crise boulimie soir

Crise de boulimie ou d’hyperphagie le soir : mes conseils

by with No Comment Aurevoir boulimie

Depuis plusieurs semaines, je remarque que j’ai de nouveau des crises d’hyperphagie ou de boulimie qui font leur retour le soir. Ces crises faisant leur apparition le soir sont une habitude très courante pour les personnes atteintes de boulimie et d’hyperphagie. En effet, nous nous tournons vers la nourriture lorsque nous avons des difficultés à nous calmer ou à nous détendre.

Ces crises d’hyperphagie ou de boulimie sont d’ailleurs comme un problème de drogue, en tout cas j’ai l’impression que cela fonctionne comme ça pour moi car plus j’en fais et plus il m’est difficile de m’arrêter. D’ailleurs au bout d’un certain temps, il devient impossible de se contrôler.

Dans mon cas ce qui m’embête encore plus c’est que ces crises interviennent dans un cadre où je me suis souvent bien alimenté pendant la journée avec un régime alimentaire non restrictif mais me permettant tout de même d’aller chercher mes quelques kilos de masse grasse en trop. Ainsi, ces crises de boulimie ou d’hyperphagie du soir viennent mettre à mal tout ce qui a été entrepris pendant la journée.

Je vous rassure, j’ai tout de même trouvé la solution pour encadrer et diminuer ces crises et si vous lisez cet article c’est que je suppose vous avez déjà vécu ce phénomène et que vous cherchez des solutions. Voici donc mes conseils pour vous aider à faire disparaître vos crises de boulimie ou d’hyperphagie du soir.

Découvrez ce qui déclenche vos crises

Le point le plus important et je dirais même primordial à la gestion de vos crises c’est de comprendre ce qui entraîne vos crises d’hyperphagie et de boulimie du soir. Il est donc nécessaire que vous fassiez un travail sur vous après les crises afin de les analyser et de comprendre :

  • Dans quels contextes elles interviennent
  • Quels sont les facteurs extérieurs
  • Quel était votre état d’esprit du moment

Le but c’est de vraiment comprendre comment la crise est intervenue afin de tenter de déconstruire son fonctionnement. Pour vous aider à ça, je vous suggère d’avoir un petit carnet de notes ou bien d’utiliser une application afin de tout noter chaque fois qu’une crise vous arrive. En y inscrivant l’ensemble des informations relatives à votre crise et notamment les états émotionnels par lesquels vous passez, vous allez au fur et à mesure comprendre comment elles se déclenchent et pouvoir mettre en place des habitudes ou des attitudes vous permettant de contrôler ces crises de boulimie ou d’hyperphagie.

Créez votre kit de sauvetage anti boulimie hyperphagie

Si vous avez suivi la première étape et que vous avez identifié les émotions, les moments, les contextes qui entraînent vos crises d’hyperphagie et de boulimie du soir alors vous allez pouvoir travailler à la mise en place de mesures vous permettant de contourner ces crises.

Comme je vous le disais plus haut, tout l’objectif est de réussir à mettre place de nouveaux schémas d’actions venant casser la compulsion ou frénésie alimentaire. Il est donc nécessaire que vous ayez à disposition toute une batterie d’actions, d’éléments ou de conduite à tenir permettant de se substituer à ces crises d’hyperphagie ou de boulimie du soir que l’on va considérer comme étant votre kit de sauvetage.

Malheureusement ce qui fonctionne pour l’un, ne fonctionne pas pour l’autre et vous allez devoir vous créer ce kit de sauvetage vous-même en découvrant ce qui déclenche vos crises et en analysant ce qui pourrait les empêcher.

Pour vous aider, voici quand même quelques pistes pour que vous compreniez de quoi je parle en fonction de la raison pour laquelle surviennent vos crises :

  • Ennui : j’ajoute dans mon kit le coup de téléphone à un proche ou bien rejoindre des amis pour prendre un verre, aller au cinéma
  • Anxiété : je sais que prendre un bain bien chaud me détend ou j’essaye la méditation pendant 10 minutes
  • Fatigue : je mets en place une sieste tous les jours, je fais une cure de vitamine
  • Trop plein d’émotions : j’écris tout ce qui me passe par la tête dans un carnet

Comme je vous le disais, tout est possible et imaginable dans ce kit mais vous seul pouvez savoir ce qui fonctionne et vous aurez besoin de tester de nombreuses choses avant de trouver le kit parfait.

Ne rentrez pas chez vous tout de suite le soir

Une chose dont je me suis rendu compte avec mes crises d’hyperphagie et boulimie du soir, c’est qu’elles intervenaient beaucoup plus souvent lorsque je rentrais chez moi après le travail. Cela a pu aussi m’arriver d’avoir des crises dans la voiture et passer directement dans un supermarché pour laisser place à la crise mais beaucoup moins souvent car c’est moins confortable, moins agréable que de pouvoir le faire au chaud, dans son canapé ou son lit et devant une série.

Quoi qu’il arrive, en me rendant compte de cet élément, je l’ai pris en considération et j’ai pris la décision de ne plus rentrer chez moi tout de suite après le travail afin de transférer mes pensées liées à la crise sur autre chose. Afin que vous ayez des exemples, voici quelques points que j’ai pu mettre en place afin de ne pas rentrer chez moi tout de suite le soir :

  • Aller visiter un ami ou de la famille
  • Aller se balader en forêt ou ailleurs
  • Pratiquer une activité sportive

Ce sont ici des exemples de ce que j’ai fait et qui a marché car cela correspond à mon caractère et ce que j’aime faire mais tout est possible et vous pourriez par exemple :

  • Apprendre à jour d’un instrument
  • Rejoindre une association
  • Pratiquer une activité créative comme la peinture ou le chant

L’objectif c’est vraiment de casser le schéma fin du travail – on rentre chez soi – on fait une crise et de le remplacer par quelque chose de plus vertueux et qui vous procure du plaisir.

Prévoyez vos repas à l’avance

Il n’y a rien de pire que de rentrer chez soi le soir sans savoir ce que l’on va manger et devoir chercher des idées de repas. C’est le meilleur moyen de n’avoir aucune motivation pour cuisiner et de se laisser aller à une crise d’hyperphagie ou de boulimie. Afin de contrer ce schéma je vous propose de prendre quelques minutes chaque dimanche pour composer vos différents menus de la semaine.

En mettant cette astuce en place vous allez avoir ces deux avantages :

  • Votre menu étant écrit vous conservez un taux de motivation plus important que si vous aviez dû chercher une recette à réaliser
  • Vous savez ce que vous allez manger le soir et cela laisse donc moins la place à une crise d’hyperphagie ou de boulimie
  • Vous pouvez contrôler votre alimentation en choisissant des menus et des recettes que l’on peut considérer comme anti crise

D’ailleurs si vous voulez aller encore plus loin dans ce schéma de préparation de vos repas à l’avance vous pouvez aussi préparer vos repas à l’avance avec ce qu’on appelle le batchcooking. Cela vous prendre du coup plus que quelques minutes le dimanche mais plutôt quelque chose comme deux ou trois heures. Toutefois cela est encore plus efficace car cela vous permet d’avoir votre super repas prêt chaque soir lorsque vous rentrez chez vous.

Cuisinez des repas anti-crise

C’est la suite du point précédent et c’est une astuce que j’ai mise en place suite à l’analyse suivante : lorsque je fais une crise, le but c’est vraiment de me remplir, de me rassasier pour venir combler sans doute quelque chose, l’ennui ou le stress notamment.

Pour pallier à ce constat, j’ai adapté ma façon de me nourrir le soir en mettant en place une cuisine me permettant de contrer mes crises d’hyperphagie ou de boulimie et répondant à ces trois problématiques :

  • Les plats doivent être rassasiants afin de contrer et anticiper les crises.
  • Mais ils doivent être aussi équilibrés et pas trop élevé en calorie afin de ne pas grossir.
  • Enfin, ils doivent aussi être bons car manger doit rester un plaisir.

Bien évidemment, ce conseil implique de prendre le temps de cuisiner. Mais cuisiner me semble quelque chose d’inévitable lorsqu’on est atteint d’un trouble du comportement alimentaire et que l’on souhaite le maîtriser pour ne pas être à la merci de la nourriture industrielle.

Faites plusieurs repas dans la journée

Cela peut sembler contre intuitif si vous avez l’objectif de perdre du poids et pourtant adopter l’habitude de faire plusieurs repas par jour est une excellente chose si vous souhaitez contrer vos crises d’hyperphagie et faire diminuer votre gras.

Quand je parle de faire plusieurs repas chaque jour c’est 5 à 6 repas dans la journée. En faisant ça, vous permettez à votre cerveau d’avoir l’information qu’il va avoir différents apports en nourriture dans la journée et cela va lui permettre de se concentrer sur autre chose. Cela aura en plus l’effet de contrôler votre faim puisque vous aurez ces différents repas répartis tout au long de la journée.

Bien sûr, on ne fait pas des repas gargantuesques à chaque fois, l’objectif ici c’est d’apporter en plus des 3 repas de la journée 2 ou 3 collations supplémentaires qui peuvent être composées par exemple d’un fruit, d’un yaourt, de noix ou encore d’un carré de chocolat.

Buvez de l’eau

C’est un conseil vraiment sous-coté et pourtant l’eau est vitale pour l’Homme. Boire de l’eau régulièrement et en quantité suffisante peut être un super outil supplémentaire au contrôle de vos crises d’hyperphagie et de boulimie.

Boire de l’eau est essentiel pour votre organisme car elle :

  • participe aux nombreuses réactions chimiques dont le corps humain est le siège,
  • assure le transit d’un certain nombre de substances dissoutes indispensables aux cellules,
  • permet l’élimination des déchets métaboliques,
  • aide au maintien d’une température constante à l’intérieur du corps.

Mais dans mon cas, je me suis aussi rendu compte qu’elle régulait mon appétit. J’en bois donc un grand verre toutes les deux heures et surtout j’en bois un en rentrant chez moi, un avant le repas et un avant de me coucher.

Rejoignez un groupe de discussion

Parfois, il suffirait d’un mot d’encouragement de quelqu’un pour ne pas succomber à sa crise de boulimie ou d’hyperphagie. Ou bien tout simplement de pouvoir vider son sac auprès de quelqu’un qui écoute. C’est la raison pour laquelle je vous recommande de vous inscrire sur des groupes Facebook, des forums ou bien de rejoindre des canaux de discussion privés afin d’avoir des oreilles attentives lors de vos crises de boulimie et d’hyperphagie.

Vous pouvez m’écrire ici 🙂

D’ailleurs ces groupes sont aussi utiles pour discuter de sa pathologie de manière générale ou bien même pour discuter et rencontrer des gens qui comprennent ce que vous vivez. Dans le cadre des troubles du comportement alimentaire et notamment parce qu’ils sont souvent associés à d’autres pathologies comme la dépression ou le manque de confiance en soi, savoir que vous n’êtes pas complètement seul et qu’il vous est possible de trouver rapidement quelqu’un avec qui parler peut être d’une grande aide.

Lavez-vous les dents

C’est un conseil que je vous donne et qui fait partie de mon kit-anti crise mais plus globalement de ma routine anti-hyperphagie et anti-boulimie. Ça peut pourtant paraître assez bête de premier abord mais je suis parti de ces constats afin de mettre en place cette astuce :

  • Après m’être lavé les dents, absolument tous les aliments ont un goût infect
  • Je me suis aussi rendu compte après le lavage des dents du matin que cela me coupait l’envie de manger

Partant de là voilà ce que je vous conseille afin de stopper vos crises d’hyperphagie et de boulimie du soir :

  • Si comme moi vos crises interviennent dès que vous rentrez chez vous, alors intégrez à vos habitudes d’aller vous laver les dents dès que vous passez la porte d’entrée
  • Sinon, essayez d’aller vous laver les dents quand vous sentez monter la crise. Cela ne l’empêchera peut-être pas, mais cela pourra la limiter tant le goût sera mauvais.
cbd boulimie

CBD : Le traitement alternatif idéal contre l’hyperphagie et la boulimie ?

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Le CBD a acquis une grande popularité et une grande notoriété au cours des dernières années, mais l’un des aspects qui a été le plus négligé est la façon dont il peut être utilisé pour traiter les troubles du comportement alimentaire, comme la boulimie et l’hyperphagie.

Si je suis persuadé que, pour se sortir de ces troubles du comportement alimentaire, rien ne vaut la mise en place d’un accompagnement par un médecin, un thérapeute ou encore un coach afin de trouver et de régler ou contrôler les causes profondes entraînant ces troubles que sont l’hyperphagie ou la boulimie; je suis aussi tout à fait conscient qu’il y’a un grand nombre de personnes qui peuvent souffrir de cette difficile relation qu’ils ont avec la nourriture mais aussi avec leur corps même après avoir entamé des thérapies ou des séances de coaching.

Partant de ce principe qu’il n’est pas acquis pour tout le monde de régler ses problèmes via un accompagnement d’un spécialiste, je me suis un peu plus renseigné sur les traitements alternatifs existants et notamment celui qui concerne le traitement à travers le CBD.

Que sont la boulimie et l’hyperphagie ?

La boulimie et l’hyperphagie sont deux troubles du comportement alimentaire entraînant l’ingestion compulsive d’énormes quantités de nourritures à travers des crises de frénésie alimentaire. Lors de ces crises qui peuvent avoir des durées diverses de plusieurs minutes à plusieurs heures on a souvent envie d’aliment soit très sucrés soit très gras et évidemment avec un total calorique très élevé.

Ces crises peuvent intervenir alors même que vous n’avez pas faim et elles sont en général suivies d’un sentiment de honte qui vient clore la crise alimentaire en tant que telle. Car la honte laisse ensuite place à la colère que l’on ressent contre soi, voir à un sentiment de dégoût d’avoir absorbé de telles quantités de nourritures.

C’est à ce moment précis que vont se différencier les personnes atteintes de boulimie et celles atteintes d’hyperphagie :

  • Les boulimiques vont adopter un comportement compensatoire à l’absorption de toutes ces calories et peuvent se faire vomir, prendre des laxatifs ou pratiquer un sport à outrance.
  • Les hyperphagiques ne vont pas adopter un comportement compensatoire mais vont stocker toutes ces calories entraînant à terme du surpoids ou dans le pire des cas de l’obésité.

Le rôle du système endocannabinoïde dans les troubles de l’alimentation

Vos troubles du comportement alimentaire n’ont pas qu’une seule cause, elles sont dans la plupart des cas la combinaison de différents facteurs qui peuvent être familiaux, génétiques, sociaux, culturels et environnementaux. Par ailleurs, ces facteurs peuvent être renforcés par des problématiques liées à de l’anxiété, dépression ou dysmorphie (qui est l’obsession d’un défaut imaginaire de son apparence physique et qui vient diminuer notre confiance en nous).

Vous avez ainsi compris que généralement un trouble alimentaire n’est jamais seul et que si vous en souffrez, vous présentez aussi généralement d’autres points de déséquilibre. C’est ce qui fait la difficulté du traitement, car vous devez mettre en place quelque chose qui vient s’attaquer à l’ensemble de vos problématiques. C’est aussi la raison pour laquelle la plupart des traitements sont basés sur des antidépresseurs et ne sont pas forcément efficaces car ils vont surtout fonctionner sur les désordres psychologiques et moins sur les troubles du comportement alimentaire.

Les cannabinoïdes pourraient dans ce cadre être une solution si vous souffrez de troubles du comportement alimentaire, que ce soit d’hyperphagie ou de boulimie car ces substances que l’on va retrouver notamment dans le chanvre ou le cannabis ont cette caractéristique d’activer au sein de notre cerveau les récepteurs dit endocannabinoïdes que l’on va retrouver dans presque l’ensemble des cellules du corps et notamment dans deux endroits qui nous intéressent :

  • Le système nerveux central
  • Le système digestif

L’ensemble de ces capteurs forment le système endocannabinoïde qui a donc un rôle à jouer dans le contrôle de l’appétit mais aussi dans la digestion. Des premières études indiquent que le cannabis pourrait, lorsqu’on l’utilise de manière thérapeutique, combler des carences de système endocannabinoïde. Si cette étude est encourageante elle doit tout de même être confirmé par une seconde avec des tests a une échelle plus importante.

Ce qui est intéressant aussi avec le cannabidol (CBD) c’est que bien qu’il soit souvent comparé au THC. On les trouve tous deux dans le chanvre ou dans le cannabis mais le cannabidiol (CBD) a la géniale caractéristique de n’être ni addictif, ni psychotrope, et donc de n’être pas considéré comme une drogue et d’être parfaitement légale.

La consommation de CBD pour réguler le système endocannabinoïde et mieux maîtriser son appétit

On sait que les personnes souffrant d’un trouble du comportement alimentaire comme l’hyperphagie ou la boulimie possèdent un système endocannabinoïde dérégulé, sous performant ou abimé. Ainsi des études ont été réalisées et qui montrent que les personnes atteintes par ces troubles possèdent moins de récepteurs endocannabinoïdien dans la partie de leur cerveau responsable :

  • Des émotions
  • De la faim
  • Du système de récompense
  • De la motivation

Des tests indiquent que le cannabidiol (CBD) serait un facteur favorisant la perte de poids en venant bloquer les récepteurs H1 du système endocannabinoïde. Ces récepteurs auraient un impact sur la ghréline, l’hormone responsable de la sensation de faim et notamment dans son déclenchement. Toutefois cette étude prouvant l’effet coupe-faim a été mise en évidence pour le moment uniquement via une étude réalisée sur des rats. Ces rats qui avaient consommé du cannabidiol (CBD) ont réduit leur consommation alimentaire ce qui est donc très encourageant pour que cette substance puisse participer à un traitement aidant à lutter contre les crises de boulimie et d’hyperphagie. Voire même pour vous aider à réduire votre consommation de nourriture dans le cadre d’une perte de poids.

Par ailleurs, on remarque aussi que le CBD aurait des vertus sur la dépression qui seraient liées là aussi à son action sur le système endocannabinoïde et qui fonctionnerait comme suit :

  • La dépression entraîne un taux de neurogenèse (la production de nouveaux neurones pour faire simple) faible
  • Le cannabidiol va stimuler cette neurogenèse par l’intermédiaire des récepteurs de l’hippocampe

Enfin, c’est une donnée très importante à prendre en compte car comme vous le savez, le stress ou les angoisses jouent un rôle très important dans les crises de boulimie ou d’hyperphagie. On est beaucoup plus susceptible d’avoir une crise qui se déclenche lorsque nous sommes moins bien moralement ou sujet à du stress ou des angoisses. Le CBD peut venir vous aider à vous libérer un peu de ces problématiques de stress grâce à ses vertus relaxantes et donc influer dans le même temps sur vos crises.

La régulation de l’appétit à travers le système endocannabinoïde et la consommation de CBD ont donc un superbe avenir et il faut espérer à l’avenir que les études seront poussées afin de proposer aux personnes souffrant de boulimie et d’hyperphagie de pouvoir suivre une thérapie intégrant le CBD et permettant de pouvoir contrôler les crises liées à ces pathologies.

Comment utiliser le CBD pour lutter contre la boulimie et l’hyperphagie?

Si vous souhaitez utiliser le CBD afin de vous aider à lutter contre votre hyperphagie ou votre boulimie vous pouvez l’utiliser à partir de différentes formes :

  • En huile dont vous pouvez mettre quelques gouttes sous la langue
  • En liquide pour votre cigarette électronique
  • En fleur de CBD se consommant de la même façon que le THC (provoquant les effets planants, illégal)
  • En capsule comme complément alimentaire
  • En thé via une infusion à l’eau chaude

Je n’ai pas particulièrement de conseil sur la meilleure manière de l’utiliser, toutefois, la lutte contre la boulimie ou l’hyperphagie s’inscrivant dans la mise en place de bonnes habitudes j’aurais tendance à privilégier l’huile, les capsules ou le thé !

CBD et troubles du comportement alimentaire : mon avis

Si son efficacité n’est pas prouvée à 100% je pense que l’utilisation du CBD pour calmer ses maux peut être une excellente alternative à la médication car elles possèdent de nombreux avantages comme :

  • Le fait d’être un remède naturel
  • Ses bienfaits anxiolytiques venant soulager des troubles comme l’anxiété ou la dépression à travers l’activation de sérotonine
  • Son interaction avec le système endocannabinoïde régulant les récepteurs liés à la faim
  • Son utilisation vient soulager sans créer de dépendance
Pour reprendre ce que j’ai dit dans les paragraphes précédents et pour schématiser la chose :
  • La consommation de CBD va favoriser la production de cannabinoïdes venant corriger ou soulager les causes initiales du trouble
  • Elle peut aussi soutenir votre santé mentale en diminuant le poids des problématiques liées à l’anxiété, au stress, à la pression (parfois et même bien souvent causé par l’image corporelle que l’on souhaiterait renvoyer)

Le CBD est donc selon moi une alternative naturelle à tester qui ne peut pas vous faire de mal et qui peut apporter de bons résultats. Toutefois, comme d’habitude, si vous êtes atteint d’une pathologie autre ou que vous avez déjà un traitement je ne saurais trop vous conseiller d’en parler d’abord à votre médecin.

applications motivation

Les meilleures applications de motivation

by with No Comment Bonjour bien-être

En tant que personne souffrant de l’hyperphagie, oser sortir de mon isolement et de mes moments de culpabilité me demande beaucoup de motivation. Vous jugez avec moi que ce n’est pas chose aisée à avoir et entretenir tous les jours. C’est la raison pour laquelle je me sers d’applications qui me permettent de mieux contrôler mes pensées et rester positif toute la journée. Chacune, avec leurs particularités, m’accompagnent dans l’atteinte d’un mieux-être durable.

Alan Mind

Alan Mind est une application entièrement dédiée à la santé mentale et au développement personnel. Développée par des experts de l’assurance santé, il offre un suivi personnalisé de l’utilisateur avec des ressources thérapeutiques d’expert permettant de réduire le stress chez les individus.

L’application offre également la possibilité de prendre rendez-vous physiquement avec des professionnels spécialistes de divers troubles qui pourront donner des conseils plus poussés grâce à une analyse plus complète. Version adaptée de l’application américaine jour rachetée par la société Alan, Alan Mind me permet de passer d’état d’angoisse et de stress à un état de bien-être total.

Fabulous coaching

C’est l’une des meilleures applications que j’ai pu rencontrer adaptée aux personnes souffrant de troubles dont les troubles alimentaires. Elle propose des exercices permettant de cultiver la pensée positive et remplacer les mauvaises habitudes en occupant l’utilisateur. Je peux ainsi mettre en place plusieurs routines pour chaque moment de la journée. Il me suffit d’intégrer les heures de sport, de distraction, l’horaire de réveil et d’autres activités. Ensuite, je sélectionne la durée de  chaque activité et l’application se chargera de lancer les alertes à chaque fois pour que je les réalise.

Les rituels de Fabulous coaching sont mis en œuvre comme des challenges, avec des conseils d’experts qui permettent de rester motiver. Par exemple, on peut vous proposer de placer un verre d’eau sur la table de chevet pour ne pas rater le verre d’eau du matin. La meilleure fonctionnalité que je trouve cependant sur cette application est la possibilité de visualiser les succès à venir. Elle me permet de rester concentré et réaliser effectivement chacune de mes routines avec un large panel de possibilités.

Lumosity

Comme vous le savez, pour arriver à échapper un temps, soit peu, à l’envie de manger, il faut être totalement tourné sur quelque chose qui nous occupe et nous empêche d’y penser. Exercice très difficile à faire sauf lorsqu’on trouve tout son intérêt dans ces activités. Avec Lumosity, ce sont des jeux scientifiques qui vous occupent. L’application transforme des expériences de laboratoire en des jeux très intéressant et faciles à réaliser pour entraîner la mémoire, la vitesse de traitement, et bien d’autres compétences cognitives.

Plus d’une trentaine de jeux s’y trouvent dans différents domaines avec la possibilité de personnalisation de l’expérience. Les jeux sont très amusants et remplissent toujours ma journée de bonheur en même temps que je développe mes capacités cognitives. N’hésitez pas à faire un tour sur l’application et vous prêter au jeu.

ThinkUp

Oui, nous pouvons prendre le dessus sur l’hyperphagie et vivre une vie saine. C’est ce que je me répète chaque jour pour me motiver à dans ma lutte contre cette maladie. Mais, c’est encore mieux avec ThinkUp. Cette application vous accompagne dans le développement d’un mindset de gagnant grâce à des affirmations positives sur la confiance en soi. Créez vous-même vos affirmations positives pour augmenter l’estime personnelle et avoir une bonne santé. Soyez votre propre coach de vie en vous servant d’une liste de propositions d’experts thérapeutes pour créer vos propres affirmations. De plus, vous pouvez ajouter votre registre de musiques préféré, écouter la même liste d’affirmations sur 21 jours. Créez votre univers inspirant et sortez de la mélancolie journalière.

Habitica

Il s’agit d’un programme de gestion du temps et de renforcement des habitudes grâce en planifiant des tâches quotidiennes de façon ludique. Il vous aide à vous concentrer sur une tâche à la fois, bien l’accomplir avant de passer à une autre. A travers un procédé comparable à celui des jeux, vous construisez un personnage virtuel qui se chargera de programmer et compléter vos tâches sur Habitica.

En fonction de la manière dont vous accomplissez vos activités, le personnage gagne en expérience et passe à des niveaux de jeu supérieurs. Pour les activités les plus complexes, vous pouvez gagner de l’argent qui servira à acheter des récompenses. Parfois, une activité complétée peut donner accès à des objets comme des potions d’éclosion, des œufs et beaucoup d’autres accessoires et montures que votre personnage pourra chevaucher.

soigner boulimie

Comment soigner la boulimie ?

by with No Comment Aurevoir boulimie

Tout comme l’hyperphagie, la boulimie est une pathologie qui n’est pas simple à prendre en charge et qui nécessite un véritable accompagnement pour s’en sortir. C’est un sujet que j’aborderais dans d’autres articles mais je crois que lorsqu’on est atteint d’un trouble du comportement alimentaire, il est possible d’être atteint par un autre. Je m’explique : j’ai l’impression parfois d’être sujet à des crises d’hyperphagie, puis d’autres fois plutôt à des crises de boulimie. Partant de ce principe, il est probable que cela vous arrive à vous aussi alors il est important que vous connaissiez les différents moyens permettant de soigner la boulimie.En fonction du stade d’avancement différentes possibilités peuvent être envisagées pour soigner la boulimie comprenant :

  • La mise en place d’une thérapie
  • La prise de médicament
  • Dans certains cas l’hospitalisation peut être nécessaire

Soigner la boulimie grâce à la psychothérapie

Dans mon expérience avec l’hyperphagie, c’est la mise en place de la psychothérapie à travers l’hypnose et une thérapie comportementale et cognitive qui m’a le plus aidé dans la maitrise de mes crises. Sachez qu’il est possible de réaliser les thérapies de manière générale individuellement ou en groupe car ces thérapies ont toutes les mêmes objectifs :

  • Augmenter l’estime que vous avez pour vous-même
  • Améliorer votre perception de vous-même
  • Comprendre et régler les conflits enfouis en vous

Soigner la boulimie grâce à la thérapie comportementale et cognitive (TCC)

C’est une thérapie que j’ai pratiquée moi-même pour mon hyperphagie et que j’ai trouvée vraiment exceptionnelle dans la manière d’aborder les choses. Je pense que c’est possiblement la thérapie la plus efficace pour s’occuper des symptômes de la boulimie en profondeur puisque son objectif est de vous amener à :

  • Prendre conscience de vos différents comportements pathologiques à travers les crises mais aussi les comportements compensatoires
  • Comprendre comment et pourquoi interviennent ces comportements pathologiques
  • Apprendre et travailler à modifier ces comportements

Dans le cadre d’une thérapie cognitive et comportementale, le thérapeute ne va pas travailler sur les causes ou les origines de votre trouble mais va directement venir vous aider à travailler dessus afin de vous aider à vivre avec et le maîtriser. Le travail réalisé se fait donc à plusieurs niveaux :

  • Sur les processus mentaux ou les schémas de pensée
  • Sur les émotions intervenant sur vos comportements

Ce que j’ai apprécié dans ce modèle de thérapie dite comportementale et cognitive c’est que j’étais maître de ma progression car dans le cadre de cette thérapie, le patient est très actif et c’est sa motivation à guérir qui va le pousser à progresser. Par exemple, le thérapeute pourra à la suite des séances vous donner :

  • Des questionnaires à remplir.
  • Des notes à prendre.
  • Des exercices à réaliser.

Dans mon cas, j’ai réalisé environ 5 séances pour me sentir beaucoup mieux mais je ne pense pas qu’il y’ai de règles. Quoi qu’il en soit, prenez le nombre de séance nécessaire à votre guérison et vous permettant de modifier vos pensées sur :

  • Votre alimentation.
  • Votre poids.
  • Votre image.
  • Votre estime de soi.

Soigner la boulimie grâce à la thérapie systémique familiale

Cette thérapie que j’ai découverte au fil de mes lectures et de mes recherches trouve son nom (systémique) dans le fait qu’elle considère votre famille comme un système et un ensemble de personnes qui seraient interdépendants. Ainsi, pour que vous compreniez voici comment cela fonctionne :

  • Votre famille n’est pas constituée de différents éléments indépendants, parents et enfants par exemple
  • Votre famille est constitué de ce qu’on va considérer comme des entités qui vont avoir une influence chacune sur les autres

Cette thérapie dite systémique familiale va donc se faire en trois étapes :

  1. L’étude des modes de communication entre les différentes entités
  2. L’étude des différentes interactions régissant la famille
  3. L’amélioration de l’ensemble de ces rapports internes

Dans ce cadre, lorsqu’un membre de votre famille est sujet à une pathologie comme celle de la boulimie, cela va forcément venir affecter les autres membres de la famille et notamment dans les moments de repas qui pourraient être difficiles à gérer par exemple.

Ce qu’il faut donc comprendre et cela sans qu’il n’y ai de culpabilité derrière c’est que les actes ou même les paroles d’un membre de la famille peuvent avoir des effets positifs ou bien des effets néfastes pour la personne malade. Ainsi, les membres de la famille ne sont pas coupables de la pathologie boulimique mais il faut toutefois qu’ils puissent :

  • Considérer les souffrances de la personne malade.
  • Comprendre qu’ils peuvent avoir une influence sur sa pathologie.

D’ailleurs, cette influence qu’ils peuvent avoir, peut être négative si la pathologie n’est pas bien considérée, mais elle peut surtout être positive et venir aider le malade lorsqu’on le considère.

Soigner la boulimie grâce à la thérapie psycho dynamique

Ce que l’on appelle thérapie psycho dynamique est en fait une thérapie largement inspiré de la psychanalyse. Si on peut voir ça la psychanalyse comme une façon un peu archaïque (selon moi) de travailler sur soi, l’approche psycho dynamique à une approche différente qui réside dans le fait que vous allez faire une introspection vous permettant de travailler sur vos conflits intra-psychiques inconscients.

Je comprends que dit comme ça je dois vous parler chinois alors comprenez que la thérapie psycho dynamique va vous aider à prendre conscience des processus que vous avez qui sont eux justement inconscients. Ainsi, vous allez travailler à prendre conscience sur comment vos comportements sont influencés par :

L’objectif est de vous amener à comprendre comment l’ensemble de vos expériences passées viennent affecter :

  • Votre vie quotidienne
  • Votre rapport à vous-même
  • Votre rapport aux autres

Puis une fois que vous les avez compris la thérapie psychodynamique va venir vous apprendre à vous libérer de tous ces schémas et apprendre à en utiliser de nouveau.

Je pense que c’est une thérapie vraiment efficace sur le long terme car elle va vraiment venir s’attaquer au mal profond qui peut être l’origine de votre la boulimie ou de tout autre trouble alimentaire ou non.

Soigner la boulimie grâce à la thérapie interpersonnelle

La thérapie ou psychothérapie interpersonnelle est une thérapie relativement courte et qui est à la base utilisée dans le cadre du traitement de la dépression. En effet, on constate dans un certain nombre de cas que la dépression est une résultante de problèmes liés à vos relations interpersonnelles ou dit plus simplement à vos relations humaines et le lien qui vous unit aux autres membres d’un groupe social. La thérapie va donc se concentrer sur ce lien pour vous aider à mieux l’appréhender.

C’est une thérapie qui est vraiment intéressante dans le cadre de la boulimie puisqu’on sait très bien que la problématique de ce trouble du comportement alimentaire n’est justement pas uniquement alimentaire et qu’il faut donc pour réussir à le régler, s’attaquer au fond du problème. Fond du problème qui est dans de très nombreux vous vous en doutez lié justement à ce manque de confiance en soi, à la manière qu’on a de se percevoir dans un groupe ou encore à la manière dont on croit qu’on nous perçoit.

Cette thérapie a en tout cas d’après de nombreuses études montrées son efficacité dans différents types de problématiques :

  • Tristesse
  • Dépression
  • Troubles bipolaires
  • Anorexie
  • Boulimie
  • Hyperphagie
  • Trouble de la personnalité

Soigner la boulimie grâce à la thérapie nutritionnelle

Je vous recommande d’utiliser cette méthode alliant un travail thérapeutique ainsi que de l’éducation nutritionnelle en complément d’une des thérapies précédentes. En effet, ses bienfaits et les effets que vous pourrez en retirer ne dureront pas dans le temps si vous ne vous attaquez pas au problème de fond dont se nourrit bien généralement la boulimie ou tout autre trouble du comportement alimentaire.

Dans le cadre de cette thérapie nutritionnelle, vous allez tout simplement réapprendre à vous nourrir :

  • Commment reprendre une alimentation équilibrée ?
  • Comment vous comporter face aux aliments pouvant susciter des crises ?
  • Comment intégrer les sucres lents à son alimentation ?
  • Comment prendre ou reprendre l’ensemble de ses repas assis ?
  • Combien faire de repas chaque jour et dans quelles quantités ?

En plus de répondre à ces questions et vous accompagner dans la mise en place de ces réponses, la thérapie va aussi vous permettre d’apprendre et de comprendre des principes de l’alimentation afin de venir modifier le rapport que vous avez celle-ci.

Pour finir, la thérapie nutritionnelle va aussi venir travailler sur les comportements compensatoires que vous pourriez avoir l’habitude d’utiliser afin de vous aider à perdre ces habitudes si tel était le cas.

Soigner la boulimie grâce aux médicaments

Je ne suis jamais particulièrement adepte de la résolution des problématiques avec des médicaments mais je crois que cela peut être important dans le cadre de forme grave. En effet, les médicaments vont vous aider à :

  • Diminuer les symptômes de la boulimie en réduisant le nombre de crises
  • Diminuer les troubles d’anxiété ou de dépression liés à la boulimie

Ainsi je trouve cette aide médicamenteuse pertinente uniquement dans ce cadre afin de vous permettre de mettre le pied à l’étrier dans le chemin de la guérison et commencer une thérapie pour traiter votre problématique en profondeur.

Les principaux médicaments utilisés dans le cadre de la réduction des symptômes de la boulimie sont les antidépresseurs et notamment la fluoxétine qui est présente dans le Prozac. L’utilisation de cette molécule fonctionne dans le cadre de la boulimie car elle fonctionne de cette manière :

  • C’est un médicament qui vient inhiber la recapture de la sérotonine.
  • Il vient agir en augmentant la quantité de sérotonine (qui est un neurotransmetteur) dans les synapses (jonction entre les neurones).
  • Cette plus importante présence de sérotonine va améliorer et faciliter le passage de l’information nerveuse.

Si le Prozac est le médicament qui est utilisé le plus souvent, votre médecin pourrait tout aussi bien vous prescrire un autre antidépresseur voir un autre médicament (comme les anxiolitiques) pour traiter les symptômes de votre boulimie. La prescription ne se fera qu’après rendez-vous médical en prenant en compte les troubles associés à votre boulimie.

Pour conclure et c’est ce que vous devez retenir de ce paragraphe : rencontrez rapidement un médecin pour lui parler de votre boulimie afin qu’ensemble vous puissiez discuter et analyser toutes les solutions qui s’offrent à vous.

Soigner la boulimie grâce à l’hospitalisation

Parfois, dans les cas les plus graves de boulimie, l’hospitalisation peut être une solution afin de vous aider à augmenter vos chances guérisons face à la pathologie. Tout le monde ne va pas être hospitalisé toutefois si rien n’y fait et que vous avez fait face à l’échec d’un traitement et que vous rencontrez des problèmes de santé importants liés à votre boulimie alors c’est une solution qui peut et doit être envisagée.

Je ne suis pas spécialiste et ne connais pas exactement le fonctionnement de cette hospitalisation mais il me semble possible de venir recevoir vos soins la journée et de rentrer chez vous le soir si c’est cela qui vous fait peur. Ici aussi encore une fois parlez en à un professionnel de santé afin de savoir quelles sont vos options.

En tout cas dans le cadre de cette hospitalisation, vous serez pris en charge par un service spécialisé dans les troubles du comportement alimentaire et recevrez soins et traitement comprenant :

  • Rééducation nutritionnelle
  • Accompagnement psychologique
  • Apprentissage de la nutrition
  • Psychothérapie
bilan sportif

Mon bilan du premier trimestre 2022

by with No Comment Bonjour bien-être

Difficile de faire ce bilan du premier trimestre alors que cela fait plusieurs jours que je multiplie les crises d’hyperphagie. Si la bonne nouvelle vient du fait que je ne culpabilise pas et que je les accepte désormais sans problème, elles viennent tout de même entacher les excellents résultats que j’ai eus lors de ce premier trimestre. Néanmoins et c’est la chose positive, toute l’expérience accumulée ces dernières années me fait relativiser et me dire que les périodes de progression ont toujours un petit moment de régression et que je vais repartir de plus belle dès aujourd’hui en dressant mon bilan !

Pour dresser ce bilan d’ailleurs, je vous propose de reprendre la structure de l’article “objectifs 2022” que vous pouvez retrouver ici.

Santé et bien-être

L’objectif de cette année 2022 est de continuer les efforts commencés en 2021 tout en prenant garde à me ménager pour ne pas voir mon corps me lâcher de nouveau avec les objectifs suivants :

  • Descendre sous les 12% de masse grasse : cet objectif est sur une excellente voie puisque je suis passé de 14% à 13% de masse grasse en un trimestre. J’ai obtenu ces résultats en ayant une alimentation avec un léger déficit calorique pour ne pas me restreindre et avec quelques entraînements la semaine permettant de venir taper dans des calories supplémentaires.
  • Pouvoir courir un semi-marathon : c’est un objectif que j’ai abandonné assez rapidement pour être honnête. Je me suis aperçu qu’il fallait faire des choix pour et j’ai préféré reporter cet objectif à plus tard, une fois que les autres objectifs seraient atteints.
  • Prendre plus soin de mon corps en réalisant des séances régulières d’Ostéopathie et de réflexologie : les meilleurs choix que j’ai pu faire cette année et qui sont vraiment facteurs de bien être et me permettant de maintenir mon corps dans de bonnes conditions. J’ai choisi de réaliser pour le moment une séance d’ostéopathie une fois par trimestre et une de réflexologie une fois tous les deux mois environ.
  • M’accorder plus de temps de repos en limitant mes entraînements à 4 par semaine : j’ai bien appliqué cette méthode au départ et tout a fonctionné correctement. Malheureusement après des moments passés sans m’entraîner suite à des déplacements j’ai voulu compenser et j’ai augmenté mon volume hebdomadaire d’entraînements… Et c’est je pense la cause de cette nouvelle fatigue importante à laquelle je fais face et qui entraîne des crises d’hyperphagie. A revoir donc pour le second trimestre.
  • Dormir en moyenne 8h par nuit : ici on est clairement sur un objectif pas du tout atteint et dont je n’ai pas encore vraiment trouvé la solution pour le réaliser. C’est un point sur lequel je dois me pencher sur ce second trimestre.

Vie sociale

J’avais remarqué en 2021 que je m’étais pas mal isolé du monde pour atteindre mes objectifs et que j’avais réduit ma vie sociale à pratiquement rien. Je me suis donc fixé les objectifs suivants pour 2022 :

  • Organiser un dîner par mois.
  • Sortir prendre un verre au moins une fois par mois.
  • Visiter mes parents au moins deux fois par mois.

Cet objectif est totalement validé et en plus d’être atteint je me rends compte que de développer ma vie sociale me permet d’aborder les autres objectifs de bien meilleure manière tout simplement parce que je suis plus épanoui.

Développement personnel

Pour continuer mon développement personnel sur 2022 je me suis fixé ces quelques objectifs me permettant de m’améliorer moi-même, chose qui m’est devenue essentielle :

  • Améliorer mon anglais afin d’être capable de lire et regarder des vidéos dans cette langue : c’est un objectif que je n’ai pas encore commencé pour le moment mais qui va faire son arrivée en cours d’année.
  • Lire 26 livres sur l’année : ici on est plutôt dans les temps puisque j’en suis à 6 livres sur le premier trimestre que voici :
    • Miracle Morning
    • Nouveaux Papa
    • Lève toi et prospecte
    • Vous auriez aimé que vos parents lisent ce livre
    • L’art d’aller à l’essentiel
    • Père soyez forts pour vos filles
  • Participer à une formation me permettant d’améliorer la qualité de ce blog : j’ai commencé à chercher la meilleure formation dans ce cadre et j’ai sélectionné 3 formateurs pour le moment donc je pense commencer la formation au troisième trimestre.
  • Obtenir mon permis bateau option côtière et option fluviale : c’est enfin objectif atteint et je suis fier de vous annoncer que je peux désormais naviguer en mer et sur les fleuves.
  • Visiter deux nouveaux pays : pour le moment difficile de voyager mais je ne désespère pas de voir deux nouveaux pays d’ici la fin d’année

Vie professionnelle

Pour améliorer le confort de ma vie professionnelle, je me suis défini ces trois objectifs me permettant aussi d’améliorer mon confort de vie personnelle mais surtout pour pouvoir être mieux organiser, augmenter la productivité et être moins stressé. Ainsi pour rappel voici que je m’étais fixé :

  • Obtenir un salaire variable de 500€ mensuel : on s’en rapproche et j’espère que ce sera atteint pour ce second trimestre.
  • Automatiser un maximum de process afin de me libérer du temps pour des tâches à plus forte valeur ajoutée : ce premier trimestre ne m’a laissé que très peu la possibilité d’automatiser des tâches même si j’ai pu tout de même le faire sur quelques-unes.
  • Déléguer plus de tâches afin là aussi de pouvoir travailler sur celles qui ont une valeur ajoutée plus importante : là encore ce premier trimestre ne m’a pas laissé l’opportunité de vraiment réaliser cet objectif, à revoir sur ce deuxième trimestre.

Projets personnels

Mes projets personnels sont probablement ce qui me plaît le plus à réaliser, pourtant je pense que je ne me suis peut-être pas suffisamment donné les moyens de les réussir sur ce premier trimestre alors qu’ils sont d’une grande priorité pour moi

  • Pour Bonjour Motivation, je me suis fixé l’objectif de réunir un millier de lecteurs d’ici la fin de l’année et je stagne à une centaine parce que je n’ai pas suffisamment écris d’article, c’est donc ce que je vais compenser pendant ce deuxième trimestre avec un objectif de 10 articles par mois.
  • Pour Region Du Monde par contre cela continue de progresser de belle manière puisque nous en sommes à environ 700 lecteurs sur les 2000 espérés.
  • Pour Gin Kmitsune la progression est là elle aussi puisque le compte instagram réunit 1500 abonnés sur les 5000 attendus et que le projet de restaurant avance lui aussi correctement.

Finances

Pour 2022 je m’étais fixé deux objectifs et je me suis aperçu que seulement un serait réalisable :

  • Avoir 35000€ (aujourd’hui 23000€) d’investi pour avoir l’apport dans le but d’ouvrir un restaurant : sur ce premier trimestre j’ai progressé de 2000€ portant mon capital pour l’ouverture d’un restaurant à 25000€ sur les 35000€ souhaité
  • Acheter un 4ème appartement dans un but locatif et continuer ma route vers l’indépendance financière : on va clairement oublier cet objectif tout à fait irréalisable cette année.

Mon plus gros défi de 2022

Je vous l’expliquais dans le précédent article avec mes objectifs, je vais devenir Papa en 2022. Au moment où j’écris ces lignes, cela peut arriver à tout moment. J’ai hâte de pouvoir vous parler de comment cette nouvelle vie influe sur mon hyperphagie, sur mon lifestyle et sur ma vie en général. C’est en tout cas l’objectif numéro un de l’année que d’être présent le plus possible pour ma fille.

Conclusion

Pour cette première année où je me fixe des objectifs, je m’aperçois de deux choses :

  • Je me suis fixé probablement trop d’objectifs et je ne pourrais pas tous les atteindre. J’ai donc décidé d’en supprimer quelques-uns pour me recentrer sur l’essentiel.
  • Les objectifs fixés ne sont certainement pas suffisamment détaillés et chiffrés et m’empêchent d’avoir une bonne analyse de ceux-ci.

Ce sont mes premiers retours après ce trimestre 1 de 2022, suite au mois de Juillet pour le bilan du trimestre 2 !

Boulimie médicaments

Médicaments contre l’hyperphagie et la boulimie

by with No Comment Non classé

Il existe des médicaments pour traiter et vous aider à lutter contre l’hyperphagie et la boulimie, mais vous devez savoir qu’aucun remède n’a été trouvé. L’objectif du traitement est de réduire les symptômes et d’encourager la gestion à long terme du trouble par des programmes d’auto-assistance et l’évitement des cycles de poids.

Ainsi, je tiens aussi à vous avertir que je n’ai jamais utilisé de médicament dans le cadre de mon combat contre l’hyperphagie boulimique et que cet article est tiré de ce que j’ai appris et découvert à travers des lectures ou d’autres patients  sur le traitement de ces troubles du comportement alimentaire par la médicamentation.

Enfin, il est important qu’avant de lire cet article je sois transparent et que vous sachiez que j’ai un vrai parti pris sur la résolution des problématiques sans utiliser de médicament. Je suis convaincu que la résolution de ce genre de trouble ne peut se faire qu’en mettant en place des actions visant à les prévenir et en se faisant accompagner par un professionnel de santé ou un coach spécialisé. Toutefois, dans les cas extrêmes, je comprends aussi que les médicaments soient un vrai coup de pouce pour se mettre le pied à l’étrier vers la guérison.

Si vous choisissez donc de prendre des médicaments pour soulager votre trouble, n’oubliez donc pas qu’il y’a de grandes chances pour que le trouble revienne une fois le médicament arrêté. Je ne saurais donc trop vous conseiller de lier cette prise de médicament au commencement d’une thérapie.

Maintenant que vous connaissez mon avis sur la question, voici ce que j’ai pu apprendre dans mes recherches :

Vyvanse : le médicament le plus efficace contre l’hyperphagie

Vyvanse est d’après mes recherches le seul et unique médicament qui soit disponible et validé pour traiter l’hyperphagie boulimique à un stade modérée à grave.

C’est un médicament qui a été développé par la société Shire spécialiste en biotechnologie et dont la substance active nommée dimésylate de lisdexamfétamine est une amphétamine qui vient stimuler le système nerveux.

Néanmoins, ce médicament ne correspond pas à tout un chacun et malgré le fait qu’il puisse être une option dans le cadre de la lutte contre votre hyperphagie, il revient à votre médecin de vous le prescrire ou non.

Il faut bien garder en mémoire que si la médication est une aide supplémentaire, c’est le soin de la pathologie à travers une approche globale qui permet de la soigner. J’insiste donc sur le fait de ne pas délaisser :

  • La psychologie
  • La nutrition
  • L’environnement social et familial

Afin que vous soyez en pleine possession des informations sur ce médicament, voici lui aussi son à propos :

Vyvanse est un médicament sur ordonnance stimulant le système nerveux central permettant le traitement :

  • Du trouble de déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH) car il peut aider à augmenter l’attention des patients et à diminuer l’impulsivité et l’hyperactivité.
  • Du trouble de l’hyperphagie boulimique car il peut aider à réduire le nombre de jours de crises alimentaire chez les patients.

Attention, ce n’est pas un médicament destiné à la perte de poids, ni un médicament permettant de traiter l’obésité. Par ailleurs, il peut entraîner des effets secondaires comme :

  • Bouche sèche
  • Constipation
  • Trouble du sommeil
  • Nervosité
  • Diminution de l’appétit
  • Anxiété
  • Augmentation du rythme cardiaque

Le baclofène : le médicament permettant de réfréner les pulsions liées aux crises d’hyperphagie

Le baclofène est un médicament qui peut être conseillé aux personnes atteintes d’un trouble du comportement alimentaire et notamment pour ceux faisant des crises de boulimie et d’hyperphagie. C’est un médicament que vous retrouverez souvent sur les réseaux sociaux et qui peut être utilisé pour diminuer les pulsions irrépressibles de manger dans des quantités infinies que vous avez lors de vos crises.

A la base c’est un médicament qui est utilisé pour les personnes présentant une addiction à l’alcool pour réduire la pulsion ressentie et incontrôlée de boire énormément après son premier verre.

Si le baclofène peut aider à cette réduction des troubles grâce à la molécule qui le compose, il faut tout de même prendre garde aux effets indésirables auxquels on s’expose en en prenant car ce n’est aujourd’hui pas un médicament qui a une autorisation de mise sur le marché dans le cadre d’un trouble du comportement alimentaire.

Ainsi, si quelques études montrent une vraie progression pour les personnes atteintes d’un trouble du comportement alimentaire avec le baclofène, il en est d’autres qui rappellent qu’il y’a des risques potentiellement graves qui sont associés à son utilisation et qui déconseille son utilisation dans un cadre autre que celui de son autorisation de mise sur le marché.

Pour terminer sur le baclofène, voici son à propos :

Le baclofène est un relaxant musculaire d’action centrale. Il est indiqué chez l’adulte dans le traitement des contractures spastiques de la sclérose en plaques, des contractures spastiques des affections médullaires (d’origine infectieuse, dégénérative, traumatique et néoplastique) et des contractures spastiques d’origine cérébrale.

Les antidépresseurs : des médicaments utilisés pour réduire les symptômes de la boulimie

Si les antidépresseurs peuvent participer à la réduction des symptômes liés à la boulimie vous devez savoir que la prescription que recommande la FDA (l’instance faisant autorité lors de la recommandation de médicament) est celle de la fluoxétine qui est la molécule que l’on retrouve dans le Prozac.

Le fonctionnement de cet antidépresseur est de faire en sorte d’inhiber la sérotonine et d’agir en augmentant sa quantité dans les synapses afin de faciliter le passage de l’information nerveuse.

Il est toutefois possible que votre médecin vous prescrive une autre molécule si vous présentez d’autres troubles que celui alimentaire et il pourrait alors vous prescrire notamment des anxiolotiques.

Les thérapies : les meilleurs médicaments sur le long terme

Je sais, je me répète, mais ça me semble tellement important de vous alerter sur le fait que la meilleure façon de guérir c’est de prendre soin de vous, de commencer à vous comprendre et de trouver ce qui fonctionne pour vous qu’il fallait que je termine cet article de la même manière que je l’ai commencé.

Il y’a de nombreuses possibilités pour réaliser des thérapies et vous devez trouver celle qui vous correspond le mieux, mais voici ce que je vous conseille :

  • Hypnose
  • Coaching
  • Thérapie cognitive et comportementale
  • Médecines douces
pectoraux exercices homme

5 exercices pour travailler les pectoraux

by with No Comment Bonjour sport

On ne va pas se mentir, en commençant la musculation, l’objectif était d’avoir des pectoraux bien dessinés. C’est sans doute l’objectif le plus convoité de nombreux amateurs de musculation d’ailleurs afin d’avoir un torse bombé. Mais, les obtenir ou les entretenir demande de réaliser les exercices adéquats et à un rythme régulier. Faire des pompes, des écartés, du développé, du pull-over et d’autres exercices dans le genre permet de bien dessiner les pectoraux.

Les pompes

Il s’agit de l’exercice le plus connu et le plus réalisé dans l’objectif d’obtenir des pectoraux musclés comme il faut. Il agit également sur les bras et les muscles de l’abdomen grâce aux différents mouvements de va-et-vient réalisés en continu. Pour réaliser vos pompes, allongez-vous au sol, paumes contre terre puis, redressez-vous légèrement de manière à prendre appui sur les paumes et la pointe des pieds. Une fois cela réalisé, relevez légèrement la tête et regardez devant vous. Enfin, commencez à faire des mouvements de va-et-vient du haut vers le bas en gardant les muscles abdominaux contractés.

En descendant, venez le plus proche du sol possible en pliant les bras et pour remonter, tendez le plus possible les bras. Effectuez plusieurs séries de pompes selon ce que votre corps vous permet d’endurer et alternez chaque série par des pauses pour reprendre votre souffle. Au cours de l’exercice, veillez également à expirer à chaque descente et inspirez durant les montées. Les pompes sont adaptées pour les débutants qui veulent muscler les pectoraux rapidement sans aller en salle de sport.

Exercices bras pour homme

Les écartés

Cet exercice se réalise dans une salle de sport avec le matériel adapté. C’est d’ailleurs l’un des exercices les plus appréciés, surtout des débutants pour qui il est plus facile à accomplir que d’autres. Les écartés travaillent principalement sur les pectoraux, mais servent aussi à gagner en masse musculaire. On les réalise en position assise. Assis sur le dispositif, les bras écartés tenant de part et d’autre un autre dispositif, il faut contracter les pectoraux en expirant. Ce faisant, vous ramenez les coudes l’un vers l’autre, ce qui tire sur les muscles auxquels sont liés chaque bras. C’est cela qui muscle les pectoraux et donne le résultat souhaité.

Le développé couché

Pour cet exercice également, il faudra se rendre dans une salle de sport et se faire suivre par un professionnel, car il nécessite du matériel spécifique. Le développé couché se réalise en poussant sur barre dans une position allongée. Dans votre salle de gym, allongez-vous sur le dos sur un banc avec une barre chargée, posée sur un support. Ensuite, en maintenant les bras et écartés avec une distance plus large que les épaules, saisissez la barre et soulevez-la de manière à tendre le plus possible les bras. Pendant cet effort, expirez puis, en inspirant, faites plier vos bras pour ramener la barre vers le bas.

Reprenez l’exercice plusieurs fois selon les instructions du coach sportif. Assurez-vous de garder le dos droit, sans jamais cambrer la zone du bas. Le développé couché a pour objectif de développer les pectoraux en même temps que les triceps.

Le pull-over

Le pull-over se pratique allongé sur un banc, les jambes en l’air et fléchies légèrement au-dessus de vous. Les deux bras tendus tiennent au-dessus de la cage thoracique, un haltère que vous devez ramener derrière la tête en inspirant profondément. Ensuite, ramenez l’haltère au-dessus de la cage thoracique en ayant les bras tendus et en expirant. Cet exercice est plus adapté aux professionnels ou travailleurs plus avancés et non aux débutants. Au lieu de l’haltère, le pratiquant peut se servir d’un kettlebell ou autre chose pouvant jouer le même rôle.

Les dips

Ils se pratiquent entre deux barres parallèles ou deux bancs selon votre niveau. Au début, il faut prendre appui sur les deux barres en ayant les jambes fléchies et croisées au-dessus du sol, et le buste droit vers l’avant tout comme la tête. Ensuite, ramenez vos bras à l’horizontale en fléchissant les coudes jusqu’à se rapprocher des barres. Enfin, poussez sur les barres pour vous redresser.

Exercices jambes pour homme
exercices jambes homme

5 exercices pour travailler les jambes

by with No Comment Bonjour sport

Avoir des jambes toniques est important, en musculation il ne s’agit pas de développer uniquement le haut du corps, le bas aussi à son importance. Pour arriver à travailler ces jambes, les exercices sont nombreux et varient selon que le pratiquant est débutant ou à un niveau avancé.

Les squats sautés

Lorsqu’on débute dans les exercices de musculation, il est préférable de commencer par ceux qui ne nécessitent pas l’usage de matériel. Les squats sont l’un des exercices les plus connus et réalisés pour travailler non seulement les jambes, mais aussi, les fessiers qui sont en réalité un prolongement des jambes. A la différence du squat classique, le squat sauté se pratique en sautant.

Au début, il faut se mettre dans une position légèrement accroupie en écartant les jambes avec les pieds ouverts vers l’extérieur. Les jambes doivent être pliées au maximum tout en gardant le buste droit et en projetant les fesses en arrière. Pour les bras, ils sont positionnés vers l’avant de façon à former des angles de 90 ° au niveau des coudes. Enfin, joignez vos paumes de mains et vous pouvez commencer à sauter en s’assurant de revenir au sol toujours dans la position de départ.

Jump squat
Source : Fizzup

La chaise

Tenez-vous droit, dos plaqué contre un mur ou un autre support solide, puis descendez le plus bas possible, les jambes écartées jusqu’à former un angle de 90 ° avec le mur. Restez dans cette position tout en contractant les muscles abdominaux et en respirant par la bouche. Facile à faire, la chaise est un exercice conseillé surtout pour les débutants qui veulent muscler rapidement leurs jambes sans machines.

Exercices pectoraux pour homme

 

Les pistols squats

Ce mouvement est plus adapté à ceux qui ont un niveau avancé, car il nécessite une certaine maîtrise de l’équilibre et se fait dans une position difficile à tenir. Il s’agit d’une variante de squat effectuée en s’appuyant sur un seul pied. Pour ce faire, dans votre jardin, mettez-vous en position accroupie le plus près possible du sol, face à un arbre à une distance équivalente à la longueur d’un bras. L’exercice peut se faire avec un autre support vertical différent d’un arbre. Ensuite, accrochez-vous au tronc de l’arbre en étirant bien les bras. Enfin, levez un pied du sol et tendez-le droit devant vous sans support de soutien. Les pistols squats travaillent les jambes et les bras.

Squat pistol
Source : Fizz up

La marche

Bien que très négligée par certains, elle demeure l’exercice de base pour travailler ses jambes et les muscler. C’est un troisième exercice conseillé pour le niveau débutant afin d’adapter progressivement le corps à la nouvelle activité physique. Vous pouvez choisir de réaliser la marche simple, la marche rapide ou à n’importe quel autre rythme qui vous convient. La marche a pour avantage de faciliter une meilleure circulation sanguine. Ainsi, il est plus aisé de muscler sainement ses jambes et sans grands efforts consentis.

La presse à cuisse

C’est l’un des exercices les plus performants pour avoir rapidement des jambes musclées. Cependant, il est plus adapté aux sportifs expérimentés. La machine travaille les cuisses, les abdominaux, les quadriceps, les mollets, et également l’arrière des cuisses, ce qui permet d’avoir un résultat rapide et satisfaisant. L’exercice est contrôlé par la machine ce qui fixe le rythme de travail et fait ressentir fortement au sportif les effets sur ses jambes. On peut y ajouter des charges lourdes pour muscler encore plus rapidement ses jambes selon le besoin.

Pour réaliser les exercices de la presse à cuisse, il faut s’allonger sur le dos en se calant bien les lombaires contre le dossier prévu à cet effet. Les pieds sont disposés en hauteur, face à vous, sur une charge disposée à hauteur des yeux. Il faudra ensuite, pousser sur la charge avec ses pieds de manière à la déplacer jusqu’à tendre les jambes, mais pas totalement. Relâchez lentement la pression pour revenir à la position initiale en prenant garde de ne pas courber le dos ou décoller le bassin. Il faut donc savoir s’arrêter.

Exercices bras pour homme
bras exercices homme

5 exercices pour travailler les bras

by with No Comment Bonjour sport

Lorsqu’on pratique la musculation, on a toujours un peu le souhait d’avoir des bras musclés capables de porter et soulever de lourdes charges. Les exercices pour travailler les bras et leur donner la masse musculaire nécessaire ne manquent pas et varient en difficulté selon le niveau du pratiquant.

Les exercices pour débutants pour travailler les bras

Les hommes effectuant des travaux durs comme les travaux agricoles, la manutention ou d’autres types de travaux nécessitant une force physique n’ont pas besoin de beaucoup d’efforts. Ils se retrouvent bien musclés très vite. Ce qui veut dire que les gros efforts physiques permettent de travailler efficacement et rapidement les muscles des bras. Cependant, pour les débutants, il est dangereux de commencer en utilisant des exercices trop durs. Ils commenceront avec des niveaux plus ou moins faciles pour monter progressivement.

Les pompes

Exercice bien connu et facile à pratiquer, les pompes permettent de travailler les bras en les rendant plus forts. Pour les réaliser, il faut tenir dans une position gainée, les paumes de mains contre le sol, les jambes tendues surélevées tenant sur la pointe des pieds. L’exercice consiste à descendre et remonter en pliant et dépliant les coudes de façon à tendre le plus possible les bras.

Les dips

Prenez appui contre le bord du canapé avec la paume des mains en effectuant une légère pression sur les poignets. Les fesses sont surélevées et les jambes appuyées au sol ou surélevées sur une chaise ou un fauteuil. Dans cette position, fléchissez vos coudes pour faire redescendre les fesses à proximité du sol puis remontez dans la position initiale. La répétition de ces mouvements permet de travailler les triceps des bras.

Le curl

Le curl est un exercice physique qui cible et travaille efficacement les biceps afin de muscler durablement les bras. On peut réaliser des curls assis ou des curls bilatéraux. Pour le cul assis, il suffit de s’asseoir dans son canapé, le dos plaqué contre le dossier en maintenant le buste droit. Placez ensuite, une serviette sous vos genoux de manière à faire déborder les extrémités de la serviette. Enfin, avec vos mains et le dos toujours plaqué, soulevez vos deux jambes fléchies avec la seule force des biceps en tenant les extrémités de la serviette.

Le curl bilatéral, lui, se pratique plutôt au sol, en position allongée, les mollets surélevés placés sur le canapé. Ensuite, placez à nouveau une serviette sous les genoux en maintenant la position allongée. Enfin, avec la force de vos biceps, remontez votre buste vers les genoux, en tirant sur les extrémités de la serviette.

Exercices pectoraux pour homme

 

Les exercices de niveau avancé pour travailler les bras

Les hommes ayant un niveau avancé dans la pratique peuvent aller avec des exercices physiques plus complexes afin d’accélérer la musculation des bras.

Pompes serrées et curl

Placez-vous dans une position de pompes classiques mais en positionnant les bras tendus en avant à une distance de 20 cm. Ensuite, réalisez des flexions au niveau des coudes pour ramener le buste vers le sol jusqu’à rapprocher le plus possible votre nez de vos bras. À la fin des répétitions de pompes, vous pouvez réaliser soit un curl assis ou un curl bilatéral. La combinaison de ces deux exercices permet de travailler à la fois les biceps et les triceps de vos bras afin de les muscler plus rapidement.

Le kikback

Le kikback est un exercice qui travaille les muscles des bras, en particulier sur les triceps qu’il muscle parfaitement. Inclinez-vous légèrement et posez un bras tendu sur un banc disposé à côté de vous. Positionnez ensuite, la jambe intérieure vers l’avant ou sur le banc et celle extérieure vers l’arrière afin d’incliner plus facilement le buste. Dans cette position, soulevez un haltère avec le bras disposé le long du corps, en gardant l’avant-bras fixe. Fléchissez le coude puis, en inspirant profondément, soulevez et redescendez l’haltère, le bras toujours fixe. Changez de rôle des bras lorsque vous êtes épuisé.

Exercices jambes pour homme

10 conseils pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses plus rapidement

by with No Comment Bonjour bien-être

Votre corps a besoin de deux choses pour rester en bonne santé : une quantité suffisante de muscles maigres et un métabolisme sain. Si vous ne fournissez pas ces éléments clés à votre corps, il ne fonctionnera pas au mieux de ses capacités. Et l’un des principaux risques est que votre métabolisme va stagner. C’est pourquoi le secret numéro un pour perdre du poids est d’améliorer votre métabolisme.

Avant de commencer, il est nécessaire que je vous explique la notion la plus importante à retenir de tout ça et qui est le métabolisme de base ou basal. Le métabolisme de base, c’est la consommation calorique que votre corps utilise chaque jour lorsque vous êtes au repos. Et bien évidemment plus il est élevé plus votre corps va éliminer des calories et plus vous allez perdre du gras.

Conseil numéro un : une activité physique régulière

Vous l’avez probablement entendu déjà partout mais pourtant avoir une activité physique régulière est probablement le meilleur conseil que je pourrais vous donner aujourd’hui. Et quand je parle d’activité tout est bon à prendre :

  • Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
  • Aller vous balader le dimanche
  • Prendre votre vélo plutôt que votre voiture

Chaque effort physique que vous pourriez rajouter à votre journée vous permet d’augmenter votre métabolisme.

Conseil numéro deux : pratiquez une activité intense

Avoir une activité intense comme la pratique de la musculation ou du renforcement musculaire va forcément vous engendrer une fatigue elle aussi plus forte parce qu’il faut ensuite que vos muscles et que votre corps récupère de cet effort. La bonne nouvelle c’est que si votre métabolisme consomme des catégories pendant cet effort intense, il continue d’en consommer pendant la phase de récupération.

Conseil numéro trois : récupérez le plus possible

D’ailleurs la récupération est vraiment primordiale si vous souhaitez avoir de bons résultats alors si vous en avez la possibilité, mettez en place deux micros siestes de 20 minutes pendant votre journée. Le but n’est pas de vous endormir très profondément, c’est surtout de donner la possibilité à votre corps de laisser redescendre votre rythme cardiaque et de récupérer un peu d’énergie. Après si vous êtes comme moi et que les siestes sont impossibles, le principal c’est surtout de bien dormir la nuit et suffisamment :

  • On garde sa chambre au frais et totalement dans le noir
  • On évite les écrans et la lumière bleue
  • On met en place un rituel du soir permettant de revenir au calme comme la méditation

Conseil numéro quatre : hydratez-vous suffisamment

L’hydratation est elle aussi un facteur très important à l’augmentation et au bon fonctionnement de votre métabolisme car pour rappel votre corps est essentiellement composé d’eau à deux tiers environ ce qui est la meilleure statistique que je puisse vous donner pour comprendre à quel point elle est essentielle dans votre perte de gras.

Donc il est nécessaire que vous buviez beaucoup, tout au long de la journée et surtout pendant vos entraînements car la moins petite déshydratation viendrait faire diminuer vos capacités physiques. En effet dans ce cas votre corps va se sentir agressé et se mettre en mode défense ce qui n’est pas une bonne nouvelle car vous allez de fait consommer moins de calories puisque votre métabolisme aura diminué pour se mettre dans une sorte de mode survie.

Conseil numéro cinq : réduisez les sources de stress

Dans la société actuelle, il est très facile d’être soumis à différentes sources de stress. La problématique lorsque vous stressez c’est que vous allez produire du cortisol ce qui n’est pas bon pour votre métabolisme, pour votre dépense calorique et de fait pour votre perte de gras.

Pour que vous compreniez la raison, il faut revenir des années en arrières car à la base la mécanique de stress existe pour prendre la fuite. Par exemple, imaginez-vous à la préhistoire face à un ours ou bien loup, la mécanique de stress vous fait sécréter du cortisol et augment votre glycémie c’est à dire votre quantité de sucre dans le sang vous permettant d’avoir suffisamment d’énergie et ainsi de courir aussi vite que possible pour fuir.

On peut considérer ça comme une vraie source de stress, sauf qu’à notre époque, les sources de stress sont diverses et variées pour tout un tas de raison comme votre travail, vos cours ou bien des raisons personnelles. Sauf que ces sources de stress n’engendrent pas avec elles une réponse physique comme pour la fuite et que ce stress va donc durer dans le temps, entraînant avec lui la sécrétion de cortisol, entraînant l’augmentation de votre glycémie, entraînant ainsi le stockage des graisses et ayant pour résultat final de diminuer votre métabolisme.

Je vous conseille dans ce cadre de mettre en place des moments de détente ou de repos lors desquels vous prendrez soin de vous et qui vous permettront de réduire votre niveau de stress.

Conseil numéro six : prenez des douches froides

Autant vous prévenir tout de suite c’est un conseil que je n’ai jamais mis en application mais pour autant les douches froides ont un effet bénéfique pour augmenter votre métabolisme grâce à un bienfait principal.

En effet, prendre une douche froide le soir va améliorer votre sommeil. Cela peut paraître contre intuitif car on peut penser qu’une douche bien chaude va vous aider à vous détendre mais en fait cela va avoir un effet vasodilatateur et cela va entraîner un gros flux sanguin dans votre corps. À l’inverse la douche froide va avoir un effet vasoconstricteur qui va faire remonter le sang au niveau du cœur et qui permet de se rapprocher de l’état de sommeil.

Conseil numéro sept : faites des entraînements à haute intensité

Ce conseil est vraiment intéressant car il vous permet de continuer de brûler des calories même après l’entraînement lorsque vous êtes au repos. Pour comprendre il faut bien que vous fassiez la différence entre un entraînement cardio comme un footing à allure constante d’une heure et un entraînement qui va être plus court comme un “hiit” mais qui va être beaucoup plus intense.

C’est ce second entraînement qu’on va choisir et qui va vous permettre de continuer la consommation de calories car vous allez pousser votre rythme cardiaque à un niveau beaucoup plus élevé ce qui va donc vous demander beaucoup plus d’effort même si vous allez avoir beaucoup plus de phases de repos que si vous alliez courir. Attention, allez faire un footing à aussi plein de bienfait rassurez-vous, mais le “hiit” possède cet avantage que votre rythme cardiaque va redescendre progressivement à la fin de l’entraînement et c’est à ce moment précis que vous continuez de brûler des calories.

Ce qui est intéressant avec ce qu’on appelle l’afterburn effect, c’est que ce que vous allez consommer lors de votre repas suivant va être utilisé pour reconstituer vos réserves et tonifier vos muscles plutôt que d’être stocké. Vous avez donc tout intérêt à produire un effort important avant votre repas afin de se servir de cet effet.

Enfin, imaginez si vous faites un défi de mettre ça en place sur une semaine, vous allez décupler les effets et donc décupler les résultats !

Conseil numéro huit : mangez à des heures régulières

Comme je vous l’expliquais tout à l’heure, le corps va avoir tendance à se mettre sur la réserve lorsqu’il se sent agressé. Ainsi, imaginons que vous alternez de longues périodes de jeûnes suivies de moment où vous allez beaucoup manger, votre corps ne va pas forcément savoir trop où se situer et il aura tendance dans ce cas à stocker un peu pour pallier au fait qu’il ne sait pas quand va être la prochaine fois qu’il aura à manger.

Là encore ce système de défense, lorsque vous stockez des graisses, est un héritage de l’époque où nos ancêtres devaient chasser pour se nourrir et n’avaient donc pas à manger tout le temps. Le corps stock des graisses pour conserver de l’énergie dans le cas où vous ne retrouveriez plus de quoi vous nourrir pendant des jours.

Ainsi, si vous mangez à des heures régulières, votre corps va créer une sorte de routine et va comprendre cette habitude que vous avez en se disant qu’il a confiance dans le fait qu’il a un apport en énergie régulièrement et ainsi il va pouvoir travailler plus facilement à la consommation des calories plutôt qu’à son stockage.

Rassurez-vous si vous êtes adeptes du jeûne intermittent ce n’est pas incompatible, vous devez juste veiller à ce que vos horaires soient réguliers et éviter d’un jour sauter le repas du soir, un autre celui du midi et encore un autre le petit-déjeuner.

Conseil numéro neuf : ne faites pas de régime

C’est un conseil que je vous ai suffisamment donné mais qui est finalement l’un des plus importants et qui mérite d’être répété souvent ! La raison pour laquelle vous ne devez pas faire de régime c’est que vous allez y aller trop fort et baisser beaucoup trop votre apport calorique et une fois encore votre corps va se sentir agressé et il va au fur et à mesure diminuer sa dépense calorique et donc vous allez mécaniquement faire baisser votre métabolisme.

Ainsi, lors d’un régime, vous allez à un moment donné vous retrouver tellement bas en terme d’apport calorique que vous ne pourrez plus aller en dessous. Sauf qu’à ce moment là le corps se sera habitué à cet apport qui sera devenu sa référence et dès lorsque vous passerez au-dessus, vous serez en surplus calorique et vous reprendrez du poids.

C’est de ce mécanisme que vient l’effet yoyo et que vous vous voyez reprendre tous vos kilos et certainement plus lors d’un régime. Il est donc très important de bannir cette pratique et de plutôt adopter un nouveau mode de vie dans lequel vous allez :

  • Manger ce dont votre corps à besoin
  • Améliorer la qualité de ce que vous mangez
  • Pratiquer une activité sportive
  • Avoir un léger déficit calorique

C’est un travail sur le long terme mais prenons un exemple :

  • Vous avez besoin de 1800 calories pour maintenir votre poids
  • Vous mangez chaque jour en moyenne 1700 calories
  • Vous vous entraînez un jour sur deux pour une dépense moyenne journalière de 200 calories supplémentaires
  • Vous allez avoir un déficit calorique de 300 calories chaque jour environ
  • Au bout d’une semaine c’est 2100 calories de moins soit entre 200 g et 300 g.
  • Au bout d’un mois c’est 900 calories de moins soit environ 1 kg
  • Au bout d’un an c’est 110000 calories de moins soit environ 12 kg

Évidemment ce n’est pas aussi simple que ça, mais ça vous permet quand même de vous rendre compte qu’un régime est inutile et qu’il vaut mieux faire quelque chose qui se fasse sur le long terme et qui soit indolore pour atteindre vos résultats !

Conseil numéro dix : consommez de bonnes calories

Évidemment la base pour éliminer du gras c’est la différence entre les calories que vous allez consommer et les calories que vous utiliser. Une fois qu’on a dit ça, si vous souhaitez booster votre métabolisme, toutes les calories ne se valent pas et au-delà de la quantité de calories ingérées, leur qualité est aussi très importante.

Encore une fois il faut avoir une approche long terme de cette nouvelle façon de vous nourrir et ainsi ce qui est certain c’est que manger des calories de meilleure qualité permettra à votre corps d’être en meilleure forme et donc à votre métabolisme de fonctionner à plein régime.

Par exemple, si vous consommez une grande quantité d’aliments transformés, de graisses saturées ou encore de sucre, votre corps va au fur et à mesure diminuer votre métabolisme parce que ce sont des calories qui ne sont “bonnes” pour lui et qui sont plus difficile pour lui à digérer et donc qui vont le fatiguer. À l’inverse, si vous mangez beaucoup de vitamines qui sont contenues dans les fruits et légumes, votre corps va avoir une digestion plus rapide et va se sentir moins agressé et comme vous le savez lorsqu’il ne se sent pas agressé le métabolisme fonctionne parfaitement.

Ce que vous devez retenir, c’est qu’encore une fois ce fonctionne date de la préhistoire : le corps et son organisme n’ont pas été créés pour ingérer des aliments transformés et ainsi lorsque vous en consommez, c’est considéré comme une agression et toute l’attention de votre corps est focalisée sur l’agresseur.

Pour conclure, lorsque vous mangez, dites-vous que si vous pouviez retrouver cet aliment dans la nature, il est bon pour vous, si ce n’est pas le cas, c’est qui est probablement transformé et à éviter.