Recette de flan allégé de légumes

by with No Comment Bonjour rééquilibrage alimentaire

Recette de flan allégé de légumes

Vous le savez, pour contrer mon hyperphagie je suis toujours à la recherche de recettes qui sont à la fois healthy mais aussi rassasiante car il n’y a rien de pire que de sortir de table et de ressentir une sensation de faim ou même de ressentir une envie de grignoter quelques heures après, surtout lorsqu’on est hyperphage.

Cette recette de flan allégé de légumes  et son d’avoir est le mix parfait pour vous permettre de ne plus avoir faim en apportant à votre organisme tout ce qui est bon pour lui :

  • Les fibres et les vitamines des légumes
  • Les protéines des oeufs
  • Les bons glucides du son d’avoine

Cette recette est parfait pour avoir les éléments essentiels au bon fonctionnement de votre corps et de votre organisme tout en étant équilibré et parfait dans le cadre d’un objectif de perte de gras.

Les ingrédients pour un flan allégé de légumes (pour 8 personnes) :

  • 400 g de légumes au choix coupés en julienne (frais si possible c’est mieux)
  • 4 oeufs
  • 20 cl de crème liquide légère
  • 1 cuillère à soupe de son d’avoine
  • 2 cuillères à soupe de fromage râpé (allégé si possible comme de l’emmental, le parmesan, etc)
  • 1 cuillère à café de thym
  • sel, poivre

Recette du flan allégé de légumes (pour 8 personnes) :

  • Commenez par préchauffez le four à environ 180°C et faites bouillir une casserole remplie d’eau
  • Lorsque l’eau bout, mettez à cuire les légumes frais  dans la casserole remplie jusqu’à ce qu’ils deviennent tendres.
  • Une fois les légumes suffisamment cuits, égouttez-les et réservez-les de côté.
  • Ensuite, prenez un récipient dans lequel vous allez fouetter les oeufs avec le son d’avoine, la crème, le fromage, le thym, du sel et du poivre.
  • Ajoutez à cette préparation les légumes tiédis puis mélangez bien
  • Versez pour finir la préparation dans des moules en silicone (type muffins par exemple)
  • Mettez au four et laissez cuire pendant 35 minutes environ.
  • Dégustez tiède ou froid avec une salade verte bien assaissonnée.
comment perdre du gras

Mes 10 meilleurs conseils perte de gras

by with No Comment Bonjour rééquilibrage alimentaire
Me rapprochant de jour en jour de mon objectif de diminution de masse grasse, je me suis dit qu’il serait intéressant de vous partager mes conseils anti-gras que je tire de mon expérience mais qui sont aussi vérifié scientifiquement.
Cet article est donc fait pour vous si vous cherchez des choses à mettre en place au quotidien pour faire diminuer votre masse grasse et je vous donne mon meilleur conseil en fin d’article, celui qui m’a permis d’obtenir les meilleurs résultats.

Bougez le plus possible

Une des raisons pour lesquelles vous prenez du poids et faites du gras est que vous ne bougez pas suffisamment. Il est nécessaire que vous bougiez le plus possible chaque jour avec un minimum d’au moins une heure. Comme je l’ai déjà expliqué dans d’autres articles il faut pouvoir trouver une activité qui vous plaît et qui vous permet que cette heure minimum ne soit pas une corvée.

Mais vous pouvez aussi prendre des habitudes de vie vous permettant de maximiser cet objectif d’activité en privilégiant la marche ou le vélo aux transports en commun ou la voiture, en montant les escaliers plutôt qu’en prenant l’ascenseur, en ne restant pas trop longtemps assis dans sur votre siège ou dans votre fauteuil.

Le fait de bouger un maximum et d’avoir cette activité va vous permettre d’activer un mécanisme du corps appelé lipolyse et qui est à l’origine de la diminution de votre masse grasse profonde.

Préférez un effort long et modéré

Je ne dirais pas qu’il est inutile que vous fassiez l’effort de pédaler très intensément pendant 15 minutes sur votre vélo en salle mais disons juste que ce n’est pas optimal car vous allez probablement agresser votre corps, vous dégoûter de l’effort et ce n’est pas ce qui va vous faire perdre votre gras.
Il faut privilégier un effort long et modéré (en général au-delà de 45 minutes) pour que votre organisme commence à venir piocher dans vos réserves de gras. Le but étant de tenir ce minimum de 45 minutes, il est important que vous trouviez une façon d’atteindre ce minimum de temps de différentes façons :
  • Faites cette activité avec un proche pour vous motiver
  • Ecoutez de la musique ou un podcast
  • Réalisez votre séance en salle en regardant une série sur votre smartphone

Ayez une alimentation variée

Lorsque vous vous engagez dans cette quête de perte de gras, l’objectif n’est pas de faire un sprint mais de réaliser un marathon. Il est important pour vous que vous vous donniez le temps de bien faire les choses mais aussi de vous faire plaisir.
Il est donc interdit de sauter des repas et il est nécessaire que vous commenciez la journée par un bon petit-déjeuner pour être en forme et ne pas avoir envie de grignoter. Mais il est tout aussi nécessaire de terminer la journée par un repas le plus léger possible sans que vous vous couchiez le ventre vide.
Le maître mot dans tout ça c’est qu’il est important que vous mangiez de tout, là où vous devez faire attention, c’est sur les quantités. Les régimes sont des mirages qui vous font chaque fois croire que vous allez maigrir rapidement et définitivement. Or on sait très bien que c’est faux et que vous allez finalement faire du yo-yo et reprendre ensuite tous les kilos perdus, voir plus. Ça m’est arrivé tellement de fois. Vous devez vous inscrire dans la durée et la régularité autour d’une alimentation que vous aurez choisie, qui ne sera pas restrictive, qui vous sera adaptée et qui vous fera plaisir. C’est la seule façon de perdre son gras sur le long terme.

Ne faites jamais de régime

Je vous l’accorde ce conseil est la continuité de celui précédent mais c’est pour vraiment vous faire comprendre leur dangerosité et inutilité lorsque vous souhaitez perdre du gras. En effet, le régime va venir supprimer une énorme variété de choses de votre alimentation car vous allez tomber sur le dernier régime à la mode comme :

  • Le cétogène
  • L’hyperprotéine
  • Le kéto
  • Celui à base de chou
  • Etc
Des régimes il en existe des dizaines, et il y’en a des nouveaux tous ans car les régimes ça fait vendre et c’est donc un véritable business mais les suivre peut vous abimer la santé physique et même morale. Posez-vous la question de savoir ce qu’il se passe lorsque vous fautes des efforts lors d’un régime et que vous êtes en pleine frustration parce que vous ne pouvez pas partager un repas avec vos proches ?
Certes vous perdez du poids, mais sachez que lorsqu’on a une perte de poids trop rapide, très souvent vous aurez perdu plus de muscle. Ainsi vous serez content d’avoir perdu 4 kg en quinze jours alors que sur le total vous aurez aussi perdu 2 kg de muscle.
On est d’accord pour se dire que ce n’est pas l’objectif, ce que vous souhaitez c’est perdre du gras et pour atteindre cet objectif ce que vous devez faire c’est :
  • Réduire les aliments très caloriques (trop gras et trop sucré)
  • Que cette réduction devienne votre lifestyle sur le long terme

Réduisez le sucre

Votre véritable ennemi en général c’est le sucre et la quantité de sucre dans les aliments. C’est ce sucre qui fait grossir la plupart d’entre vous car en étant extrêmement réducteur par rapport à la complexité de votre organisme, ce sucre en excédentaire au bon fonctionnement de votre corps va venir se stocker dans vos cellules en tant que réserve énergétique et c’est à ce moment-là que vous augmentez votre masse grasse.
Rassurez-vous, il ne s’agit pas ici de supprimer le sucre de votre alimentation ou de vous priver de ce goût sucré que nous aimons tous tant et dont nous avons besoin. Le but ici est simplement de le limiter et de faire le point sur tous les moments votre journée où vous en consommez, et si c’est nécessaire à chaque fois ?
Par exemple, est-ce que le sucre que vous consommez dans les différents cafés que vous prenez tous les jours est utile ? Probablement que non. Par contre la cuillère à café de miel ou de confiture que vous allez mettre sur votre tartine au petit-déjeuner celle-ci il faut la conserver ! De la même manière, il faut mieux privilégier un bon fruit qui sera sucré naturellement plutôt que de prendre en dessert à base de produit transformé et de sucre raffiné.
Si l’après-midi vous avez besoin de votre touche sucrée pour continuer votre journée, alors ne supprimez pas ce moment qui vous fait plaisir mais modifiez-le soit en réduisant la quantité de biscuit consommé soit en remplaçant par des produits plus adaptés comme du fromage blanc, quelques noix ou amandes et un fruit.
Le maître mot à retenir c’est qu’il ne faut pas tout supprimer mais qu’il faut que vous soyez modéré dans votre consommation de sucre. D’ailleurs voici les quelques conseils que je peux vous donner sur cette consommation responsable :
  • Évitez les produits sucrés le soir car cela favorise la production de graisse lorsque vous dormez
  • Ne dépassez pas l’équivalent de 4 morceaux de sucre par jour ce qui représente environ 20g
  • Préférez les produits sucrés naturellement à ceux issus d’une transformation

Buvez de l’eau

Votre corps étant composé aux 2/3 d’eau vous aurez surtout besoin de boire de l’eau tout au long de la journée. L’excellente nouvelle pour la perte de gras avec l’eau, c’est que vous pouvez en boire tant que vous voulez, cela n’ajoutera aucune calorie dans votre journée et elle aura le mérite de vous hydrater et vous désaltérer.
Il est recommandé d’en boire environ un litre et demi par jour mais je peux aussi comprendre que certains d’entre vous n’aiment pas. Dans ce cas, cherchez des alternatives, vous pouvez la boire sous forme de thé ou il existe des produits vous permettant de l’aromatiser.
Attention tout de même avec les eaux aromatisées issues de la grande distribution et qui sont remplies de sucre. Vérifiez toujours les étiquettes pour ne pas avoir de mauvaises surprises et si vous voyez le mot sucre ou glucide sur une bouteille d’eau, un conseil : fuyez !

Évitez les calories liquides

Évidemment lorsque je vous dis de boire de l’eau c’est pour éviter les calories liquides que vous pourriez ingérer en buvant du soda ou des jus :
  • Evitez les thés glacés qui sont pleins de sucre qu’on ne sent souvent pas car le froid vient paralyser vos sensations gustatives. À la place réalisez votre thé glacé vous-même.
  • Arrêtez les sodas et si vous ne pouvez pas vous en passer, remplacez-les par des sodas light, c’est toujours mieux
  • Privilégiez les fruits aux jus de fruits car bien que la quantité de sucre que vous ingérez sera la même, l’avantage des fruits entier est les fibres qu’ils contiennent et qui permettent de réguler votre glycémie.

Mangez du gras

Le gras vous en avez besoin pour fonctionner à plein régime donc il ne faut pas arrêter d’en manger (voir mon article sur comment la nourriture affecte votre cerveau). Il représente d’ailleurs environ un tiers des calories que vous devez consommer chaque jour et il est donc nécessaire que vous en mangiez.

Bien sûr une fois que je vous ai dit ça il faut faire attention aux sources de gras que vous allez consommer car il y’a bon et mauvais gras vous vous en doutez. Par exemple, le gras des chips, de la charcuterie, des rillettes, du beurre ou de la plupart des aliments transformés sont à réduire au maximum. À l’inverse, il faut privilégier le bon gras issu de l’huile d’olive par exemple ou des poissons comme le saumon et le maquereau ou encore celui des oléagineux comme les noix ou les amandes.

Attention tout de même car si ces sources de bon gras sont excellentes pour votre santé, il n’en reste pas moins que ce sont des sources de calories extrêmement importantes et qu’il faut à ce titre les consommer dans le cadre d’une alimentation contrôlée.

Respectez les quantités

Il n’existe aucun aliment qui fasse grossir d’un claquement de doigt lorsqu’on le consomme. Vous pouvez consommer de tout. Par contre il existe une règle qu’il est nécessaire de respecter c’est de faire attention aux quantités que vous consommez.
Je pense que tout est bon pour la santé à partir du moment où l’on respecte les doses. Même le kinder est bon pour votre santé si vous limitez la quantité car il vous aura procuré du plaisir sur le moment.

Ayez un petit déficit calorique

On termine par le conseil le plus important, celui avec lequel j’ai obtenu les meilleurs résultats. Si vous souhaitez perdre du gras il est nécessaire d’avoir un déficit calorique, c’est à dire que la quantité de calories consommées dans la journée soit inférieure à la quantité de calories dépensées.

Pour autant, la grande majorité des gens vont vouloir avoir un déficit calorique extrêmement important pour perdre du gras le plus vite possible et c’est une erreur. Votre objectif étant à long terme, vous devez adopter une stratégie elle aussi sur le long terme et qui va vous permettre de ne pas craquer.

Ainsi, pour avoir un déficit calorique qui soit le plus facile possible à tenir, réduisez le un tout petit peu tous les jours. Par exemple diminuez votre consommation de 1% chaque jour ou chaque semaine en fonction de ce qui vous semble réalisable vous permettra de commencer à perdre du gras tranquillement. Mais cela va aussi vous permettre d’atteindre ensuite sans trop de difficulté, sans traumatiser votre organisme et sans vous contraindre le déficit calorique cible vous permettant d’accélérer cette perte de gras.

Recette de poulet à la grecque

by with No Comment Bonjour rééquilibrage alimentaire

Cela faisait quelques semaines que je n’avais pas partagé une recette mais aujourd’hui j’ai décidé de vous faire découvrir une recette de poulet à la grecque qui a le mérite d’être :

  • Très peu calorique.
  • Extrêmement facile et rapide à préparer.
  • Rassasiant et pouvant être mangé à volonté.

C’est un repas idéal si vous êtes comme moi en période perte de poids mais que vous souhaitez tout de même :

  • Avoir de bonnes saveurs en bouche.
  • Vous faire plaisir.
  • Pouvoir manger une quantité importante (le concombre étant très peu calorique)

Ce plat étant tellement facile et rapide à réaliser, il sera idéal pour pallier à une crise d’hyperphagie.

Les ingrédients pour 1 poulet à la grecque :

  • 300g de concombre
  • 2 cuillères à soupe de Yaourt Grec
  • 1 escalope de poulet
  • 1/4 oignon rouge
  • 2 pincées de paprika
  • Du jus de citron
  • Huile d’olive
  • Sel, poivre

Recette du poulet à la grecque :

  • Pour commencer, découpez votre poulet en gros cube
  • Une fois fait, ajoutez le poulet dans un bol, arrosez-le d’un filet d’huile d’olive et ajoutez le sel, le poivre et le paprika
  • Mélangez votre préparation et laissez ensuite votre poulet mariner le temps de préparer le reste de la recette
  • Découpez ensuite votre concombre en bâtonnets assez grossier
  • Passez désormais à l’oignon rouge et découpez-le en très fines tranches
  • Faites chauffer une poêle
  • Une fois la poêle bien chaude, déposez-y votre préparation de poulet quelques minutes sur chaque face des cubes
  • Lorsque votre poulet est cuit vous pouvez passer au dressage de votre assiette
  • Mélangez votre yaourt à la grecque avec un peu de jus de citron et de paprika
  • Dans une assiette, étalez votre préparation de yaourt à la grecque dans le fond de l’assiette
  • Déposez les bâtonnets de concombre d’un côté et les cubes de poulet de l’autre
  • Parsemez l’ensemble de votre oignon finement tranché
  • Terminez par ajouter un léger filet d’huile d’olive sur votre assiette puis salez et poivrez
liste objectifs 2022

Quels sont mes objectifs pour 2022 ?

by with No Comment Bonjour bien-être

Le mois de Janvier est déjà bien entamé mais il est tout de même important que je dresse un bilan de 2021 et que je présente mes objectifs pour 2022 afin qu’ils soient “gravés dans le marbre” et que je puisse m’y référer tout au long de l’année.

C’est toujours difficile de réaliser le bilan d’une année, surtout lorsqu’elle a été aussi dense que celle que j’ai vécue cette année. J’ai donc décidé de déterminer plusieurs catégories avec leurs points positifs et ceux qui le sont moins pour en extraire ensuite des objectifs pour l’année 2022.

Santé et bien-être

Sur l’aspect santé et bien-être 2021 m’a permis de reprendre correctement une activité sportive tant d’un point de vue musculation que d’un point de vue course à pied. D’ailleurs cela m’a permis d’atteindre de nouveau seuil de résultat que je n’avais pas atteint depuis plusieurs années pour certains :

  • Un poids sous les 82 kg.
  • Une masse grasse à environ 14%.
  • Une disparition presque complète des crises d’hyperphagie.
  • La capacité à courir une dizaine de km sans m’arrêter.

Ce sont des résultats qui sont extrêmement encourageants mais qui m’ont demandé énormément d’investissement et qui ont participé a entraîné les problématiques suivantes sur ma santé :

  • De forts moments de fatigue avec des entraînements parfois tous les jours de la semaine.
  • Un corps qui m’a lâché sur la fin de l’année bien que ce ne soit pas l’unique raison.
  • Des nuits insuffisantes avec des réveils très tôt pour réaliser toutes mes tâches.

Je tire un bilan très positif d’un point de vue santé et bien-être bien que je doive faire attention à ne pas me surcharger. Pour continuer sur cette route, voici les objectifs que je me fixe pour 2022 :

  • Descendre sous les 12% de masse grasse.
  • Pouvoir courir un semi-marathon.
  • Prendre plus soin de mon corps en réalisant des séances régulières d’Ostéopathie et de réflexologie.
  • M’accorder plus de temps de repos en limitant mes entraînements à 4 par semaine.
  • Dormir en moyenne 8h par nuit

Faites le plein d’exercices sportifs ici

 

Vie sociale

Une chose dont je me suis rendu compte sur cette fin d’année 2021, c’est que cela faisait des mois que je m’étais enfermé dans une routine. Certes cette routine était productive et m’aidait à réaliser mes objectifs mais elle m’empêchait aussi de profiter d’une des choses les plus importantes qui soient : la famille et les amis.

Alors même si je ne vais pas chiffrer le temps que je souhaite passer en leur compagnie, je me suis quand même imposé de mettre en place des choses régulièrement pour être sûr de m’y tenir et ne pas à nouveau me renfermer dans cette routine :

  • Organiser un dîner par mois.
  • Sortir prendre un verre au moins une fois par mois.
  • Visiter mes parents au moins deux fois par mois.

Développement personnel

Le développement personnel un aspect qui est devenu désormais essentiel dans ma vie que celui de m’améliorer et de découvrir des choses. Pour ça, 2021 m’aura permis :

  • Me remettre fortement à la lecture et lire une vingtaine de livres sur des sujets totalement différents.
  • Intégrer une routine de méditation quotidienne.
  • Voyager malgré le Covid et découvrir la Guadeloupe, la Corse, le Portugal et l’Italie

J’aimerais poursuivre sur cette route en 2022 et atteindre les objectifs suivants :

  • Améliorer mon anglais afin d’être capable de lire et regarder des vidéos dans cette langue.
  • Lire 26 livres sur l’année.
  • Participer à une formation me permettant d’améliorer la qualité de ce blog.
  • Obtenir mon permis bateau option côtière et option fluviale
  • Visiter deux nouveaux pays

Vie professionnelle

Étant une part importante de ma vie aujourd’hui, il est important pour moi de me fixer des objectifs forts du côté professionnel avec comme sur tous les autres aspects de ma vie une stratégie et des routines me permettant d’atteindre mes objectifs. C’est important car mon bilan professionnel n’est pas terrible :

  • Je me suis fait submerger par la quantité de travail et les responsabilités en passant du management de 6 personnes à 11.
  • Je n’ai eu que très peu de variables tout au long de l’année ce qui ne représente pour autant pas tous les efforts investis.
  • Ma vie professionnelle a trop souvent pris le pas sur le reste de ma vie.

En 2022 mon objectif est de régler ces différentes problématiques tout au long de l’année et :

  • Obtenir un salaire variable de 500€ mensuel
  • Automatiser un maximum de process afin de me libérer du temps pour des tâches à plus forte valeur ajoutée
  • Déléguer plus de tâches afin là aussi de pouvoir travailler sur celles qui ont une valeur ajoutée plus importante

Projets personnels

Si vous êtes un lecteur régulier de ce blog vous vous êtes rendu compte que je fourmille de projets et que j’ai à cœur de les réaliser. En 2021 que j’ai commencé la mise en place de principaux projets que je souhaiterais développer dans le futur :

  • Ce blog qu’est Bonjour Motivation, que j’ai commencé au départ comme une thérapie pour travailler sur mon hyperphagie et ma perte de poids et qui se révèle de jour en jour être un peu plus que ça puisqu’après 6 mois de lancement vous êtes désormais entre 100 et 150 lecteurs à revenir chaque mois.
  • Un autre blog mais cette fois-ci avec Louison ma compagne pour partager nos voyages que vous pouvez retrouver ici et qui nous permet d’être encore plus proches à travers un projet commun. Sur ce blog c’est jusqu’à 250 lecteurs mensuels qui viennent nous lire.
  • Enfin un projet autour de la food asiatique et des ramens qu’on a nommé Gin Kmitsune avec l’un de mes meilleurs amis que vous pouvez retrouver ici pour les recettes ou ici pour le compte Instagram.

Ces projets étant encore assez récents et nouveaux, il m’est aujourd’hui difficile de fixer des objectifs clairs sur ceux-ci. Néanmoins, voici ce que j’aimerais réaliser :

  • Pour Bonjour Motivation, avoir une communauté de 1000 lecteurs réguliers serait un bon point de départ pour imaginer ensuite quelque chose d’encore plus grand pour aider les personnes atteintes d’hyperphagie.
  • Pour Region Du Monde on espère pouvoir monter à 2000 lecteurs d’ici la fin de l’année tout en améliorant la qualité de nos récits pour donner encore plus envie.
  • Enfin pour Gin Kmitsune l’objectif c’est de réunir 5000 personnes autour du compte Instagram et de préparer l’ouverture d’un restaurant.

Finances

C’est toujours quelque chose de tabou en France, c’est pourtant lorsqu’on y pense un point qui est essentiel dans nos vies. Être organisé financièrement permet justement de pouvoir mener à bien ses projets ou tout simplement de diminuer le stress lié à comment on va terminer ses fins de mois.

En 2021, j’ai investi sur différents supports comme :

  • Les cryptomonnaies dans lesquelles j’ai multiplié ma mise par 4
  • Les actions dans lesquelles j’ai réalisé une plus value de 30%
  • J’ai aussi réalisé quelques investissements sortant un peu plus des sentiers battus comme des bouteilles de whisky et des cartes pokemon.
  • J’ai investi aussi sur des supports plus classiques comme l’assurance vie et un PERP permettant de diminuer le montant de mes impôts.

Pour 2022, je souhaite surtout me recentrer sur deux objectifs :

  • Avoir 35000€ (aujourd’hui 23000€) d’investi pour avoir l’apport dans le but d’ouvrir un restaurant.
  • Acheter un 4ème appartement dans un but locatif et continuer ma route vers l’indépendance financière.

Tous ces objectifs sont très personnels, comme je le disais plus haut l’argent c’est encore tabou en France. Mais j’aime être transparent en toutes circonstances car cela peut aussi permettre à d’autres de se motiver à eux aussi à améliorer leur santé financière. D’ailleurs c’est un sujet que j’aimerais probablement développer plus que de comment commencer de 0€ et faire augmenter progressivement son capital jusqu’à réaliser ses ambitions.

Mon plus gros défi de 2022

Tous ces objectifs sont géniaux et je vais tout mettre en œuvre pour les atteindre. Mais ils ne sont rien face au plus grand défi qui m’attend cette année au mois de Mai : la paternité. Ainsi, si je souhaite tout réaliser cette année, je ne souhaite pas que ce soit au détriment de cette nouvelle vie de famille car je souhaite en priorité pouvoir être un papa très présent.

Alors voilà le principal objectif de l’année :

  • Mener à bien tous mes objectifs personnels tout en étant présent pour ma fille.

Ce qui est sympa, c’est que ça me donne aussi plein de nouvelles idées d’articles comme comment gérer son hyperphagie lorsqu’on a un bébé et qu’on est très fatigué, ou encore comment cumuler vie professionnelle, activités personnelles et bébé. Bref un nouveau monde s’ouvre à moi que j’ai hâte de pouvoir partager ici !

Proprioception

Proprioception : tout savoir

by with No Comment Bonjour sport

Si vous n’avez jamais entendu parler de mot, rassurez-vous c’est tout à fait normal et je ne le connaissais pas non plus jusqu’à il y’a encore quelques semaines. J’ai découvert ce mécanisme en réalisant des séances de kiné suite à une cervicalgie persistante. Et après avoir réalisé des exercices de proprioception, j’aurais aimé connaître ceci plus tôt. Alors pour ceux qui souhaitent désormais en savoir plus là-dessus, cet article est fait pour vous.

Qu’est-ce que la proprioception

Imaginez-vous lorsque vous réalisez des mouvements avec votre corps ou que vous tenez des postures. Dans ces cas-là votre cerveau permet la régulation grâce à un ensemble d’informations nerveuses qui lui sont transmises. Voici ce qu’est la proprioception. Ce sont des informations que vont envoyer des récepteurs aussi appelés propriocepteurs et qui vont envoyé des messages lorsqu’ils vont sentir un étirement ou une pression.

Ce système de proprioception est en fait une sorte de boussole qui va permettre à votre corps de se positionner correctement et bien que ce soit semblable à l’idée que l’on pourrait se faire de l’équilibre, ces deux mécanismes ne sont pas les mêmes, bien qu’ils soient liés. Voilà comment on pourrait les différencier :

  • L’équilibre serait la capacité à maintenir son corps en équilibre justement et à ne pas le perdre.
  • Tandis que la proprioception correspondrait à la capacité de localiser ses membres et à repérer son corps dans l’espace.

Pour autant, le mécanisme de proprioception intervient sans cesse dans la régulation de votre équilibre et vous pouvez retrouver vos propriocepteurs dans vos :

  • Muscles
  • Tendons
  • Ligaments des articulations
  • Paume des mains et plante des pieds

La proprioception et le sport

Maintenant que vous avez compris ce qu’était la proprioception il est facile de s’imaginer les bienfaits qu’on peut lui trouver au travers de la pratique sportive ou comme ce fut mon cas dans le soin des blessures dans le cadre de séances de kinésithérapie.

Faites le plein d’exerces sportifs ici

 

En effet, renforcer le mécanisme de proprioception va permettre de prévenir les blessures car cela va permettre au sportif de mieux :

  • Se déplacer
  • Courir
  • Se réceptionner
  • Anticiper ou réagir

Là aussi pour bien comprendre, imaginez-vous que lors d’un mouvement lors de votre pratique sportive les muscles de votre cheville par exemple ne soient pas contractés au bon moment. Dans ce cas on est souvent confronté à une entorse. Entraîner son système proprioceptif aurait donc permis de se prémunir de cette blessure.

Tous les sports vont faire appel à votre capacité de proprioception puisque tous vont vous demander de bien percevoir et de contrôler vos gestes. Toutefois, des sports comme la danse ou le yoga par exemple qui demande beaucoup d’équilibre et de coordination sont des disciplines maîtresses lorsqu’on souhaite développer sa proprioception. Rassurez-vous tout même, c’est aussi le cas, dans une légèrement plus faible mesure des sports collectifs et de la course à pied notamment.

Comment travailler sur sa proprioception

Comme vous l’avez compris, la proprioception est un excellent moyen d’être dans des conditions physiques optimales. Néanmoins, de la même manière que vos muscles votre capacité de proprioception va diminuer au fur et à mesure que vous vieillissez. Ceci est dû à la diminution des propriocepteurs dans vos muscles, tendons et articulations et notamment au niveau de votre pied ce qui va avoir une conséquence forte sur votre équilibre et sur la posture que vous adoptez.

Conscient de ce déclin qui arrive avec l’âge, vous comprenez qu’il est extrêmement important d’entraîner et de stimuler régulièrement votre proprioception afin de l’entretenir et la préserver le plus longtemps possible. Vous trouverez d’ailleurs ci-dessous quelques exercices proprioceptifs que vous pourrez réaliser chez vous et qui restent assez simple d’exécution :

  • Tenez en équilibre et sur un pied sur une surface instable, un coussin,un tapis ou un matelas par exemple. Lorsque vous maîtrisez cet exercice, réalisez-le les yeux fermés.
  • Sur cette même surface instable, accroupissez-vous puis relevez-vous tout doucement en gardant votre équilibre. Cette fois-ci encore vous pouvez essayer les yeux fermés lorsque cet exercice n’a plus de secret pour vous.
  • Tenez sur une jambe puis avancez à l’aide d’un petit saut pour atterrir sur votre autre jambe. Faites le plusieurs fois en alternant les deux jambes. Une fois que vous maîtrisez, faites le à reculons.

Ce sont des exemples d’exercices que vous pouvez mettre en place chez vous pour améliorer votre proprioception mais en réalité il y’en a une multitude d’autres. D’ailleurs, une autre chose importante à savoir lorsque vous entraînerez votre proprioception, c’est que privilégier un entraînement pieds nus va maximiser le développement de votre proprioception.

A retenir
La proprioception se développe et s’entretient. Il est donc nécessaire de réaliser des exercices liés afin de la maintenir et l’entretenir.

Quels équipements pour la proprioception

Bien que la proprioception puisse être améliorée sans l’aide de matériel, il peut aussi être intéressant de réaliser des exercices à l’aide d’éléments qui vont vous permettre de créer des situations de déséquilibre. Ainsi, si vous êtes décidé à faire un travail important sur votre proprioception, il peut être intéressant pour vous d’investir dans quelques équipements comme :

  • Une balance board
  • Un bosu
  • Un ballon de gym ou Swiss ball
  • Un petit trampoline

Vous avez désormais toutes les armes à votre disposition pour travailler et améliorer votre proprioception et intégrer quelques exercices dans vos routines sportivez afin de prévenir les blessures ou de développer votre condition physique.

Comment être heureux

Guide du bien-être au quotidien

by with No Comment Bonjour bien-être

“Bien-être : sensation agréable procurée par la satisfaction de besoins physiques, l’absence de soucis.”

Introduction

Après une année 2021 particulièrement intense différents points de ma vie, j’ai au fur et à mesure de l’année développé des moyens d’atténuer cette intensité afin de me construire une bulle de bien être avec des leviers qui peuvent être activés quotidiennement. Évidemment, je vais vous présenter au travers de cet article l’ensemble des leviers qui participent à mon bien-être dans l’espoir qu’ils fonctionneront aussi pour vous.

Évidemment nous avons tous envie d’être heureux et nous avons tous envie d’avoir une vie la plus épanouissante possible. Certains d’entre vous j’en suis sûr travaillent même très dur pour ça.

Alors qu’est-ce que le bien-être dans tout ça et qu’est-ce qu’avoir une vie épanouie ?

Aujourd’hui je dirais que pour être épanoui et participer à votre bien-être, il faut réunir différents facteurs qui vont vous permettre de maintenir :
  • Votre santé physique.
  • Votre santé mentale.
  • Un équilibre dans votre vie.

Ces facteurs peuvent être réunis grâce par exemple à l’exercice physique, une bonne alimentation, un épanouissement professionnel, un développement de son intellect, ou encore des liens sociaux amicaux ou familiaux forts. Mais ce qu’il faut comprendre c’est que ce bien-être ne peut pas passer que par un seul facteur pris à part comme le fait de bien gagner sa vie ou seulement d’avoir un corps dans lequel on se sent bien. Il s’agit de mettre bout à bout tous ces facteurs afin de pouvoir vivre votre expérience de vie la plus complète possible.

Cet article a donc pour but de vous présenter mes quelques clés pour tendre à votre bien-être et à votre épanouissement personnel en balayant les différents facteurs qui peuvent être mis en place à travers votre bien-être :

  • Physique et mental en rapport avec les activités physiques et le développement de votre corps et votre esprit.
  • Intellectuel qui va favoriser la mise en place d’activités stimulantes.
  • Social en prenant soin de vos interactions avec les autres.
  • Professionnel pour s’épanouir dans votre activité sans qu’elle déborde sur le reste.
  • Personnel qui va s’attacher à améliorer tout ce qui se trouve dans votre environnement proche.

Bien être physique et mental

Dans mon cas, la première pierre à l’édifice du bien-être global passe par le bien-être physique et mental. C’est grâce à celui-ci que je vais pouvoir réussir à trouver l’équilibre dans tous les autres facteurs de bien être.

Améliorez votre hygiène de vie

  • Améliorez votre alimentation

L’alimentation c’est le carburant du corps et du cerveau il est alors important pour être dans les meilleures conditions possibles qu’elle soit bonne pour vous mais aussi qu’elle soit adaptée à vos envies. Pour trouver l’alimentation qui vous soit la plus adaptée vous allez devoir faire des tests, néanmoins il y’a quelques points importants qu’il faut prendre en considération comme le fait manger des aliments qui soient le moins transformé possible, de manger des choses qui soit le plus varié et équilibré possible, de réduire sa consommation de sucre ou celle de gras saturés entre autres.

  • Améliorez votre sommeil

Si l’alimentation est le carburant, on peut considérer le sommeil est la station de recharge de votre organisme. Il est donc extrêmement important d’avoir un sommeil de qualité lorsqu’on souhaite améliorer son hygiène de vie. Ainsi je vous recommande ici aussi de faire des tests afin de savoir de combien d’heure de sommeil votre corps à besoin chaque nuit pour bien fonctionner le lendemain et ensuite de vous coucher plus tôt pour pourquoi pas réaliser le “miracle morning” et commencez vos journées plus tôt pour entreprendre plus de choses.

Par ailleurs, pour réussir à vous coucher plus tôt et améliorer votre qualité de sommeil voici trois conseils que vous pouvez facilement mettre en place :

    • Ayez recours à la mélatonine afin d’améliorer vos cycles de sommeil (voir mon article sur les compléments alimentaires).
    • Améliorez la qualité de votre literie de sorte à ce qu’elle vous corresponde complètement.
    • Supprimez toutes les sources de lumières de votre chambre, que ce soit celle extérieur ou celle de vos appareils électronique.
    • Alimentez vous de façon saine et équilibrée afin de passer une nuit de qualité optimale.
  • Prenez soin de votre santé

Évidemment votre corps ne pourra que vous remercier si vous éliminez les substances qui lui sont nocives. C’est d’ailleurs toujours plus facile à dire qu’à faire mais faites le test en réduisant chaque jour de seulement 1% votre consommation de tabac ou votre consommation d’alcool. Ces 1% au bout d’un an c’est comme si vous vous étiez amélioré 37 fois plus.

Prenez plus de temps pour vous

Si vous êtes un peu extrémiste comme je peux l’être il est probable que lorsque vous vous fixez un objectif, vous n’ayez de cesse d’y travailler jusqu’à l’atteindre. Mais c’est aussi probablement le meilleur moyen d’échouer. Par exemple et c’est ce qui a pu m’arriver car je me suis tellement investi dans mon travail que j’en ai fais un burnout ou bien j’ai eu tellement à coeur de perdre du poids et d’éliminer mon gras que je me suis épuisé au sport en y allant tous les jours et j’ai fini par me blesser.

Il est donc très important de vous accorder des moments de tranquillité pendant lesquels vous ne ferez rien et qui vous permettront de retrouver de la sérénité et surtout de reposer votre corps et votre esprit.

Évacuez le stress et les tensions

Le stress et les tensions sont présents tous les jours où que vous alliez. S’il est difficile de lutter contre les causes de ces phénomènes, il est très important tout de même d’avoir des moyens de les évacuer. Ainsi je vous conseille de mettre en place des routines quotidiennes vous permettant au moment où vous l’aurez décidé d’évacuer ce stress ou ces tensions. Ces routines peuvent être diverses comme :

  • La méditation
  • Des exercices de respirations
  • Des activités comme le jardinage, la peinture, faire un puzzle ou encore construire des légos
  • Une pratique sportive ou du yoga

Vous n’êtes d’ailleurs pas obligé de choisir uniquement un de ces exemples mais vous pouvez aussi les cumuler.

Augmentez votre énergie en pratiquant des activités

Votre temps étant pratiquement exclusivement consacré à votre travail ou vos projets et votre famille, ce sont aussi eux qui prennent toute l’énergie que vous avez quotidiennement et qui viennent affecter votre moral.

Ainsi, si vous souhaitez rééquilibrer la balance et augmenter vos ressources d’énergie physique ainsi que d’énergie mentale il est prioritaire que vous dégagiez du temps régulièrement pour la mise en place d’une activité sportive par exemple comme la course, la musculation, le tennis, un sport collectif ou tout simplement de la marche. Peu importe l’activité que vous choisirez, gardez à l’esprit que l’objectif est d’oublier ce qui affecte votre moral et de recharger vos batteries.

La pratique d’une de ces activités sportives aura deux bienfaits car :

  • Cela favorisera la sécrétion de dopamine aussi appelée hormone du bonheur.
  • Mais aussi celle d’endorphine qui est un antidépresseur naturel.

A retenir
Le bien-être physique et mental passe par : une meilleure hygiène de vie, le fait de s’accorder plus de temps, une évacuation du stress et des tensions accumulées, et booster son énergie grâce à des activités.

Bien être intellectuel

Une fois qu’on a répondu au bien-être de son organisme, il est important de développer celui du cerveau et qui est souvent relié au développement et à l’accomplissement de soi.

Pratiquez une activité créative et stimulante

Avant de pratiquer une activité stimulante, il est prioritaire de trouver celle qui nous correspond, celle qui nous donne du plaisir lorsqu’on la réalise et pour laquelle on a envie de progresser ou d’aller plus loin. Cette activité peut revêtir différents aspects comme :

  • Cuisiner ou pâtisser
  • Peindre
  • Lire
  • Ecrire
  • Jardiner
  • Chanter
  • Etc

La pratique d’une de ces activités et les progrès qui y seront associé apporteront de formidables bienfaits permettant de développer votre bien être comme :

  • Développer votre créativité
  • Améliorer votre mémoire
  • Améliorer votre communication
  • Augmenter votre confiance en vous
  • Donner un sentiment d’accomplissement
  • Libérer vos tensions

Cette liste est non exhaustive mais permet de comprendre l’importance de ce genre d’activités pratiquées régulièrement.

Voyagez et découvrez de nouvelles villes, régions, pays et cultures

“Le voyage est la seule chose qu’on achète et qui nous rend plus riche” (auteur inconnu)

Les voyages, qu’ils soient courts ou longs, dans des contrées lointaines ou pour découvrir la ville d’a côté sont un formidable moyen d’augmenter son bien-être et notamment intellectuel car ils vont favoriser trois choses essentielles :

  • L’ouverture d’esprit en vous permettant de vivre de nouvelles expériences.
  • La créativité en en rechargeant vos batteries et en maximisant votre inspiration.
  • La culture générale si vous vous intéressez à la culture locale et si vous essayez de vivre à la manière des locaux.

Le voyage va donc vous permettre de vous ouvrir à un nouveau monde rempli de chose à apprendre et à découvrir et qui vont ensuite pouvoir être réutilisée de façon créative.

Faites le plein d’idées de voyage par ici

 

Formez-vous et apprenez de nouvelles compétences

La formation est pour moi un élément central de la vie et du bien-être car elle va vous permettre énormément de choses :

  • Actualiser vos connaissances et ne pas vous sentir dépassé
  • Gagner en autonomie et en responsabilité
  • Améliorer votre estime de soi
  • Développer un nouveau projet

Cette formation peut revêtir différents aspects comme par exemple :

  • L’apprentissage d’une nouvelle langue qui vous permettrait d’aller vivre dans un autre pays et de vous adresser à une nouvelle population.
  • Développer une nouvelle technique de cuisine.
  • Apprendre à rédiger pour un blog.

La liste est longue de toutes les choses qu’on peut apprendre mais s’il y’a une chose à retenir c’est qu’il est important que vous développiez une compétence ou une capacité qui vous donnera du plaisir. C’est une condition essentielle lorsque l’on souhaite aller au bout des choses.

Développez votre spiritualité

Un esprit sain dans un corps sain j’imagine que vous connaissez bien cet adage et à forte raison mais son contraire se vérifie aussi. Ainsi on peut voir le développement de sa spiritualité comme une séance de sport pour l’esprit au cours de laquelle vous allez développer une :

  • Perception du monde plus intense.
  • Augmentation de votre intuition.
  • Évolution de votre calme intérieur.
  • Croissance de votre positivité et de votre confiance.
  • Connexion plus forte avec ce qui vous entoure.

Ce développement de votre spiritualité peut se faire à travers différentes activités comme :

  • La méditation.
  • L’étude de ses pensées matinales.
  • L’écriture de son quotidien.
  • Des exercices de visualisation.
  • Des exercices de respiration.
  • La mise en place d’une retraite solitaire.

Renforcez vos engagements

C’est un aspect que l’on prend peu en considération mais qui est pourtant une source infinie de bien être que de s’engager auprès des autres et de leur venir en aide. Cette aide que vous allez apporter aux autres va aussi vous aider en venant :

  • Renforcer votre confiance en vous
  • Donner du sens à votre vie
  • Combattre la dépression
  • Favoriser votre bonheur

Cet engagement peut se faire de beaucoup de façons différentes comme :

  • Entrer en tant que bénévole dans des associations comme les restos du cœur ou la croix rouge.
  • Ou choisir des associations humanitaires comme action contre la faim ou handicap international.
  • Vous pouvez aussi choisir de vous engager dans votre communauté à travers un combat et des idées politiques.
  • Vous pouvez même vous engager pour la planète en rejoignant ou en mettant en place vous-mêmes des actions de nettoyage de la nature.

Pour être totalement transparent avec vous, cet engagement est effectivement une source de bien être mais je n’ai aujourd’hui jamais donné de mon temps pour les autres à travers une association. C’est pourtant une chose à laquelle je réfléchis depuis longtemps et que j’aimerais pouvoir développer le jour où je ne serais plus salarié.

Pratiquez la Slow life

La Slow life est une invitation à ralentir le rythme de sa vie afin de prendre le temps d’apprécier les différents moments qui composent votre journée et de prendre le temps de les vivre à fond. Cette philosophie de vie vous invite à vivre en pleine conscience et pleinement ancré dans le présent en s’appuyant sur des valeurs tel que :

  • L’authenticité
  • Le respect
  • L’amour
  • Le partage
  • La nature

C’est un art de vivre que vous pouvez adapter à tous les domaines composant votre vie que ce soit les voyages, la vie professionnel, la vie familiale, etc, et dont voici quelques principes :

  • Ralentir le rythme
  • Savourer le moment présent
  • Apprécier les choses simples
  • S’accorder du temps
  • Accorder du temps aux autres

Bien sûr la liste est non exhaustive, et il vous appartient de trouver comment adapter cette Slow life à votre vie mais le fait de ralentir et de contempler procure une sensation de bien être incroyable.

A retenir
Le bien-être intellectuel passe par : la réalisation d’une activité créative et stimulante, partir à la découverte de nouveaux environnements en voyageant, apprendre de nouvelles compétences par le biais de la formation, développer sa spiritualité, renforcer ses engagements, la mise en place de la slow life.

À travers la notion de bien-être social j’entends tout ce qui va remplir vos besoins en interaction avec les autres que ce soit de nouvelles personnes ou vos proches.

Entretenez et renforcez vos liens sociaux

“Le bonheur n’est réel que lorsqu’il est partagé” (Into The Wild)

On a souvent tendance lorsqu’on passe un certain âge et qu’on est pris par le quotidien, à mettre de côté ses proches : famille ou amis. Pourtant, le fait de voir ces personnes à chaque fois nous remplie de joie, de bonheur et est une incroyable source de bien-être qui nous irradie des jours durant.

En renforçant les liens que vous entretenez avec votre famille et vos amis, vous vous permettez à vous d’être plus exposé à des valeurs de :
  • Confiance.
  • Bienveillance.
  • Tendresse.

Multipliez dès lors les moments conviviaux avec les personnes que vous aimez et proposez-leur de les inviter à dîner ou encore de partager une activité ensemble. Tous les moyens sont bon pour partager des bons moments avec vos proches.

Rencontrez de nouvelles personnes

Le fait de faire des rencontres va venir améliorer votre bien-être en vous apportant des bienfaits à différents niveaux :

  • D’un point de vue psychologique le fait de faire des rencontres va augmenter l’estime que vous avez pour vous-même et vous permettre de vous épanouir plus largement. C’est de plus un super moyen de travailler sur vos émotions en développant votre empathie par exemple.
  • Sur le plan social cela va vous permettre d’améliorer l’équilibre général des autres secteurs de votre vie et notamment professionnel en vous permettant d’améliorer vos capacités à travailler en groupe ou à vous exprimer en public par exemple.
  • Enfin ces rencontres vont vous permettre de constater des bienfaits cognitifs car ces relations vont développer vos aptitudes d’écoute ou de concentration, votre capacité à vous adapter à des situations différentes ou encore vous pousser à prendre plus de responsabilités et gagner en autonomie.

Tout le développement de votre vie sociale notamment à travers ces nouvelles rencontres va participer à renforcer votre personnalité et aussi à faire du bien à votre ego. Il existe d’ailleurs beaucoup de manières de faire de nouvelles rencontres comme :

  • Vous inscrire dans un club de sport
  • Participer à des ateliers
  • Découvrir une nouvelle activité
  • Se rendre à une conférence
  • Visiter des expositions
  • Rejoindre une association

Et si le premier pas est un peu trop difficile pour vous au début, vous pouvez toujours essayer en commençant par rejoindre les réseaux sociaux de ces clubs, associations, etc et commencer à discuter à distance avec leurs membres.

A retenir
Le bien-être social passe par : l’entretien des liens sociaux et leurs renforcements, la rencontre de nouvelles personnes.

Bien être professionnel

Le bien-être professionnel est celui qui dans bien des cas est le plus difficile à trouver et qui par conséquent à tendance à venir perturber le reste. C’était et ça peut encore être mon cas, il est donc important de réussir à faire en sorte qu’il n’interfère pas avec les autres sources de bien-être.

Maintenez l’équilibre entre vie pro et personnel

Avec l’émergence du Covid et avec lui du télétravail, il est possible que la limite entre vie professionnelle qui pouvait parfois avant ça déjà être mince, se soit encore davantage amincit. Pourtant avoir il est des plus important de pouvoir maintenir l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle afin que le stress, les responsabilités et la charge mentale associée ne viennent pas interférer dans le bien-être que vous éprouvez hors du bureau.

Pour autant, maintenir cet équilibre est de plus en plus difficile. Voici donc les quelques conseils que j’ai mis en place et qui m’aide à garder une séparation entre mes deux vies :

  • Apprenez à déléguer en repérant les tâches qui peuvent l’être, en identifiant le collaborateur le plus à même de réaliser cette tâche et en lui donnant un brief le plus précis possible.
  • Organisez vos tâches à réaliser en réalisant chaque jour une to do qui priorise vos tâches (on commence par les tâches qui vont apporter le plus de valeur et celles qu’on a pas vraiment envie de faire et on termine par les tâches rapide et ayant moins de valeur)
  • Fixez-vous des horaires de travail en vous imposant la fin de la journée  lorsque votre to do est réalisée ou que l’heure est passée. Faire du présentéisme lorsque vous avez utilisé tout votre stock de productivité ne présente aucun intérêt.
  • Apprenez à dire non aux tâches que l’on voudrait vous confier et que vous ne pourriez réaliser (en le justifiant évidemment) ou aux réunions qui vous ferait perdre du temps et que l’on voudrait vous imposer.
  • Créez une frontière entre votre vie perso et votre professionnel en éteignant par exemple votre portable pro lorque vous êtes chez vous, en coupant les notifications des outils de travail comme les mails, slack ou autres applications de travail à distance. Cela vous permettra à la fois de profiter pleinement des gens qui vous entourent mais aussi de vous éviter une charge mentale supplémentaire.

Fixez vous des objectifs professionnels

Il peut être difficile de trouver ce que l’on souhaite vraiment faire dans le cadre de sa vie professionnelle. Pour autant, la vie professionnelle ayant un rôle important dans de nos vies, l’incertitude liée au fait de ne pas savoir ce qu’on veut faire ou de ne pas trouver de but dans ce qu’on l’on fait actuellement peut créer un sentiment de mal-être assez important et qu’il faut pouvoir résoudre.

Pour résoudre cette problématique il est alors important de réaliser deux choses :

  • Trouver ce que vous souhaitez accomplir
  • Déterminer ensuite les objectifs que vous voulez atteindre

Bien que cette quête ne soit pas des plus faciles à réaliser, voici tout de même quelques éléments qui peuvent vous aider pour commencer :

  • Commencez par accepter le fait qu’il est normal de ne pas savoir
  • Faites des expériences
  • Listez les choses que vous aimez et celles que vous appréciez moins
  • Trouvez quels sont vos points forts et ceux que vous souhaitez améliorer
  • Notez les choses que vous aimez faire dans votre environnement de travail et ailleurs

Faire ce travail de transparence avec soi-même ne peut que vous aider à vous mettre sur la voie.

Développez votre side project (projet parallèle)

Un side project est un projet que vous pouvez lancer en parallèle de votre activité et qui peut répondre à deux motivations :

  • Celle de développer un projet autour de votre passion
  • Ou celle de commencer une activité entrepreneuriale

Aujourd’hui par exemple, ce blog est un side project que je développe en plus de mon activité professionnelle. Au début, il a agit comme une thérapie pour mes problématiques de poids et d’hyperphagie. Puis dans un second temps j’ai souhaité pouvoir partager tout ce que je développe autour du bien-être, de la motivation, du développement personnel à tous ceux qui pourraient avoir les mêmes problématiques que les miennes. A terme, je souhaite que ce side project me permette de développer une activité de coaching pour aider  un maximum de gens sur ces thématiques.

Il faut tout de même que vous preniez en considération qu’un side project demande un investissement fort. Par contre le sentiment de satisfaction et de bien-être associé est lui aussi très fort.

A retenir
Le bien-être professionnel passe par : le maintien de l’équilibre vie privée vie professionnelle, la fixation d’objectifs atteignables, le développement d’un projet parallèle qui peut-être personnel.

Bien être personnel

Dans cette section il m’a semblé important de développer le bien-être lié à votre environnement et ce qui vous entoure. En effet, si votre environnement proche est facteur de mauvaises ondes, c’est un handicap avec lequel vous partez car c’est un des endroits dans lequel vous allez probablement passer le plus de temps.

Rangez votre intérieur

C’est bête à dire mais lorsqu’on met de l’ordre dans son appartement ou sa maison, on met aussi de l’ordre dans sa tête. Ainsi, maintenir un intérieur rangé vous permettra d’évoluer dans un environnement personnel sain. Mon conseil pour ne pas vous laisser déborder c’est de vous prévoir une routine courte de rangement chaque soir de manière à ce qu’il n’y ai jamais grand chose à ranger.

Aménagez ou décorez votre intérieur

Encore une fois, pour vous sentir bien il est important que vous sentiez bien chez vous. Dans mon cas ce qui me permet d’être bien chez moi ce sont deux choses :

  • Que mon appartement soit aménagé de manière pratique. Par exemple le fait qu’il ne soit pas surchargé en décoration et avec des meubles hauts pour me faciliter le nettoyage que je n’aime pas faire. Mais pour vous cela peut être complètement différent.
  • Que mon lieu de vie soit décoré notamment avec beaucoup de plantes vertes et quelques œuvres. Cela a un côté apaisant que j’apprécie énormément et qui me permet en plus de développer une activité régulière de jardinage d’intérieur que j’apprécie faire aussi.

Transformez votre lieu de vie en sanctuaire

La comparaison est probablement un peu forte mais l’idée est là. Ce que je veux dire à travers le mot sanctuaire c’est que votre appartement ou maison au-delà d’être bien rangé, bien aménagé ou décoré, doit aussi être un lieu rempli de choses que vous aimez et qui vous procure du plaisir. Là encore je vais vous donner quelques exemples mais ce sera ensuite à vous de trouver comment l’adapter chez vous :
  • Si vous aimez les livres comme moi, mettez-les en valeur à travers l’installation d’une belle bibliothèque.
  • J’apprécie beaucoup les bons rhums que j’aime partager avec des amis et j’ai donc créé un bar à rhum pour pouvoir collectionner ces bouteilles et les déguster.
Ce sont deux exemples et il y’en a des tonnes, comme par exemple mettre en avant à travers des cadres photos les souvenirs de votre vie, comme vous aménagez un bureau dans lequel vous pourriez créer de la musique ou simplement en écouter, vous créer un espace dans lequel vous pouvez vous adonner à votre passion ou à votre collection.
A retenir
Le bien-être personnel passe par : le rangement de l’intérieur de son lieu de vie, l’aménagement ou la décoration de celui-ci, le fait d’en faire son sanctuaire ou son cocon.

Conclusion

Les façons d’améliorer votre bien-être sont nombreuses et toutes différentes et cet article n’a pas vocation à toutes les énumérer car j’y ai recensé surtout des éléments relatif à mon bien-être à moi-même si je l’espère cela pourra vous donner des idées. Quoi qu’il en soit, la principale chose à retenir de tout ça c’est qu’il est nécessaire que vous preniez le temps de vous poser et de réfléchir à ces questions :
  • Qu’est ce qui me procure de bien-être aujourd’hui et que je pourrais développer ?
  • Qu’est ce qui est source de mal-être dans ma vie et que je pourrais transformer ?
Quoi qu’il arrive, n’essayez pas de changer tout d’un coup, mettez en place des petites choses progressivement et régulièrement car les petites améliorations que vous allez mettre en place chaque jour auront un effet boule de neige extrêmement fort dans quelques temps.
compléments alimentaires et sport

Les compléments alimentaires et le sport

by with No Comment Bonjour sport

En préambule de cet article, je voudrais vous alerter sur le fait qu’il ne faut pas se tromper et que comme leur nom l’indique, les compléments alimentaires ne sont que des compléments qui ne viendront pas compenser :

  • Des entraînements réguliers.
  • Une alimentation variée et équilibrée.
  • Une bonne récupération.

Toutefois, une fois qu’on a dit ça et que vous êtes désormais alerté que ces compléments alimentaires ne vont pas vous permettre de perdre 10 kg en une semaine où vous permettre de passer d’un poids de 2 kg soulevé à un poids de 50 kg, j’ai souhaité vous présenter les quelques compléments alimentaires que j’ai sélectionné et qui ont eu un impact sur moi.

Vitamines, fer et magnésium pour la fatigue et l’immunité

En hiver surtout mais même le reste de l’année vous allez être confronté aux microbes, au virus ou encore aux champignons dont le seul objectif va être de venir franchir vos défenses immunitaires pour y faire leur nid et s’y multiplier. Votre corps étant bien fait, il est constitué de son propre système de protection contre les agresseurs qui va vous aider à lutter contre ces parasites. Ainsi, il peut parfois être sursollicité et cela devient une bonne idée de lui venir en aide grâce à des compléments alimentaires venant renforcer votre immunité comme :

  • Les vitamines.
  • Le fer.
  • Le magnésium.

Néanmoins, renforcer les défenses immunitaires n’est pas le seul moment dans lequel prendre en complément alimentaire des vitamines, du fer et du magnésium devient intéressant. C’est aussi le cas lorsque vous commencez à ressentir dans votre quotidien des moments de fatigue, qu’elle soit physique ou mentale, et qui peuvent être déclenché par différents facteurs comme :

  • Votre rythme de vie (pas assez de sommeil, une activité physique trop importante, une mauvaise alimentation)
  • Votre condition psychologie (beaucoup d’anxiété ou soumis à trop de stress)
  • Vous avez une pathologie entraînant une diminution de votre forme

Mélatonine pour améliorer la qualité du sommeil

Le sommeil est un point on ne peut plus important de votre vie si vous souhaitez par exemple réaliser de meilleures performances sportives, si vous êtes dans une phase de perte de gras ou pour n’importe quel projet que vous entreprendrez, c’est un élément central. C’est dans ce cadre que j’ai souhaité l’améliorer car j’ai toujours eu des difficultés à m’endormir tôt et à dormir suffisamment.

J’ai donc essayé la mélatonine qui est un complément alimentaire complètement naturel et qui permet de :

  • Faciliter l’endormissement en agissant comme un somnifère
  • Réguler les cycles du sommeil en diminuant les réveils nocturnes

La mélatonine est en fait une hormone que votre corps va naturellement sécrétée quoi qu’il arrive mais qui ne peut être synthétisé que lorsque vous serez dans des conditions de faible luminosité. Or cette sécrétion peut être perturbée lorsque vous êtes trop exposé aux écrans ou aux lumières artificielles, lorsque vous êtes soumis au stress, lorsque vous vieillissez ou encore lorsque vous êtes fumeurs par exemple. Les facteurs perturbant la sécrétion de mélatonine vous le voyez sont nombreux et ont pour conséquences de provoquer des insomnies ou des difficultés à s’endormir. Apporter un complément de mélatonine à votre corps peut donc vous aider à retrouver un bon sommeil et à vous endormir plus rapidement.

BCAA pour une meilleure récupération

Lorsque vous êtes sportif, la récupération est un élément extrêmement important et qui conditionne les prochaines performances que vous allez réaliser. Les BCAA sont un excellent complément alimentaire pour vous aider à récupérer mais aussi pour vous aider à vous développer d’un point de vue musculaire. Pour mieux comprendre ce que sont les BCAA vous pouvez retrouver mon article dédié ici. Les BCAA vont donc avoir plusieurs bienfaits :

  • Réduction des courbatures permettant d’augmenter le volume ou l’intensité des entraînements.
  • Réduire la fatigue en permettant à votre corps d’aller piocher de l’énergie dans les réserves de graisse.
  • Favoriser la prise de muscle en augmentant la synthèse des protéines.

Ces acides aminés peuvent donc être un allié de choix dans votre objectif d’être dans une meilleur forme physique.

Les oméga 3 pour votre cerveau

Si vous avez lu mon article sur comment la nourriture affecte notre cerveau, vous savez donc que les oméga 3 sont du bon gras que l’on retrouve dans les noix, les graines ou les poissons gras et qui sont extrêmement important pour votre cerveau pour deux raisons :

  • Conserver la bonne marche de celui-ci
  • Maintenir un bon fonctionnement de la création et de la maintenance des membranes cellulaires

Malheureusement dans notre alimentation il peut être difficile d’avoir la quantité suffisante d’oméga 3 et c’est là qu’interviennent donc les compléments alimentaires.

La whey protéine pour construire plus de muscle

On va déconstruire le mythe tout de suite, les protéines en poudre ne sont pas des stéroïdes et ne sont pas une formule magique permettant d’avoir tout de suite une musculature parfaite. La whey protéines est simplement un complément alimentaire lui aussi venant complémenter votre apport en protéine de la journée.

Ce que vous devez comprendre, c’est que lorsque vous pratiquez la musculation et que vous souhaitez construire du muscle, les protéines sont le macronutriment dont vont “se nourrir” vos muscles et bien qu’on retrouve ces macronutriments dans l’alimentation, il est parfois plus simple lorsqu’on veut augmenter ses performances de se complémenter avec des shakers de protéines en poudre plutôt que de faire des énormes repas composés d’aliments pleins de protéines.

Ce complément alimentaire lorsque j’en prends me permet en tout cas :

  • De m’aider à augmenter ma masse musculaire en compléments des entraînements.
  • De participer à conserver ma masse musculaire si je ne m’entraîne pas.
  • De réduire ma masse grasse.

Bien sûr dans mon cas je fais attention à prendre une protéine en poudre avec le moins de sucre possible afin qu’elle vienne complémenter uniquement mon apport en protéine.

 

nourriture et cerveau

Comment la nourriture affecte votre cerveau ?

by with No Comment Bonjour rééquilibrage alimentaire

Dans cette quête que j’ai de développement personnel et de m’améliorer quotidiennement, j’ai voulu m’intéresser à ce que nous avons de plus précieux dans ce cadre à savoir le cerveau et comment est ce que ce que nous mangeons va influer sur celui-ci. Ainsi, voici l’idée de base sur laquelle je me suis appuyé :

À quoi ressemblerait notre cerveau si on l’imaginait uniquement d’un point de vue des nutriments et en mettant de côté tout le reste ?

Le cerveau serait essentiellement composé des gras qu’on appelle lipides mais on trouverait aussi de manière plus à la marge des protéines et des acides aminés ainsi que des micronutriments et du glucose.

Évidemment, on ne peut considérer le cerveau uniquement comme l’addition de toutes ces parties nutritionnelles, néanmoins chacun de ceux-ci auront un impact tout à fait différent sûr :

  • Le fonctionnement.
  • Le développement.
  • L’humeur.
  • L’énergie.

Par exemple, il est fort possible que ce soit les effets de ce que vous mettez dans votre assiette qui soit responsable de :

  • La passivité ressentie après votre déjeuner.
  • La vigilance ressentie au plus profond de la nuit.

Les lipides et oméga

On a donc vu qu’essentiellement, votre cerveau est constitué de gras. Mais si on devait en retenir deux parmi ces gras, il faudrait retenir ceux-ci :

  • Oméga 3.
  • Oméga 6.

En effet, ces acides gras essentiels, lorsqu’ils sont ingérés dans les quantités suffisantes dans votre alimentation vont être le moteur de plusieurs phénomènes :

  • Ils vont participer à la prévention des conditions dégénératives du cerveau.
  • Ils sont essentiels pour la création et la maintenance des membranes cellulaires.

Il faut donc avoir une alimentation suffisante en bon gras et riche en oméga comme tout ce qui est :

  • Noix.
  • Graines.
  • Poissons gras.

Si ces aliments contenant des oméga sont bons pour votre cerveau, a contrario si vous consommez sur le long terme des mauvais gras comme peuvent l’être les gras trans et saturés, ils auront un impact négatif sur la santé de votre cerveau.

Les protéines

Prenons maintenant les protéines et les acides aminés qui sont les composants nutritifs permettant croissance, développement et qui vont définir la façon dont vous vous sentez et vous agissez.

Les acides aminés contiennent ce qu’on appelle les précurseurs des neurotransmetteurs et qui sont en fait des sortes de postiers chimiques amenant vos signaux d’un neurone à un autre et vont venir vous impacter sur différents points :

  • Votre humeur.
  • Votre sommeil.
  • Votre attention.
  • Votre poids.

C’est la raison pour laquelle vous allez par exemple :

  • Vous sentir plus tranquille après un repas riche en glucides.
  • Vous sentir plus alerte après un repas composé de plus de protéines.

Ce sont les combinaisons complexes de ce qui compose vos aliments qui peuvent venir stimuler les cellules de votre cerveau et libérer des bonnes molécules comme :

  • La dopamine.
  • La sérotonine.

Il est malgré tout difficile de pouvoir impacter les cellules du cerveau, or tous les acides aminés ingérés vont être ensuite en concurrence pour un accès qui est limité. Ainsi une alimentation que l’on considérera comme variée et équilibrée va permettre :

  • De maintenir l’équilibre entre ces messagers du cerveau.
  • Et empêcher votre humeur de glisser d’un côté ou d’un autre.

Les micronutriments

Le cerveau au même titre que tous les organes du corps humain va recevoir en permanence des micronutriments comme par exemple :

  • Des antioxydants que l’on va retrouver dans les fruits et les légumes et qui vont aider votre cerveau à combattre les substances détruisant vos cellules grises et l’aidant ainsi à fonctionner correctement plus longtemps.
  • Des vitamines comme la B6 et la B12 qui sont extrêmement importantes pour préserver votre cerveau des maladies et du déclin.
  • Des minéraux comme le fer, le cuivre, le zinc ou encore le sodium qui sont nécessaires à la bonne santé de votre cerveau ainsi qu’à son développement.

Les glucides

Pour que le cerveau puisse transformer et absorber tous ces éléments nutritifs nécessaires à sa bonne santé, il a besoin d’énormément de carburant sous forme d’énergie. Pour bien comprendre cette information, sachez que :

  • Votre cerveau représente seulement 2% de votre poids.
  • Ces 2% de votre poids demandent 20% de vos ressources énergétiques pour fonctionner correctement.

Ainsi l’énergie nécessaire au cerveau va arriver essentiellement des glucides que le corps va assimiler en glucose.

Vos lobes frontaux responsables de la coordination motrice volontaire et du langage dont d’ailleurs à ce point sensible à une baisse de glycémie que vous vous rendrez rapidement compte que vous êtes en carence par des modifications dans vos fonctions mentales.

Une fois que nous avons compris ces informations concernant les glucides, il est important de savoir qu’ils se présentent sous trois formes :

  • L’amidon.
  • Le sucre.
  • La fibre.

Chacun de ces types de glucides va venir jouer différemment sur la manière dont votre corps et votre cerveau vont réagir. Par exemple :

  • Le pain blanc qui a un indice glycémique élevé et qui est pauvre en fibre va libérer rapidement le glucose dans le sang ce qui va avoir pour impact de faire vite diminuer ensuite votre glycémie entraînant avec elle votre attention et votre humeur.
  • Les céréales ou encore les légumineuses sont-elles beaucoup plus riches en fibre ce qui va avoir pour conséquence de libérer lentement le glucose et donc a contrario du pain blanc de conserver une attention et humeur plus équilibrées.

Conclusion

À travers cet article vous aurez donc compris qu’il est important pour permettre à votre cerveau de fonctionner de manière optimale et le plus longtemps possible d’avoir :

  • Une alimentation riche et variée afin de lui apporter tout ce qui est nécessaire : gras, protéines, acides aminés, micronutriments et énergie.
  • Une alimentation choisie et réfléchie afin que ces sources d’éléments nécessaires à son fonctionnement soient de meilleure la meilleure qualité possible.

Lorsque vous vous nourrissez, vous nourrissez directement votre cerveau qui est l’organe le plus important de votre corps. Ainsi, un cerveau bien nourri aura un impact direct sur tout le reste de votre vie :

  • Motivation.
  • Bien être.
  • Performances sportives.
  • Bonne humeur.
  • Etc.
loi vibration

La loi de la vibration : tout savoir à ce sujet

by with No Comment Bonjour bien-être

Je souhaite depuis quelque temps me focaliser sur mon développement personnel et mon bien-être puisque je pense que c’est en multipliant les efforts de ce côté que j’atteindrais plus facilement mes objectifs. Dans ce contexte, je m’intéresse à différents nouveaux sujets allant dans ce sens et je suis récemment tombé sur le thème de la loi de la vibration. J’ai donc souhaité vous la présenter en en faisant un article.

Qu’est-ce que la loi de la vibration ?

La loi de la vibration est une des lois universelles qui régit nos existences et qui en est même le fondement. Vous devez commencer par comprendre que dans notre existence, tout est relatif aux vibrations.

En partant de là, il est nécessaire de considérer plusieurs principes :

  • Tout ce qui existe est en mouvement, rien n’est immobile.
  • Toutes ces choses qui existent et qui sont en mouvement sont composées d’énergie.
  • Toute cette énergie présente dans ces choses émet donc des vibrations qui bien sûr seront d’une intensité et d’une fréquence changeante en fonction des choses .
  • Ces choses dont on parle ici peuvent se matérialiser par vous et votre corps, vos plantes vertes, vos livres ou encore votre télévision.

Ainsi, vous allez émettre différentes vibrations qui vont déterminer ce que vous allez recevoir en retour et donc :

  • Si vous êtes quelqu’un de joyeux vous allez émettre des vibrations positives qui vont de fait entraîner des situations positives dans votre vie.
  • Si vous êtes quelqu’un plutôt angoissé, ou frustré par exemple vous allez émettre des vibrations négatives ce qui entraînera de fait des situations plus désagréables ou négatives.

Vous devez donc comprendre qu’il est nécessaire que vous puissiez prendre le contrôle de tous les aspects santé de votre vie que ce soit la santé physique, financière, sociale, etc. Ceci dans le but d’émettre des vibrations positives et attirer du bien.

Comment pratiquer la loi de la vibration ?

Lorsque vous aurez pris conscience de cette loi de la vibration, il sera alors nécessaire de pouvoir la mettre en pratique. Je vous ai donc retenu quelques étapes pour vous permettre d’avoir les bases de cette loi et ainsi attirer du positif.

1ère étape : Le pouvoir de l’intention

Afin d’être en accord avec son désir il faut pouvoir savoir ce que l’on souhaite réellement trouver dans sa vie. Ainsi, il est nécessaire de se poser la question et de formuler cette intention que vous souhaitez pour vous et que vous allez donc vouloir attirer dans votre vie.

Ces intentions peuvent revêtir différentes formes et être en lien avec différents aspects de votre vie comme trouvez l’amour, voyager à l’autre bout du monde, créer son entreprise… Néanmoins ces intentions ne seront pas suffisantes car elles ne sont pas assez précises. Vous devez avoir en tête l’intention exacte de ce que vous voulez attirer afin de formuler la meilleure intention possible et qu’elle :

  1. Soit le plus clair possible.
  2. Prenne en compte le libre arbitre de l’ensemble des intervenants.
  3. Considère toutes les possibilités.
  4. Soit au présent comme si l’intention était déjà réalisée.
  5. Soit exprimée de la façon la plus positive possible.
  6. Soit sincère et en accord avec vous-même.

2ème étape : Faites-vous confiance

Cette deuxième étape consiste à ne pas être focalisé sur l’intention que vous aurez déterminé mais plutôt de vous faire confiance à vous et à l’univers et à la foi que vous allez mettre dans cette intention. Cela veut dire que lorsque vous avez déterminé cette intention que vous désirez vous devrez :

  • Avoir cette intention au centre de votre vie mais en lâchant prise sur la réalisation de celle-ci
  • Laisser la vie et l’Univers s’occuper des détails qui vont vous permettre de réaliser le résultat de l’intention demandée
  • Travailler uniquement sur la partie macroscopique de votre intention

3ème étape : Être à l’écoute

Une fois que vous aurez émis votre intention, des solutions et des possibilités vont se matérialiser à vous pour la réaliser. Il est donc nécessaire d’être à l’écoute de ce qui nous entoure afin d’être en mesure de recevoir ces opportunités de réaliser votre intention et qui peuvent être différentes choses :

  • Invitations
  • Rêves
  • Idées
  • Opportunités
  • Moments créatifs
  • Inspirations
  • …

4ème étape : Savoir remercier

Cela n’a l’air de rien mais c’est pourtant une étape importante pour différentes raisons :

  • En remerciant vous faites preuve de gratitude et vous émettez donc des vibrations positives
  • En sachant dire merci vous allez prendre conscience du pouvoir que vous avez en émettant des intentions
  • En exprimant votre gratitude vous entrez dans un cercle vertueux et maximisez vos chances que vos intentions s’exercent

5ème étape : Passer à l’action

Lorsque vous avez pris acte des quatre premières étapes, à vous désormais de passer à l’action pour réaliser vos intentions en :

  • Saisissant les opportunités qui se présentent à vous
  • Suivant vos intuitions
  • Concrétisant les idées que vous aurez eues ou que vous aurez vues

Comment contrôler ses vibrations ?

Vous avez la possibilité de contrôler vos vibrations en prenant en considération les différents facteurs qui vont influencer votre pouvoir vibratoire comme :

  • Votre santé sociale
  • Votre santé physique
  • Votre santé mentale
  • Votre santé émotionnelle
  • Votre santé spirituelle

Plus vous serez positif dans chacun de ces cinq facteurs et plus vous aurez la possibilité de contrôler vos vibrations et ainsi attirer vers vous des situations, des opportunités et des personnes bénéfiques à vos intentions.

Comment augmenter son vibratoire ?

Augmenter votre vibratoire va vous permettre d’être aux commandes de votre vie et de ne pas attendre que tout vous tombe tout cuit dans la bouche, cela n’arrive jamais. Vous allez pouvoir augmenter ce vibratoire de différentes manières en mettant en place des activités, des habitudes, des routines qui vous vont vous procurer du bien-être.

Ainsi, voici quelques exemples d’actions allant dans ce sens et qui pourraient augmenter votre vibratoire :

  • Manger sainement.
  • Pratiquer une activité sportive.
  • Pratiquer la méditation.
  • Faire un massage.
  • S’hydrater tout au long de la journée.
  • Se balader en forêt ou ailleurs.
  • Lire.
  • Apprendre de nouvelles choses (une nouvelle langue par exemple).
  • Définir 3 raisons de ressentir de la gratitude chaque jour.
  • Ranger et désencombrer son appartement ou sa maison.
  • Se fixer des objectifs.
  • Prendre le temps d’appeler une personne importante à nos yeux.
  • Inviter des amis à manger.

Évidemment la liste n’est pas exhaustive mais cela vous donne des premiers éléments pour comprendre ce qui va permettre d’augmenter votre vibratoire à vous.

Les bienfaits de la loi de la vibration

Lorsque vous aurez compris le pouvoir de cette loi universelle qu’est celle de la vibration et que vous la mettrez en application, vous retirerez de nombreux bienfaits qui seront bien sûr différents en fonction des personnes mais qui sont probablement infinis. Mais pour que vous vous fassiez une idée, voici les quelques bienfaits que j’ai pu retirer dans mon expérience de cette pratique :

  • J’ai éliminé les personnes négatives et toxiques de mon entourage et j’ai donc un entourage très solide.
  • J’ai trouvé le projet professionnel et entrepreneurial que je souhaitais réaliser plus tard en le commençant par ce blog.
  • J’ai amélioré ma santé mentale en rencontrant un psychothérapeute pour gommer certains défauts comme des excès de colère.
  • J’ai amélioré ma santé physique en perdant du poids et en allant régulièrement au sport.

Encore une fois cette liste est non exhaustive car on attire énormément de choses positive lorsqu’on l’est soi même. J’espère que cet article vous permettra à vous aussi de tenter cette expérience.

 

 

bcaa

Complément alimentaire : qu’est ce que la BCAA ?

by with No Comment Bonjour sport

Dans le cadre de mon alimentation, j’ai parfois recours à des compléments alimentaires permettant d’améliorer mes performances sportives dans le but évidemment sous jacent d’améliorer ma forme physique.

Attention toutefois à ne pas s’imaginer que les compléments alimentaires sont des solutions miracles permettant de modifier elles-mêmes votre corps car ce n’est pas le cas. Ce sont juste des coups de main qui vous permettront d’améliorer certaines performances.

Aujourd’hui je vais vous parler du complément alimentaire que j’utilise le plus dans le cadre de la musculation : la BCAA

Définition d’un BCAA

Les BCAA ou “Branched-Chain Amino Acid” sont en fait le regroupement de la Leucine, Valine et Isoleucine qui sont des acides aminés ramifiés essentiels. Comme vous le savez ou pas, les protéines sont elles-mêmes constituées de 20 acides aminés dont 8 sont essentiels.

On considère un acide aminé essentiel lorsque le corps ne peut lui-même le créer et qu’il doit donc être apporté à l’organisme dans le cadre de l’alimentation ou d’une supplémentation par complément alimentaire. La Leucine, Valine et l’Isoleucine de la BCAA représentent presque un tiers des acides aminés étant dans les muscles et ils sont donc mécaniquement partis de ceux qui sont les plus utilisés par les pratiquants de musculation ou les sportifs de haut niveau.

Ainsi, lorsque vous ingérez des BCAA, ils sont tout suite métabolisés dans vos muscles dans les 10 minutes qui suivent et sans être stockés dans le foie.

Les BCAA vont vous permettre de :

  • Augmenter la synthèse des protéines
  • Protéger vos fibres musculaires des entraînements très intenses ou très longs
  • Freiner le catabolisme
  • Améliorer la récupération et favoriser la prise de masse en incitant les cellules pancréatiques à libérer de l’insuline
  • Avoir des effets positifs sur le cerveau en réduisant la sécrétion de sérotonine, responsable de la fatigue cérébrale

BCAA et sport ?

Les BCAA  particulièrement utilisés par les athlètes que ce soit dans la musculation ou le sport de haut niveau grâce à ses vertus permettant d’aller chercher des performances sportives plus importantes.

Par exemple, les BCAA auront un effet positif pour les sportifs recherchant une amélioration de leurs performances d’endurance car :

  • Cela permettra de produire de l’énergie au fur et à mesure que l’organisme va consommer ses réserves et que le sportif ressentira de la fatigue.
  • Cela permettra de réduire la dégradation des muscles actifs entraînés par un long effort, de réduire la dégradation des stocks de glycogène (énergie) et enfin de réduire la fatigue nerveuse.

Mais les BCAA peuvent aussi être un supplément utilisé dans le cadre de la musculation car ils vont avoir des effets bénéfiques sur des éléments importants de cette discipline :

  • Cela permettra d’avoir effet anti-catabolique.
  • Elles auront aussi pour effet d’améliorer la synthèse des protéines dans le muscle et ainsi préserver le tissu musculaire et encourager l’anabolisme.
  • Dans ce cadre elles vont aussi permettre de préserver l’énergie stockée dans les réserves de glycogène.

Ils seront donc votre véritable allié en tant que sportif pour vous aider et vous accompagner à améliorer vos performances physiques.

BCAA et récupération sportive

Les BCAA sont un complément de choix lorsqu’on souhaite améliorer sa récupération car sa formule comprenant 3 acides aminés essentiels ramifiés que sont :

  • La Valine
  • La Leucine
  • L’Isoleucine

Ces acides aminés vont vous donc vous permettre dans un contexte de récupération :

  • De vous aider à récupérer plus vite après une séance de sport.
  • De potentiellement prévenir les courbatures que vous pourriez avoir .

Les bienfaits des BCAA

Vous l’aurez compris, les BCAA ont un réel intérêt pour les sportifs que ce soit dans l’amélioration de la performance ou dans l’amélioration de la récupération. Voici donc les 4 principaux bienfaits ou avantages que je retiendrais concernant ce complément alimentaire :

  • Les BCAA vont améliorer la synthèse des protéines ce qui présente là aussi plusieurs avantages :
    • En combinant la prise de BCAA à la musculation vous allez favoriser la prise de muscle.
    • Si vous continuez la prise de BCAA alors même que vous faites une pause dans vos entraînements (pour blessure ou par manque de temps) cela permettra d’amoindrir la perte en muscle.
    • Enfin ce maintien de cette masse musculaire va permettre de conserver un métabolisme élevé et là aussi de limiter la prise de masse grasse si vous êtes en période d’inactivité sportive.
  • Les BCAA vont vous aider à diminuer votre masse grasse en construisant plus de muscle. Ainsi le fait d’augmenter sa masse musculaire va aussi avoir pour effet d’augmenter votre métabolisme de base et donc d’augmenter le nombre de calories brûlées au repos. Les acides aminés présents dans la BCAA vont travailler de cette façon :
    • La Leucine permettrait d’améliorer la définition musculaire et serait donc responsable de la hausse de la dépense énergétique.
    • L’Isoleucine et la Valine quant à elles permettraient d’améliorer la tolérance de l’organisme au glucose et là encore d’augmenter votre métabolisme basal.
  • Les BCAA vont vous aider à augmenter vos performances sportives et réduire la fatigue de vos muscles grâce à deux éléments :
    • Lors d’un entraînement intense vous pouvez les utilisés pour maintenir votre énergie en permettant à votre organisme d’aller chercher plus de graisse comme source énergétique.
    • Ils vont permettre de protéger de la fatigue votre système nerveux en réduisant la production de sérotonine responsable de cette fatigue et du relâchement des muscles.
  • Les BCAA vont vous permettre de réduire les courbatures et ainsi augmenter vos nombres d’entraînements en ayant un effet de préservation des fibres musculaires.