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Cela fait désormais quelques semaines que j’ai commencé une thérapie suivant le modèle de la médecine traditionnelle chinoise dont vous pouvez d’ailleurs retrouver les différents articles ici :

• Médecine traditionnelle chinoise
• Bienfaits de la médecine traditionnelle chinoise

A travers cette thérapie, j’ai pu expérimenter l’auriculothérapie qui est en fait une méthode d’acupuncture ayant eu d’excellents résultats sur ces différents points qui ont une grande importance chez moi  :

• Meilleure gestion de mon hyperphagie et de ses crises liées
• Amélioration de la gestion de ma faim et donc amélioration de mon alimentation
• Diminution de mon poids et de ma masse grasse
• Amélioration de mon bien être général

Tous ces éléments font qu’il m’a semblé important de vous présenter cette méthode aujourd’hui afin que vous puissiez vous aussi la tester si vous êtes convaincu !

Qu’est ce que l’auriculothérapie ?

On pourrait définir l’auriculothérapie comme être de l’acupuncture qui se réalise au niveau de l’oreille et qui permet de traiter des pathologies grâce aux point d’acupuncture situés sur celles ci. L’oreille étant une zone du corps humain particulièrement innervée puisqu’on lui connait plus de 200 points la reliant à une partie du corps ainsi qu’a différentes zone de notre cerveau et au système nerveux centrale. On pourrait donc considérer l’auriculothérapie comme une forme de réflexothérapie permettant de stimuler notre corps ou notre cerveau à travers une ou des aiguilles que l’on pose à un endroit précis de l’oreille.

Si l’auriculothérapie à un rôle à jouer dans l’amélioration de douleurs corporelles, elle permet aussi de soigner le mental. Voici ses différents bienfaits :

• Elle permet de réduire les douleurs du corps en libérant des endorphines et peut donc aider pour des pathologies comme l’arthrose, le lumbago, la sciatique ou même les migraines par exemple
• Elle permet de réduire le stress et l’anxiété et donc de nous aider à améliorer notre gestion de ceux ci
• Elle permet d’améliorer le transit et donc de diminuer les troubles digestifs comme la constipation par exemple
• Elle permet d’améliorer la qualité du sommeil ou d’en augmenter la durée et vient réduire les troubles comme l’insomnie notamment
• Elle permet d’aider dans la lutte contre une addiction ou dans mon cas dans le rétablissement d’un trouble du comportement alimentaire
• Elle est enfin recommandée pour aider dans le cadre d’une dépression

Evidemment, l’auriculothérapie est une médecine douce et je ne pense pas qu’elle puisse être la solution miracle. Néanmoins, dans mon cas elle a été une arme supplémentaire et un complément de taille à toutes les autres choses que j’ai pu mettre en place.

Comment se passe une séance d’auriculothérapie ?

J’ai pratiqué mes séances d’auriculothérapie au cabinet de mon praticien. Après que le diagnostic a été réalisé, on est allongé sur la table et le praticien va chercher les zones douloureuses en palpant les oreilles puis une fois que cette zone est trouvée il va venir stimuler la zone de l’oreille correspondant au soin que l’on souhaite réaliser à travers :

• Des massages
• La pose d’une aiguille à usage unique ou semi-permanente (ce qui a été mon cas)
• Un laser
• Des impulsions électriques
• Un aimant
• De la cryothérapie

Dans mon cas, l’objectif était d’inhiber ma sensation de faim et cela s’est fait à travers la pose d’une aiguille semi permanente dans le haut de l’oreille et qu’il était nécessaire de poser à nouveau après chaque séance. D’ailleurs, le résultat n’est pas immédiat, c’est le fait que cette aiguille reste dans l’oreille au fur et à mesure des semaines qui amène l’efficacité des résultats.

• Les points d’acupuncture liés à la tête

Ceux qui se trouvent sur notre lobe de l’oreille et vont avoir un impact sur différentes partie du visage avec notamment les yeux et le nez. Néanmoins, il y’en a d’autres se trouvant un peu au dessus du lobe de l’oreille qui quant à eux vont plutôt avoir un impact direct sur la mâchoire et l’os maxillaire.

Auriculothérapie et hyperphagie

L’auriculothérapie peut vraiment apporter un complément aux personnes souffrant d’hyperphagie puisqu’elle permet d’avoir différents impacts positifs sur des éléments liés à l’hyperphagie :

• Impact direct sur la sensation de faim en travaillant notamment sur les organes viscérales du patient
• Diminution de l’anxiété qui peut parfois et c’était mon cas être à l’origine des crises d’hyperphagie
• Amélioration de la qualité du sommeil qui a un rôle capital dans la régulation de la faim

Dans le cadre de ma thérapie par la médecine traditionnelle chinoise, j’ai eu le droit à des drainages lymphatiques qui font partie intégrante du processus de perte de poids.

Drainage lymphatique : définition

La lymphe est un composant essentiel de notre système immunitaire qui est composé de liquide interstitiel (dans lequel nos cellules « baignent ») et de macrophages dont le rôle est de protéger l’organisme des infections. Enfin on y retrouve aussi des déchets cellulaires ainsi que des agents infectieux comme des toxines ou des bactéries qui sont filtrés à travers les ganglions.

Une fois épurée, cette lymphe va ensuite retrouver la circulation sanguine grâce au canal thoracique se trouvant au-dessus du diaphragme et grâce à la grande veine lymphatique. 

Le drainage lymphatique est un massage qui peut être réalisé dans un cadre soit médical soit esthétique et qui vise donc à stimuler la circulation de cette lymphe. L’objectif en favorisant la circulation lymphatique est de détoxifier l’organisme et de renforcer le système immunitaire.

Le massage servant au drainage lymphatique est réalisé sur l’ensemble du corps par le praticien en utilisant ses doigts et ses paumes sur l’ensemble du corps en suivant la direction prise par ce qu’on appellera le flux lymphatique et en exerçant quelques pressions.

Comment est réalisé un drainage lymphatique ?

Le drainage lymphatique manuel se pratique aujourd’hui majoritairement selon deux écoles :

• Avec la méthode Vodder qui pratique l’évacuation de la lymphe via des mouvements circulaires qui sont réalisés avec les mains et grâce auxquelles on change la pression appliquée.
• Avec la méthode Leduc on combine la méthode précédente avec des appareils de pressothérapie et notamment en enveloppant les jambes du patient dans un appareil qui permet d’exercer une pression sur différents endroits bien précis.

Néanmoins, d’autres techniques existent, qui sont évidemment basées sur ces techniques et qui peuvent comprendre par exemple l’utilisation d’huiles essentielles ou encore utiliser des traitements relevant de la médecine traditionnelle chinoise.

Pour réaliser une séance de drainage lymphatique il faudra vous rendre soit :

• En cabinet privé
• En clinique
• En centre hospitalier
• En centre de soins esthétiques

Lors de votre séance qui dure environ une heure, vous serez allongé sur une table de massage en sous vêtement et le praticien met en place ses techniques de massage de sorte à créer un effet de pompage dont le but est de drainer les liquides en surplus et d’améliorer la circulation globale. Au bout de quelques séances, les résultats se font ressentir.

Il est aussi possible de réaliser des massages soi-même en exerçant une pression sur les ponts lymphatiques avec ses doigts puis en réalisant des mouvements circulaires durant quelques secondes. Votre corps étant composé de 90 points lymphatiques, la partie dont vous vous occuperez dépendra de votre problématique.

Les bienfaits du drainage lymphatique 

Le drainage lymphatique permettrait donc à travers ses massages de nettoyer et régénérer l’organisme, d’accélérer la cicatrisation et de diminuer les risques infectieux et d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique bien sûr. Voici donc une liste de ses bienfaits :

• Stimulation et relance la circulation de la lymphe (et des liquides interstitiels) qui représentent 70% de la masse corporelle. C’est donc un bienfait pour la majeure partie de son corps.
• Oxygénation des tissus et amélioration de la circulation dans les vaisseaux sanguins ce qui permet donc la diminution de la rétention d’eau, des jambes lourdes, des hématomes ou encore des boutons.
• Accélération de la cicatrisation notamment post opératoire dans le cadre d’une chirurgie esthétique par exemple ou pour des peaux abîmées. 
• Résorption des oedèmes.
• Décongestion et notamment pour les femmes dans le cadre de douleurs menstruelles ou aux seins.
• Régénération, nutrition et épuration du foie, des reins, du colon et de la peau.
• Intensification ou relance des évacuations intestinales et urinaire
• Intensification ou relance de l’activités hormonale

A travers toutes ces améliorations et c’est aussi ce que j’étais venu chercher, le drainage lymphatique permet de relancer l’activité du corps à tous les niveaux et est donc un facteur supplémentaire afin de permettre un amincissement.

Drainage lymphatique et hyperphagie

Autant être clair dès le départ, le drainage lymphatique n’aura aucun effet sur votre hyperphagie mis à part le fait de prendre soin de vous et de vous relaxer.

Néanmoins, dans le cadre d’une perte de poids, il peut être un allié supplémentaire pour atteindre vos objectifs en complément d’une excellente nutrition et d’un programme sportif. En effet, le drainage lymphatique ne vous aidera pas en tant que tel dans une perte de poids mais il va aider à affiner votre silhouette en facilitant l’évacuation de la rétention d’eau ainsi qu’en éliminant les toxines.

Il ne faut pas le considérer comme une fin en soi mais vraiment comme un outil supplémentaire qui va vous accompagner dans un changement d’hygiène de vie et en complément d’une activité physique régulière et d’une alimentation saine et qui vous correspond.

Dans un précédent article, j’expliquais ce qu’est la médecine traditionnelle chinoise et dans quelle mesure elle peut nous aider à aller mieux que ce soit moralement, dans le cadre d’une perte de poids, dans le cadre d’une addiction ou pour différentes autres possibilités. Elle puise son efficacité dans ses racines puisqu’elle ne s’attaque pas uniquement au(x) symptôme(s) mais à la personne dans sa globalité et à la façon de rééquilibrer ses énergies.

Afin de rentrer plus en détail et de comprendre ce que la médecine traditionnelle chinoise peut apporter à chacun, voici les bienfaits que l’on peut retirer d’une thérapie :

Les bienfaits de l’acupuncture dans la médecine traditionnelle chinoise

L’acupuncture et la stimulation de certains points du corps à l’aide de petites aiguilles est une des techniques les plus populaires de la médecine traditionnelle chinoise et qui consiste à introduire ces mêmes aiguilles dans la peau plus ou moins profondément. L’objectif est de stimuler des points précis afin de faciliter la circulation de l’énergie.

Cette technique permet de soigner ou tout au moins d’apporter des améliorations dans :

• L’objectif est de maigrir en stimulant nos fonctions d’éliminations qui facilitent la perte de poids. Évidemment c’est un facilitateur par une solution miracle. La technique doit être liée à un mode de vie sain.
• L’objectif d’arrêter de fumer même si là encore ce n’est pas une solution miracle et que la moitié du chemin devra être réalisé grâce à notre motivation
• Le souhait d’avoir des enfants et dans ce cadre le thérapeute cherchera à soigner le désordre énergétique pouvant causer les problèmes de fertilité
• Le souhait de s’apaiser de son stress, de son anxiété, de ses troubles du sommeil ou encore d’une dépression légère. Dans ce cadre, on va stimuler des points qui vont permettre de détendre le patient.

La liste est non exhaustive mais cette technique peut permettre de soulager un certains nombres de pathologies comme l’acné, les douleurs dentaires, les crampes, les douleurs osseuses, les tendinites, les migraines, le mal des transports, les problèmes digestifs …

Les bienfaits de la diététique dans la médecine traditionnelle chinoise

La médecine traditionnelle chinoise s’appuie aussi sur son aspect diététique afin d’apporter des bienfaits à différents niveaux et va notamment

• Considérer l’aliment d’un point de vue énergétique afin de le manger le moins transformé possible pour récupérer sa force et sa vitalité et nourrir le mieux possible l’ensemble de nos besoin corporels, mentaux et spirituels
• Adapter le régime alimentaire aux spécificités de chacun en fonction de la constitution du patient, de son mode de vie ou encore de ses préférences et émotions. Comprendre quels aliments fonctionnent pour chaque patient permet de prévenir une prise de poids par exemple ou tout simplement de prendre en main sa santé.
• Les aliments ont aussi le pouvoir de réguler les énergies selon la diététique chinoise, ainsi on favorise des aliments de nature froide comme les fruits de mer, les agrumes, les tomates ou les salades si le corps présente des signes de chaleur. Dans le cas inverse, si le corps présente des signes de fraîcheur, on aura plutôt tendance à proposer des aliments de nature chaude comme le riz gluant, l’agneau ou encore les épices et le gingembre.
• La diététique chinoise utilise aussi les vertus thérapeutique des aliments afin de prendre soin de sa santé en mangeant et ce qu’on pourrait assimiler aux recettes de grand-mère chez nous. Ainsi, par exemple si on voulait faciliter le transit on intégrerait dans son alimentation les épinards ou les pommes cuites et dans le cadre d’une hypertension artérielle on intégrerait des pommes et du céleri.

Les bienfaits de la pharmacopée dans la médecine traditionnelle chinoise

La médecine traditionnelle chinoise et sa pharmacopée sont parfaites si l’on souhaite se soigner ou prévenir les maladies avec des moyens naturels comme les plantes ou les infusions. Encore une fois, ici le but est d’harmoniser les énergies. En voici quelques exemples :

• On utilisera le ginseng, le jujube ou le jiagulan pour se tonifier et renforcer ses défenses
• On utilisera les graines de jujubes ou le champignon Ling Zhi pour favoriser la relaxation et calmer ses angoisses ou son agitation

Ce ne sont que quelques exemples, la pharmacopée chinoise est tellement riche que l’on trouve des herbes et des plantes pour tous les maux.

Depuis une semaine, je teste une méthode de médecine traditionnelle chinoise pour m’aider à perdre les derniers kilos qu’il me reste et surtout pour réussir à passer un cap là où je n’arrivais plus à perdre quoi que ce soit.

Médecine traditionnelle chinoise : définition

La médecine traditionnelle chinoise est une médecine vieille de 3000 ans et dont le principe est de reposer sur un diagnostic global du patient.

En effet, le praticien recherchera la cause de la pathologie ou maladie après avoir fait une recherche précise sur le poul et la langue du patient, après l’avoir inspecté, interrogé, palpé qu’il va pouvoir réaliser un bilan énergétique global.

La médecine traditionnelle chinoise considère que le symptôme n’est que la partie visible de quelque chose de plus profond et la conclusion d’un déséquilibre énergétique global.

Ce déséquilibre peut par ailleur avoir des sources de natures différentes :

• Des sources externes comme un traumatisme, le climat, des erreurs alimentaires, un emploi pénible, etc
• Des sources internes comme les émotions, le stress, les pathologies, etc
• Des sources toxiques comme la pollution, les addictions, la médication, etc

Dans ce cas, le praticien en médecine traditionnelle chinoise est de considérer le patient dans globalité et de traiter sa problématique grâce à plusieurs pratiques que sont :

• L’acupuncture
• La pharmacopée chinoise
• La nutrition
• La mobilisation ostéoarticulaire
• La moxibustion massage Tuina

Médecine traditionnelle chinoise et perte de poids

La médecine traditionnelle chinoise considère les évolutions liées au poids comme une manière de s’exprimer de notre corps et permet dans ce cadre d’avoir une approche différente pour perdre du poids.

Comme expliqué dans le premier paragraphe, la médecine chinoise va d’abord commencer par dresser un bilan général du corps, à la recherche d’un déséquilibre possible qui pourrait être causé par différentes choses comme :

• Un trouble ou une pathologie. C’est ce qui est intéressant dans mon cas puisque atteint d’hyperphagie et étant aussi de nature angoissé j’ai pu discuter de ces deux choses avec mon praticien.
• Un métabolisme paresseux et qui aurait donc plus de mal à remplir ses missions d’évacuation des toxines du corps et qui de fait aurait plus tendance à stocker qu’à éliminer même en mangeant très peu. Cela peut être la conséquence par exemple d’une mauvaise hygiène de vie ou d’une fatigue trop intense dans une vie qui l’est tout autant.
• Des émotions trop intenses auront elles aussi un impact sur l’évolution du poids puisqu’elles auront tendance à déséquilibrer la circulation des énergies dans le corps et à travers les organes. La médecin traditionnelle chinoise va donc chercher à rétablir cet équilibre en travaillant sur les émotions.
• La digestion et le fait de brûler les aliments est aussi un point important de la médecine chinoise et en fonction de la situation la thérapie veillera à augmenter ou diminuer la chaleur de l’estomac.
• La fatigue, le stress, l’angoisse sont enfin les derniers facteurs importants d’une perte ou d’une prise de poids dans la médecine traditionnelle chinoise car ils peuvent être la conséquence d’une vie intense mais épuisante et qui a pour conséquence que le système digestif qui va évacuer les nutriments qui sont essentiel à notre santé plutôt que de les assimiler. 

Une fois qu’on a parlé des causes, la médecine traditionnelle chinoise s’attache via une thérapie à régulariser les différents déséquilibre auquel on peut être confronté avec différents traitements :

• La création d’un programme alimentaire adapté au patient et qui doit avoir différents objectifs :
  • Il ne doit pas être restrictif afin de conserver intact la motivation et la détermination du patient mais aussi afin qu’il ne craque pas.
  • Il doit être adapté aux particularités qu’on aura cerné lors du bilan énergétique et notamment devra être attentif s’il faut plutôt augmenter ou diminuer la température de l’estomac. En fonction, on bannira certains aliments au début.
• On peut aussi avoir recours aux plantes et à la phytothérapie, notamment pour les personnes qui auraient un métabolisme ralenti et qui auraient du mal à déstocker les cellules graisseuses accumulées.
• Le recours à l’acupuncture, l’acupression ou auriculothérapie dont le principe est évidemment de trouver un équilibre dans les énergies du corps en stimulant telle ou telle partie du corps, tel ou tel organe. En effet, stimulant certains points du corps on peut avoir un effet sur la sensation de faim par exemple ou encore sur la rétention d’eau. Dans mon cas, mon praticien a eu recours à l’auriculothérapie pour bloquer la sensation de faim.
• Les massages et la méditation auront des effets positifs sur le stress ou l’angoisse et permettront de se reconnecter à son corps et d’en prendre soin afin de faire circuler de nouveau les énergies. Dans mon cas lors du massage mon praticien mettait une lampe à chaleur juste au-dessus de mon ventre.

Médecine traditionnelle chinoise : mon avis

Au-delà de la perte de poids, il faut voir cette pratique comme une manière de prendre soin de soi, de sa santé et de se reconnecter à son corps. En effet, bien que les résultats soient tout à fait impressionnant sur mon objectif de perte poids mais aussi de perte de gras, cette expérience m’a permis d’autres améliorations qui ont des conséquences dans ma vie de tous les jours comme :

• Diminution du stress et de l’angoisse grâce aux massages. J’ai par ailleurs désormais encore plus le souhait de prendre soin de mon corps et de ma santé et c’est quelque chose je pense que je mettrais en place désormais régulièrement dans ma vie.
• Cela a eu aussi un impact sur ma manière de me nourrir et j’ai pu me rendre compte sur certaines habitudes que j’avais encore et résultante de mon hyperphagie n’était pas nécessaire et m’ont permis de comprendre comment m’en passer même une fois la thérapie terminé.
• Enfin cela à joué sur mon énergie via la qualité de mon sommeil puisque depuis je réussi à m’endormir tôt et à me réveiller tôt, ce que je cherchais à faire depuis longtemps.

Médecine traditionnelle chinoise et hyperphagie

Dans le cadre d’une hyperphagie, bien que le praticien ne va pas rentrer dans le détail afin de chercher la cause plus profonde d’où vient cette pathologie, la médecine traditionnelle chinoise est à mon sens une super thérapie qui peut venir en complément.

En effet, cette thérapie ne vas pas comme le ferait un psychologue chercher, découvrir la cause et vous donner les armes nécessaire à la gestion de votre problématique. Néanmoins, elle va vous permettre de jouer sur tout un tas de choses vous permettant d’améliorer votre humeur, améliorer votre bien-être, améliorer votre relation à votre corps, améliorer la circulation de vos énergies qui auront de fait un effet positif sur votre hyperphagie.

De plus, l’auriculothérapie consistant à introduire une aiguille semi-permanente dans un endroit précis de l’oreille pour bloquer la faim à un effet assez spectaculaire qui peut aussi vous aider à lutter contre vos crises d’hyperphagie.

Comme je l’écrivais dans l’article précédent dans lequel je vous parlais de mon concept de charge mentale, j’ai moi même subi une période où cette charge était trop importante et pendant laquelle je n’arrivais plus à faire face. Cette période fut un déclic qui m’a permis de prendre des dispositions pour :

1. Me faire accompagner par un spécialiste pour sortir de cette mauvaise période
2. Avoir des solutions pour changer de comportement et diminuer cette charge mentale au quotidien

Charge mentale : mon expérience 

Depuis toujours j’ai envie de créer des choses et j’ai toujours eu des projets. Je suis toujours à fond et on emploi souvent l’adjectif d’hyperactif quand on parle de moi.

Avec le recul, ma charge mentale a évolué avec les années qui ont passés, en effet, en vieillissant évidemment les projets n’ont plus la même importance ni le même impact dans notre vie et si on a un peu de chance on rencontre quelqu’un avec qui on va passer sa vie et qu’il faut inclure dans cette vie faites de projets et que l’on vit à 100%.

La charge mentale est quelque chose de quotidien avec lequel on arrive à s’accommoder. Dans mon cas cette charge n’avaient jamais été un problème jusqu’à cette année où j’ai navigué entre ces différents mondes :

• Vie de couple
• Responsabilité professionnelle
• Investissements immobiliers
• Projets d’entreprenariat
• Lutte contre l’hyperphagie
• Perte de poids

Là où j’arrivais d’habitude à prendre du recul lorsque quelque chose se passait mal dans un de ces domaines, la fatigue extrême engendrée par ma vie professionnelle a fait tomber tout le château de carte si bien que j’ai fait un burn out parce que je n’arrivais plus à faire face à cette énorme charge mentale.

Charge mentale : mon ressenti 

Toutes les personnes qui ont une charge mentale trop importante ne font pas de burn out, mais pour moi cette période à son importante puisqu’elle m’a permis de prendre des dispositions pour :

• Prendre beaucoup plus soins de moi et de ma santé
• Mettre en place des solutions quotidiennes pour diminuer cette charge

Le burn out issu de cette charge mentale trop importante n’est pas arrivé d’un coup, il s’est installé au fur et à mesure des semaines. Je pense que je pourrais déterminer différentes périodes de cette manières :

• Une période qui a duré environ 6 mois pendant laquelle mon esprit a été mis à rude épreuve et qui m’a laissé sans aucune force
• Une période d’un mois pendant laquelle je me suis battu tout en voyant arriver l’inéluctable. Je n’ai jamais été aussi enclin à m’énerver pour tout et pour rien que pendant cette période.  
• Une période de deux semaines pendant laquelle j’étais en plein milieu de la tempête du burn out
• Une période d’environ ou un ou deux moi pendant laquelle j’ai progressivement sorti la tête de l’eau

Lorsque j’étais au coeur de la tempête, je n’étais plus moi même :

• Je ne voulais plus me lever
• Mon travail que j’adore ne me plaisait plus du tout
• J’étais tout le temps négatif
• Je n’avais plus aucune motivation pour rien
• Je laissais tomber tous mes projets
• Je me sentais triste
• J’avais des réactions totalement excessive
• J’ai eu de nouveau des grosses crises d’hyperphagie

Enfin, et c’est certainement ce qui m’a permis de voir la lumière au bout du tunnel, je me suis fait très peur. J’ai eu peur de rester comme ça et de ne plus être la personne que j’étais. Ça m’a mis un électrochoc et ça m’a permis de trouver des solutions pour m’en sortir et aller mieux.

Charge mentale : mes solutions

Une fois de plus, pas de solution miracle pour mais des petites choses à mettre en place quotidiennement et progressivement pour aller mieux :

1. La première chose que j’ai faite c’est d’aller voir un thérapeute spécialiste en TCC (thérapie cognitive comportementale) et après 3 séances j’allais déjà beaucoup mieux. Cette thérapie m’a amené à modifier mon schéma de pensé et à avoir des clés et exercices pour pouvoir et savoir prendre du recul sur les choses
2. La deuxième chose que j’ai mise en place c’est que j’ai limité les différents projets sur lesquels je travaillais pour me concentrer sur ce qui était important aujourd’hui. Avoir fait ça a aussi le mérite de me permettre d’être plus efficace dans ce que je fais et d’atteindre mes objectifs plus vite et de pouvoir passer à d’autres projets plus rapidement du coup.
3. La troisième chose est que j’ai découpé mes gros objectifs en petits objectifs quotidiens. Cela me permet de garder ma motivation intacte car ce sont des petites tâches qui ne demandent pas d’effort.Cela permet d’obtenir des victoires tous les jours et ce sont maintenant des bonnes habitudes que j’ai ancré dans ma vie.
4. Le quatrième point et qui est dans mon cas une vraie thérapie c’est d’écrire. J’ai fait le choix d’écrire à travers ce blog mais dans un carnet ça fonctionne aussi. Dans mon cas ça aura eu le mérite de trouver une nouvelle vocation car je me suis surpris à apprécier énormément l’écriture d’articles tous les jours et j’espère pouvoir dans les années à venir pouvoir écrire un livre avec toutes les connaissances et l’expérience accumulée pour aider les personnes comme moi à trouver des solutions à leurs problèmes.
5. La cinquième solution est la plus importante : accordez vous des moments pour vous pour prendre soin de votre santé ou santé mentale. Dans mon cas, ça se manifeste par une envie énorme de me développer personnellement, d’apprendre de nouvelles choses, de mettre mon cerveau au repos et de prendre soin de mon corps. Par exemple, voici quelques trucs que je fais chaque jour :
   1. 1h de sport
   2. 30 minutes de lecture
   3. 10 minutes de méditation
   4. Etc

Toutes ces solutions sont propres à moi même bien qu’elles soient assez universelles et il faudra trouver les autres, celles qui vous font vraiment du bien. En tout cas il existe des solutions pour lutter contre la charge mentale si tant est qu’on est prêt à changer un peu sa manière de fonctionner.

J’écris cet article car j’ai été confronté cette année à ce que je considère comme une charge mentale beaucoup trop importante et qui s’est soldé par une situation de burn out de deux semaines pendant lesquelles j’avais perdu tous mes moyens, ma motivation et ma force de caractère et qui s’est prolongé sur plusieurs semaines pendant lesquelles j’ai peu à peu retrouvé mon état mais pendant lesquelles je n’étais pas tout à fait moi quand même.

On entend de plus en parler de cette fameuse charge mentale autour de nous puisque nombreux sont les livres, les émissions de télévision ou radio, les personnes sur les réseaux sociaux qui commencent à en parler et à alerter dessus. J’écris donc cet article moi aussi pour livrer mon expérience ainsi que pour donner des pistes sur comment la diminuer.

Définition de la charge mentale 

On appelle charge mentale “le fait de devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement”. Par exemple dans mon cas la charge mentale se situait sur plus que deux mondes :

• Le monde professionnel dans lequel je venais d’obtenir un poste à responsabilité et pour lequel j’avais des objectifs très élevés et dont j’ai dû négocier une revalorisation salariale pendant six mois pour obtenir gain de cause.
• Le monde personnel dans lequel je venais d’acheter un nouvel appartement dans lequel les travaux ne se passaient pas exactement comme prévu
• Le monde de la qui est aussi le thème de ce blog puisque je luttais et je continue de lutter contre l’hyperphagie et mon envie de perdre mon gras en trop.
• Le monde du développement personnel et de l’entrepreneuriat puisque je souhaite ne pas être salarié et j’ai donc commencé en parallèle de mon activité des projets comme ce blog ou d’autres choses avec comme objectif d’être mon propre patron dans quelques années

Voici les différents éléments auxquels je pensais constamment dans une journée et qui ont entraîné une charge mentale forte. Néanmoins, avec le recul actuel c’est tout de même la trop forte pression du monde professionnel qui m’a fait chuter car ce monde était présent dans n’importe quelle activité que je pouvais réaliser. A tel point que j’y pensais même en dormant.

Mais la charge mentale peut aussi être double et se faufiler dans un même monde par exemple dans mon cas d’un point de vue professionnel, lorsque je réalisais une tâche il fallait aussi que je pense à toutes les autres tâches, missions ou objectifs qu’il y’avait en cours. On est en fait envahie par ses pensées de sorte à ce qu’on ne puisse plus du tout faire le vide : voilà ma définition de la charge mentale.

Les impacts de la charge mentale

Lorsqu’on a une charge mentale trop importante on peut ressentir tout un tas de symptômes qui évidemment n’aident pas à améliorer la situation et dont voici une liste non exhaustive :

• Sensation de tête pleine
• Fatigue
• Irritabilité voir accès de colère
• Difficultés de concentration
• Stress
• Insomnie ou troubles du sommeil

Ces symptômes sont une chose, mais les conséquences qu’ils peuvent entraîner sont bien pires. En effet dans mon cas, tous ces éléments étaient réunis et m’ont privé pendant un moment de tout un tas de ressources mentales que je pouvais avoir à disposition et qui me permettaient d’avancer et là encore la liste est non exhaustive tel que ma motivation, ma détermination, ma créativité ou encore mon envie d’apprendre.

Le principe de cette charge mentale est qu’elle nous submerge de flots et de pensées à tel point qu’on est plus en mesure d’être soi-même.

Enfin, les troubles liés à l’humeur sont certainement ceux qui ont le plus de conséquences puisque l’irritabilité, les emportements ou les accès de colère répétés peuvent alors se généraliser, intervenir pour des détails dans des situations inadéquate et peuvent entraîner au fur et à mesure un éloignement de l’entourage dont les conséquences seraient encore plus désastreuses. En effet, l’isolement social est facteur qui aggrave le risque de trouble psychique.

Depuis que j’ai commencé ce blog et que je discute avec des personnes atteintes d’un trouble du comportement alimentaire (TCA) quel qu’il soit, je me rends compte qu’une des principales problématiques rencontrées est celle d’être mal dans sa peau et de ne pas aimer la personne qu’on est.

Je me rends aussi compte que j’ai eu la chance de ne jamais trop avoir cette problématique, même lorsque j’étais au plus profond de mes crises d’hyperphagie, même lorsque j’approchais dangereusement de l’obésité je n’ai jamais été dans la détresse au point où je peux voir certaines personnes. Évidemment, comme tout le monde à ce moment-là je n’étais pas particulièrement fan du corps que j’avais, tous ses kilos superflus faisaient que je n’étais pas très à l’aise et bien sur ma confiance en moi en a pris un coup. Malgré tout, j’ai toujours eu cette chance de me sentir quand même relativement bien dans ma peau et aujourd’hui je voudrais avec cet article aider ceux pour qui c’est plus difficile grâce à quelques astuces, habitudes ou étapes qui permettent de se sentir mieux.

Avoir une alimentation saine

Depuis quelques années, j’ai fait de mon alimentation une priorité et je ne le regrette pas puisque ça a été un facteur de changement de vie. Pour autant, quand je prône une alimentation saine, je ne parle pas de régime, les régimes ne fonctionnent jamais puisqu’ils sont dédiés à la masse alors que pour que ça fonctionne il est nécessaire d’avoir quelque chose qui soit adapté à soi. 

L’alimentation saine est une habitude de vie à adopter et vous aurez besoin afin de trouver le régime alimentaire qui vous correspond de faire des tests de ce qui fonctionne avec vous et ce qui ne fonctionne pas. 

Par exemple, j’ai fait le choix de bannir tous les sucres raffinés de mon alimentation, c’est un peu extrême mais c’est ce qui fonctionne avec moi pour ne pas avoir de crise et qui me permet aussi de ne pas venir entacher ma motivation. Pour d’autres, diminuer ce sucre raffiné mais continuer d’en manger une petite quantité chaque jour sera plus simple pour garder sa motivation intacte.

Bien manger et avoir une alimentation adaptée à soi est un art de vie que l’on apprend avec le temps en faisant des tests et en apprenant ce qui fonctionne avec soi.

Pratiquer une activité sportive

Le sport est un élément essentiel dans cette quête de vouloir se sentir bien dans sa peau et possède des atouts évidents :

• Il permet d’entretenir son corps
• Il permet d’améliorer sa santé et de prévenir des maladies
• Il permet de libérer des hormones de bien être
• Il permet de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes qui a priori ont la même envie ou passion que vous

Étant quelqu’un ayant un naturel un peu angoissé, le sport me permet chaque soir de décompresser de ma journée et de rentrer chez moi beaucoup plus serein que je ne l’aurais été. Mais il a aussi été un acteur essentiel de ma perte de poids et de la régulation de mes crises d’hyperphagie en me donnant un cadre et une routine permettant au fur et à mesure de me fixer des petits objectifs et de les atteindre.

Allez vous balader

Ça à l’air d’être un conseil bateau mais du tout. Faites le test un jour ou vous ne vous sentez pas bien dans votre tête d’aller vous balader dans un endroit avec un beau paysage, en forêt, en montagne, près d’un lac, d’une rivière et vous vous rendez compte que marcher avec une superbe vue procure tout de suite une sensation de bien être. Alors évidemment, c’est peut être pas ce qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau néanmoins répéter et faire de cette balade une habitude peut vous permettre d’être suffisamment serein pour prendre du recul et de réfléchir aux actions à mettre en place pour vous sentir mieux.

Fixez vous des objectifs

Rien n’est plus gratifiant et bon pour l’estime de soi que d’obtenir des victoires ou de réussir quelque chose, je vous conseille donc de vous fixer des objectifs à atteindre qui peuvent être en lien ou non avec votre problématique, à vous de voir ! Néanmoins, il est important de se fixer un objectif à long terme et de le découper en petits objectifs à réaliser chaque jour pour avoir pleins de petites victoires et rester motiver.

Par exemple, si vous vous fixez l’objectif de courir un marathon alors que vous n’avez  jamais couru, essayez d’abord d’aller courir une fois par semaine une courte distance le premier mois par exemple puis augmentez progressivement la fréquence d’entraînement ainsi que la distance.

Si vous souhaitez perdre du poids c’est le même principe, commencez par exemple la première semaine par diminuer de 1% la taille de vos repas, puis une fois que c’est devenu une habitude, diminuer à nouveau de 1%.

Peu importe le temps que vous mettrez à atteindre l’objectif final, en vous fixant des petits objectifs réguliers et en suivant les progrès que vous faites, vous resterez motivé et les victoires vous apporteront une meilleure estime de soi.

Changez votre entourage

Vous êtes la moyenne des gens que vous côtoyez le plus souvent ! Si ces personnes sont négatives, il y’a des chances que cela joue sur vous et que ça ne vous aide pas à vous sentir mieux dans votre peau. C’est une étape qui peut être très difficile mais néanmoins d’autant plus importante. De la même manière que pour les objectifs, si vous vous rendez compte qu’une personne dans votre entourage participe à vous mettre dans une spirale négative et que vous avez du mal à vous en séparer, faites-le petit à petit.

A contrario, s’entourer de personnes positives permet d’avancer, leurs personnalités nourrissent notre motivation, notre envie de nous améliorer. Grâce à leurs soutiens et leurs encouragements on se sent plus fort et on se dépasse pour atteindre ses objectifs.

Il est impossible d’aimer qui on est et d’avoir confiance en soi lorsqu’on a un entourage toxique.

Ces quelques conseils sont ceux qui ont fonctionné dans mon cas et qui sont à mon sens des actions qui ne peuvent que vous permettre d’aller mieux de manière général.

Néanmoins, si vous ressentez un vrai mal être, profond, il vous sera nécessaire de mettre en places ces quelques étapes :

1. Découvrez quelle est l’origine de cette sensation (vous pouvez vous en rendre compte ou bien vous faire accompagner dans le cadre d’une thérapie)
2. Découvrez quels sont les facteurs entraînant cette sensation de mal être
3.  Mettez en place une habitude permettant de contrer un facteur mais faites le de manière progressive avec des petits objectifs comme vu précédemment
4. Lorsque vous avez transformé cette première mauvaise habitude en bonne et que le premier facteur n’est plus un problème, passez au second, et ainsi de suit

Cette stratégie peut paraître simple sur le papier, et elle l’est en pratique. Mais elle nécessite une grande détermination puisque c’est un projet à mener pendant tout le reste de sa vie. 

Pour illustrer ça, voici une raison passée pour laquelle j’étais mal dans ma peau : le fait d’être en surpoids. 

Et voici les étapes que j’ai suivi :

1. Je me sens mal dans ma peau car je me trouve en surpoids
2. Je suis en surpoids car j’ai régulièrement des crises d’hyperphagie
3. Je suis une thérapie (hypnose) afin de m’aider à ne plus avoir de crises
4. L’hypnose me permet de comprendre que les crises apparaissent dans ces cas là :
   1. Manque de sommeil
   2. Stress / angoisse
   3. Inactivité
5. Je décide de commencer par régler l’inactivité en reprenant une le sport une fois par semaine pour commencer. Aujourd’hui j’y vais cinq fois.
6. Ensuite, je décide de me remettre à lire uniquement le week-end . Aujourd’hui je lis tous les jours
7. Enfin, je décide de lancer ce blog pour aider les autres à surmonter les problématiques que j’ai pu avoir en écrivant un article par semaine. Aujourd’hui j’en écris quatre
8. Ma problématique liée à l’ennui est réglé, je passe aux angoisses, au stress
9. Je me rends compte que les crises liées au stress arrivent très souvent juste après la journée de boulot (ou d’école à l’époque) et juste avant d’aller se coucher
10. En réglant la problématique liée à l’inactivité et en mettant en place l’habitude d’aller au sport je règle la problématique de la crise d’hyperphagie d’après boulot.
11. Je règle celle d’avant d’aller se coucher en deux étapes :
    1. Je mets en place d’abord une séance de méditation de 5 minutes avant d’aller dormir puis progressivement je la fais tous les jours
    2. Les mauvaises habitudes étant difficiles à stopper, je remplace cette crise de boulimie en m’accordant une collation saine et qui me fait plaisir juste avant la séance de méditation et je fais en sorte d’avoir toujours cette collation saine à disposition chez moi

Le but, c’est de partir du constat que vous n’êtes pas bien et de déconstruire totalement ce fait par toutes les raisons, les choses, les personnes, les habitudes qui vous rendent mal. Puis de remplacer toutes ces choses négatives par des bonnes. Progressivement. Petit à petit.