyperphagie ou la faim émotionnelle 9 : Discutez avec un ami ou un proche

Cela est en lien avec la routine précédente mais avoir quelqu’un sur qui compter, pouvoir parler à un proche lorsque cela ne va pas ou même entreprendre de remplacer vos moments de crises par une vie sociale plus active permet de lutter contre ces crises en les remplaçants par des moments heureux.

⁣Routine contre l’hyperphagie ou la faim émotionnelle 10 : Mangez

Manger pour lutter contre des crises d’hyperphagie lors desquelles j’avale le contenu du frigo ? Ça à l’air contre intuitif mais c’est le meilleur conseil que je peux vous donner aujourd’hui. Planifiez vos repas de sorte à suffisamment manger toute la journée, avec des aliments qui vous font plaisir et surtout en incorporant des aliments tentations. Avoir suffisamment mangé tout au long de la journée et ne plus se restreindre sur tel ou tel aliment agit souvent comme une bénédiction.

⁣Routine contre l’hyperphagie ou la faim émotionnelle : Conclusion

Comme vous avez pu le constater, ces routines ont surtout pour vocation de vous occuper l’esprit et de remplacer la crise d’hyperphagie par autre chose qui soit sans conséquence. Trouvez la routine qui vous procurera le plus de plaisir et elle n’est peut-être pas dans la liste que je vous propose qui est évidemment non exhaustive. Trouvez aussi quelles sont les émotions qui vous entraînent vers ces crises ? Les trouver, c’est le premier pas vers le changement.

D’ailleurs le changement c’est toujours quelque chose de difficile et de long, alors soyez patient, ayez confiance en vous et dans la mesure du possible faites-vous aider. Lorsque vous entamez ce genre de démarche et de routine, chaque jour est un progrès de plus vers le mieux alors félicitez-vous et récompensez-vous à chaque amélioration, peu importe qu’elle soit infime.

Nous sommes en plein cœur de l’été et comme chaque année je me rends compte que c’est vraiment une superbe période à tous les niveaux :

• Les journées sont longues
• On peut se balader en t-shirt
• On peut profiter de la mer
• Les vacances permettent de faire pleins de choses qu’on a pas l’habitude de faire

Évidemment cette liste n’est pas exhaustive car je n’y ai pas mis qu’on peut boire plus de rosé que d’habitude mais vous voyez le principe.

J’ai l’impression que mes plus beaux souvenirs sont ceux de l’été à travers les voyages réalisés et les expériences découvertes. J’adore pouvoir profiter des soirées d’été tard avec des amis, pendant que le soleil a du mal à se coucher et que les températures continuent d’être douces. Cela donne une sensation que le temps s’arrête et que ces moments vont se prolonger à l’infini. C’est une sensation qui est unique et propre à cette période de l’été (et aux vacances qui vont avec en général).

Je serais d’ailleurs en vacances à la fin de la semaine et j’imagine déjà à quoi elles vont ressembler entre :

• Pouvoir se reposer en faisant des grasses matinées
• Pouvoir manger face à la mer
• Les apéros avec les amis
• Manger des fruits frais toute la journée

C’est en réfléchissant à ces moments de bonheur à venir que j’ai mesuré la chance que j’avais d’être guéri de l’hyperphagie. Car si j’associe l’été à une période extrêmement heureuse, à de nombreuses reprises, je me rends compte qu’avec l’hyperphagie, j’ai aussi eu des moments douloureux pendant ces différents étés que je souhaite partager avec vous afin de les changer.

Le fait d’avoir souffert des années de cette hyperphagie et d’en être guéri désormais me pousse à toujours prendre du recul sur les choses pour constater toutes ces choses qui ont évolué avec la guérison. Et notamment mes étés sont différents de ce qu’ils ont pu être par le passé avec l’hyperphagie. Voici donc 5 choses que j’ai modifié l’été depuis que je suis guéri de l’hyperphagie et qui me permettent de profiter de cette période incroyable à fond.

Été et hyperphagie : Ne plus rentrer le ventre

• Pour commencer en grande majorité les gens se moque que je sois gros ou non et personne ne regardait si j’avais le ventre plat ou non.
• Ensuite j’ai accepté d’être comme je suis sans prêter attention aux regards.

Arrêter de rentrer le ventre toute la journée fut l’une des meilleures choses qui puissent m’arriver avec la guérison de l’hyperphagie.

Récemment, je me suis rendu compte qu’il m’était très difficile de ralentir le rythme. J’ai toujours pleins de projets sur le feu, j’essaye toujours de tout faire et j’ai beaucoup de mal à prendre du temps pour me reposer. Même pire, je culpabilise lorsque je ne réalise pas tel ou tel tâche que je me suis donné pour atteindre un objectif.

Je ne sais pas si on peut considérer que je suis hyperactif, mais ce qui est étonnant c’est que cette hyperactivité n’a pas toujours été présente. En effet, j’ai l’impression que cette augmentation de mon niveau d’activité et de productivité correspond au moment où j’ai entamé mes thérapies et ma guérison de l’hyperphagie.

Avant ça, je ne peux pas dire que j’étais paresseux, mais je n’étais pas impliqué dans ce que je faisais comme je peux l’être désormais même si j’avais déjà beaucoup de projets. Alors s’il est évident que vieillir et gagner en maturité est un autre facteur de cet engagement que je mets dans mes projets, j’ai la certitude que cette guérison de l’hyperphagie n’y est pas pour rien non plus.

C’est comme si j’avais remplacé ce besoin extrême de nourriture et les crises d’hyperphagie associées par un besoin de productivité tout aussi extrême et une nécessité de me fixer toujours plus d’objectifs.

J’ai l’impression que cette hyperactivité est quelque chose qui est peu abordé lorsqu’on parle d’hyperphagie ou plus globalement de trouble du comportement alimentaire. Dans mon cas, je trouve que c’est désormais un vrai plus que de vouloir être aussi productif et déterminé car cela permet d’avancer. Cela peut néanmoins être déconcertant voire harassant de toujours être dans l’obligation de :

• Bouger
• Travailler
• Se dépenser

La seule problématique à laquelle je suis confronté avec cette hyperactivité c’est vraiment cette histoire de productivité. Tout est réglé dans ma vie de façon à optimiser celle-ci :

• J’ai besoin de planifier mes journées à l’avance
• Dans ces journées planifiées, je ne mets que des tâches qui sont productives
• J’ai du mal à m’accorder des moments devant un film ou une série notamment car j’ai l’impression de perdre mon temps
• J’ai du mal à lire des livres (d’ailleurs je n’en lis pas) qui ne sont pas liés au sujet qui me permettent d’être meilleur

La liste est non exhaustive mais vous aurez compris la difficulté principale est de pouvoir se détendre au détriment de la productivité. Il faut tout de même bien se connaître et se prévoir des moments de repos pour ne pas plonger dans des moments de fatigue extrême qui découlerait de cette hyperactivité.

Pour vous illustrer tout ça de la meilleure des façons, voici ma réflexion par rapport aux vacances d’été qui pointent le bout de leur nez :

• J’ai eu une année vraiment très fatigante avec une multitude projets à tous les niveaux :
  • La naissance de ma fille
  • Les travaux dans l’appartement
  • Une promotion au travail
  • Le développement de ce blog
  • Tout un tas d’autres projets personnels
• Ainsi toute l’année j’ai eu hâte que les vacances arrivent afin d’avoir une vraie période de repos et de calme pour recharger les batteries
• Mais plus elles se rapprochent et plus je prévois de quelle manière je vais m’allouer un temps de productivité afin de continuer à faire avancer mes projets pendant cette période avec des questions comme celles-ci :
  • Quels sont mes objectifs pour la rentrée ?
  • Quelles actions vais-je mettre en place pour les atteindre ?
  • Comment optimiser ces actions pour ne conserver que les plus efficaces ?

Dans le fond, je ne suis pas gêné par cet état d’hyperactivité, je le trouve même plutôt bienvenu car j’apprécie de toujours faire le maximum pour me dépasser mais j’ai cette impression que c’est vraiment lié à cette guérison de l’hyperphagie et que j’ai peut-être fait un transfert de ma boulimie non vomitive vers une boulimie de travail et de projet.

Comme vous le voyez, je n’ai pas forcément de réponse à apporter dans cet article, c’est plutôt une question que je me posais en ayant pris un peu de recul sur ma situation. Est-ce que cette hyperactivité était masquée anciennement par mon hyperphagie ? Est-ce que c’est d’avoir guéri de l’hyperphagie qui a entraîné cette hyperactivité ? Est-ce que les deux n’ont absolument rien à voir ? Est-ce que c’est simplement le fait d’avoir vieilli et d’avoir fondé une famille qui me pousse à vouloir faire toujours plus ? Est-ce que c’est lié à une sorte de pression sociale qui pousse la société à être toujours plus productive ?

De mon côté j’ai l’impression que peu importe tant que vous êtes en accord avec cet état, mais qu’il faut tout de même prendre soin de soin et s’obliger à s’aménager des moments de repos complet afin de ne pas finir à bout de force.

Et vous qu’en pensez-vous ? Avez-vous déjà eu ce ressenti ? Et qu’avez vous fait pour gérer cet état ?

Si vous êtes atteint d’hyperphagie, alors vous avez déjà dû ressentir ce sentiment de perte de contrôle qui fait son apparition lorsque survient une crise et que vous êtes en train de vider votre réfrigérateur.

Mais cette sensation de perte de contrôle sur la nourriture vient bien souvent du fait que vous cherchez justement le reste du temps à garder le contrôle sur d’autres choses pour différentes raisons comme :

• Vouloir perdre du poids
• Tenter de combler un manque
• Faire face à un traumatisme

Ce qui est difficile avec le contrôle c’est qu’il est d’abord extrêmement jubilatoire lorsqu’on suit les règles imposées parfaitement. Dans ce cas il déclenche alors des sentiments positifs que sont la réussite et la satisfaction.

Malheureusement, lorsque vous craquez, que vous ne savez plus respecter vos règles, que vous mangez soit des aliments que vous vous étiez interdits, que vous mangez des quantités excessives ou que vous faites face à une crise d’hyperphagie, ce contrôle se retourne contre vous en amenant avec lui des sentiments négatifs que sont la honte et la culpabilité.

Vous ressentez souvent l’impression d’avoir totalement perdu le contrôle sur la nourriture, celle d’avoir craqué de façon abusive et une sensation de trop-plein ?

Cette sensation est tout à fait normale si vous êtes dans une démarche de contrôle et que vous êtes au régime par exemple ou que vous avez banni certains aliments de votre alimentation et cet article est là pour vous expliquer les raisons.

Raison 1 : Vous remettez à plus tard

Combien de fois j’ai pu me dire bon allez ça ira mieux demain, ou ça ira mieux après le week-end. Combien de fois en me disant je me suis autorisé un nouveau repas gargantuesque en prévision du régime que j’allais réattaquer plus tard.

Le problème c’est que si vous vous dites ça en ce moment vous vous mettez en tête que vous ne pouvez pas profiter le reste du temps. Vous indiquez à votre esprit que votre mode de vie sain ne vous donne aucun plaisir et même pire vous indiquez à votre cerveau que tel ou tel aliment vous donne du plaisir peut-être parce qu’il est interdit.

Raison 2 : “Au point où j’en suis”

C’est probablement la raison la plus difficile à laquelle j’ai été confronté dans mon cas personnel. Dès lors que je cassais cette sensation de contrôle que j’avais en craquant pour des aliments interdits ou en ne respectant pas le régime alimentaire que je m’étais fixé, cela avait pour conséquence de lever une sorte de barrière chez moi, entraînant avec elle une sensation très désagréable, celle du “Au point où j’en suis” ou “foutu pour foutu”.

Imaginez-vous un barrage qui céderait sous la pression de l’eau, une fois qu’il a rompu, il est impossible de faire marcher arrière et de colmater la brèche. C’est un peu la même chose avec cette mentalité, lorsqu’on cède à la tentation on se dit que de toute façon on ne peut pas effacer ce qu’il vient de passer alors autant aller jusqu’au bout et le terminer ce paquet de bonbon.

La bonne question à se poser alors c’est pourquoi j’ai l’impression que le barrage a rompu ? Pourquoi je me suis interdit cet aliment ? Est-ce que c’est vraiment grave d’en consommer ?

Raison 3 : Vous avez des bons aliments et des aliments interdits

Principe numéro 1 de l’Homme que de désirer tout ce qui est interdit. Et cela fonctionne aussi avec l’alimentation. Ainsi tous ces aliments que vous vous interdisez, vous les rendez dans le même temps encore plus attirant et donc vous augmentez votre envie de les consommer.

Pourquoi ne pas lever l’interdiction sur ces aliments et les intégrer de façon équilibrée dans votre consommation de tous les jours ? En mangeriez-vous autant que pendant une crise d’hyperphagie si ces aliments faisaient partie de votre régime alimentaire ?

Si ces aliments sur lesquels vous craquez pendant vos crises d’hyperphagie notamment sont des aliments que vous avez bannis de votre alimentation quotidienne, c’est le moment là aussi de revoir sa copie sur cette restriction et de réfléchir à une façon qui vous corresponde afin de les réintégrer à votre consommation.

Raison 4 : Vous avez faim

Cela semble assez simple comme raison mais c’est pourtant la principale. Votre corps est un moteur qui a besoin d’énergie et si vous le restreignez, son mode survie (et donc vos instincts) prend le dessus.

Soyez donc beaucoup plus à l’écoute de celui-ci et posez-vous les bonnes questions lorsque vous faites face à ce sentiment de perte de contrôle.

Aviez-vous suffisamment mangé ou vous étiez vous beaucoup restreint ? Est-ce que cette crise que vous avez faite semble normale au regard des restrictions imposées ?

Le but n’est pas de vous flageller avec les réponses à ces questions car il sera toujours nécessaire d’accueillir avec bienveillance toutes ces réponses que vous fait votre corps. Toutefois, c’est un bon moment pour analyser ces crises et revoir et ses sentiments pour revoir sa copie sur les restrictions imposées.

Comment reprendre le contrôle ?

Il n’y a pas 1000 solutions pour reprendre le contrôle ou en tout ne plus le perdre :

• Vous devez modifier la perception et les schémas de pensée que vous avez sur votre alimentation
• Vous devez voir de nouveau la nourriture comme étant un moment de plaisir et non plus uniquement un nombre de calories ou bien un échec lorsque vous craquez et une réussite lorsque vous gardez le contrôle.
• Vous devez considérer chaque aliment comme étant autorisé et non plus interdit de sorte à ce que votre alimentation soit naturellement régulée par vos envies, vos goûts et vos sensations.

Et vous, avez-vous identifié d’autres raisons pour lesquelles vous perdez le contrôle ?