Qu’est-ce que la lipolyse ?

by with No Comment Bonjour sport

Depuis que je me suis libéré de mon trouble du comportement alimentaire, j’accorde une importance extrême à la compréhension de comment fonctionne chaque chose. Il m’apparait évident désormais que pour résoudre une problématique, il faut en comprendre tous les mécanismes. Je me suis libéré de mon hyperphagie et de ma boulimie en comprenant les mécanismes psychologiques qui causaient ces troubles puis dans le cadre de mon souhait de perdre du gras, je me suis intéressé aux mécanismes physiologiques qui pouvaient m’aider à atteindre mes objectifs et dont la lipolyse fait partie.

Avez-vous déjà entendu parler de la lipolyse ? Si vous êtes novice en matière de perte de graisse, le mot “lipolyse” vous semblera probablement être du chinois. Le mot “lipo” vient du mot grec “lipos” qui signifie “graisse”. Ainsi, lorsque nous regardons le nom lipolyse, il se traduit par “dissolution des graisses”. Pas vraiment un sujet sexy, n’est-ce pas ? Bien sûr que non ! Mais la compréhension de ce processus très important peut être déterminante pour votre réussite en matière de perte de graisse. Voyons donc ce qu’est la lipolyse.

Qu’est-ce que la lipolyse ?

Avant de commencer vous devez savoir que la lipolyse n’est pas un nouveau régime ou une nouvelle technique pour perdre du poids. Non la lipolyse c’est un phénomène naturel et c’est la raison pour laquelle je vous en parle aujourd’hui. La seconde raison pour laquelle je vous en parle c’est que ce phénomène consiste en un déstockage des tissus adipeux plus communément appelé la graisse.

Et c’est évidemment là que ça devient intéressant lorsqu’on a pour objectif de perdre son gras. D’ailleurs de façon générale, ces tissus adipeux représentent pour une personne que l’on peut considérer comme normale selon le calcul de son IMC :

  • Entre 20 et 25% pour une Femme
  • Entre 15 et 20% pour un Homme

Comme vous pouvez le voir, ce gras prendre une place prédominante dans votre corps et ce n’est pas pour rien : il est nécessaire et vital ! Ce stock de graisses ou de lipide c’est votre stock d’énergie et c’est à cet endroit précis que votre organisme va venir puiser de l’énergie lorsque l’apport que vous lui donnez n’est pas suffisant.

À ce stade vous êtes en train de vous dire que votre objectif c’est de perdre toute cette masse graisseuse par n’importe quel moyen. Sauf que vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces graisses au sens où vous l’entendez. En effet, les cellules graisseuses ne disparaissent pas une fois qu’elles ont été créées, elles diminuent de volume. Et c’est une info extrêmement importante pour la compréhension de votre corps car une fois qu’on a dit ça on comprend aussi que :

  • Plus vous créez de cellules graisseuses et mécaniquement plus vous risquez de grossir
  • Une fois que ces cellules existent, elles ne disparaissent plus, il est donc beaucoup plus facile de grossir avec un nombre élevé de ces cellules. Même lorsque vous avez déjà maigri avant

Revenons maintenant à la lipolyse, lipodissolution ou encore lipotomie qui est la seule solution non chirurgical et donc naturel vous permettant de détruire ces cellules graisseuses (on les appellera aussi adipocytes) de votre corps et plus précisément du tissu sous-cutané dans lequel elles sont stockées.

De manière très brève, voici les points essentiels pour que vous compreniez la lipolyse :

  • La lipolyse c’est la dissolution des graisses (“lipos” signifie graisse et “lusis” signifie dissolution en grec)
  • La lipolyse opère au sein du tissu adipeux se trouvant sous notre peau
  • Les graisses qui sont stockées à cet endroit comme dans les hanches, les fesses, les abdos, le torse sont un réservoir d’énergie pour le corps
  • Lorsque le corps vient puiser dans ce stock d’énergie car ces besoins n’ont pas été satisfaits par l’alimentation : c’est la lipolyse
  • C’est la lipolyse qui permet à votre corps de toujours fonctionner même lors d’un effort intense ou lors d’une restriction alimentaire (un jeûne par exemple)

Maintenant que vous avez compris ce qu’était la lipolyse vous savez aussi que c’est un processus nécessaire à comprendre et à augmenter lorsque l’on souhaite se débarrasser de son gras en trop.

Je vous explique donc ci-dessous comment faire pour augmenter ce processus afin d’aider votre corps à se débarrasser de ces graisses en trop.

Augmenter la lipolyse naturellement

C’est évidemment la façon dont je vous recommande de procéder, c’est toujours mieux de pouvoir obtenir des résultats naturellement que de façon artificielle. Dans ce cadre, voici comment vous pouvez activer votre lipolyse et ainsi commencer à dire au revoir à vos cellules graisseuses :

Augmenter la lipolyse grâce au sport

Cette façon là vous vous en doutiez mais il n’en reste pas moins que le sport est la façon la meilleure pour augmenter sa lipolyse, taper dans ses réserves et entamer une élimination naturelle des graisses du corps.

Et d’ailleurs, plus votre effort sera long et soutenu, plus vous aller consommer l’énergie nécessaire à son fonctionnement en la puisant dans vos réserves. Mon conseil pour c’est de pratiquer une séance de sport en HIIT ou en fractionné car c’est la meilleure manière pour vous permettre de tirer le maximum des effets de la lipolyse.

Augmenter la lipolyse grâce au jeûne

Je vous ai déjà parlé du jeûne dans un article, et c’est véritablement une technique qui fonctionne pour augmenter sa lipolyse. Le mécanisme est très simple puisque votre corps en jeûnant va tomber en rade de carburant et va donc devoir puiser cette énergie dans vos réserves.

Toutefois j’attire votre attention sur le fait qu’il n’est pas nécessaire de jeûner des jours durant pour obtenir des effets sur la perte de graisse, ne le faire qu’une journée par semaine par exemple est déjà une excellente chose pour lipolyse.

Augmenter la lipolyse en limitant vos grignotages

C’est toujours plus facile à dire qu’à faire mais c’est toutefois très important de savoir en quoi limiter vos grignotages va permettre une action immédiate sur la lipolyse et vous donner une raison supplémentaire pour vous motiver à les arrêter.

Lorsque vous remplissez votre estomac régulièrement tout au long de la journée, votre organisme va venir puiser son énergie directement dans l’alimentation que vous lui fournissez et pas dans les réserves déjà constituées comme vous le souhaiteriez. C’est même l’effet inverse qui se peut se passer en cas d’excès en stockant le surplus d’énergie par lipogenèse.

Augmenter la lipolyse grâce aux brûleurs de graisse

Mettons-nous tout de suite d’accord, je ne suis pas certain de l’efficacité des brûleurs de graisse. En tout cas s’ils fonctionnent ils ne représentent pas plus de 10% des raisons de votre perte de gras et uniquement dans le cadre d’un bon régime alimentaire et d’une pratique sportive.

Toutefois il faut reconnaître à ces brûleurs de graisse des vertus permettant d’augmenter la lipolyse. En effet, ils viennent accélérer votre métabolisme impliquant un besoin supérieur en énergie de votre corps pour fonctionner. Votre corps va donc aller chercher ce surplus d’énergie directement dans vos réserves et ainsi déstocker quelques graisses supplémentaires.

Parmi les brûleurs de graisse les plus connus on retrouve :

  • La caféine
  • Le thé vert
  • La cétone de framboise

Augmenter la lipolyse grâce aux vibrations

En faisant mes recherches, je me suis aperçu qu’il était aussi possible d’activer votre lipolyse grâce aux vibrations. En effet à l’aide d’un appareil vibrant, l’action de rotation et de vibration important sur la peau va avoir pour effet de déstocker les graisses. Ce déstockage est la conséquence des contractions importantes des muscles grâce à l’appareil.

Encore une fois je ne suis pas certain du fait que ça fonctionne. Je pense que c’est une aide complémentaire à une alimentation saine et une pratique sportive.

Augmenter la lipolyse artificiellement

Encore une fois, je vous recommande d’activer votre lipolyse de façon naturelle. En effet lorsqu’elle est activée de manière naturelle, c’est tout un processus de développement personnel qui se met en marche et c’est un véritable accomplissement que de voir le résultat de ses efforts.

Toutefois, dans certains cas, je pense aussi qu’activer la lipolyse de façon artificielle peut être un premier pied à l’étrier ou un coup de pouce pour atteindre son objectif. Voici donc les possibilités pour augmenter la lipolyse artificiellement.

Augmenter la lipolyse grâce au laser

Cette technique au premier abord un peu barbare vise simplement à éliminer vos graisses en trop en chauffant les adipocytes grâce à une fibre laser que l’on va placer sous la peau. Le plus de cette technique c’est qu’elle permet aussi à la peau de se rétracter en faisant fondre et ainsi se renouveler ensuite les fibres de collagènes. Cette technique nécessite tout de même une anesthésie locale et n’est pas sans risque notamment avec des nécroses. Vous pouvez avec cette technique choisir des zones très précises comme :

  • Le ventre
  • Les cuisses
  • Les hanches
  • Etc

Augmenter la lipolyse grâce aux injections

Cette technique artificielle consiste à injecter des produits dans votre corps avec l’objectif de dissoudre vos graisses. Elles seront ensuite éliminées naturellement en circulant dans votre sang puis évacuées dans vos urines. Toutefois cette technique peut elle aussi entraîner des problématiques de par la nature des produits injectés. C’est probablement la technique artificielle la plus utilisée et qui permet aussi d’agir localement et notamment sur :

  • Les bourrelets
  • Les aisselles
  • Le ventre
  • Etc

Augmenter la lipolyse grâce aux ultrasons

Ici on va installer des plaques sur votre peau afin de libérer des ultrasons sur celle-ci grâce à un appareil. La lipolyse s’active ensuite car les ultrasons vont favoriser le drainage de vos cellules de graisse. Dans ce cas-là aussi vous pouvez cibler les zones souhaitées comme :

  • Les bras
  • Les hanches
  • Les cuisses

Augmenter la lipolyse grâce au froid

C’est la dernière technique artificielle dont j’ai entendu parler et je dois dire que c’est celle qui a le plus retenu mon attention car j’ai l’impression que c’est celle qui comporte le moins de risque pour le corps. La cryolipolyse c’est le mixe de deux choses vous l’aurez compris : la cryogénie et la lipolyse.

Le fonctionnement de cette méthode est simple :

  • On congèle les adipocytes grâce à un appareil de cryogénie afin de les détruire (de façon localisée)
  • La congélation de ces cellules entraîne leurs morts et donc leur dégradation lente et naturelle
  • Ce cycle naturel prends fin entre 60 et 90 jours après la séance

Encore une fois soyez prudent avec ces techniques et renseignez-vous bien en amont avant de les pratiquer car elles ne sont peut-être pas recommandées pour vous. D’ailleurs je pense aussi que le fait qu’elle soit extrêmement localisée fait qu’elles doivent se pratiquer d’après moi en complément et à la fin d’une perte de gras naturel.

Il existe d’autres techniques moins connus de lipolyse artificielle sur lesquelles je vous invite à faire vos propres recherches comme :

  • La radiofréquence
  • L’électrolipolyse

Lipolyse : ma conclusion

Avant que vous envisagiez une lipolyse artificielle il est tout de même largement préférable de combiner :

  • Une alimentation saine, variée et qui vous fait plaisir (mais avec un léger déficit calorique)
  • Une activité sportive régulière qui vous fait plaisir aussi avec de meilleurs résultats malgré tout pour les activités courtes et intenses comme le fractionné.

Vous l’aurez compris je vous recommande d’opter plutôt pour une méthode naturelle plutôt que pour une méthode artificielle qui peut d’ailleurs engendrer d’autres problématiques.

boulimie hypnose

Comment l’hypnose peut traiter la boulimie ?

by with No Comment Aurevoir boulimie

À travers mon témoignage en deux parties, je vous ai expliqué comment l’hypnose avait participé à ma guérison dans mon combat contre l’hyperphagie. Mais l’hyperphagie et la boulimie étant deux troubles du comportement alimentaire tellement proches, il me semble évident que cette thérapie peut vous aussi vous aider si vous êtes atteint de boulimie vomitive.

Dans la thérapie par l’hypnose, le thérapeute vient travailler sur votre inconscient afin de trouver la cause profonde qui entraîne vos crises d’hyperphagie, vos crises de boulimie, votre anorexie mentale ou tout autre trouble du comportement alimentaire dont vous êtes atteint.

Dans cet article, je souhaite vous donner à vous aussi la chance de vous mettre sur la voie de la guérison de vos troubles du comportement alimentaire et notamment si vous êtes atteint de boulimie grâce à l’hypnose.

Pour commencer, qu’est-ce que la boulimie ?

Je ne vais pas vous refaire ici un cours sur ce qu’est la boulimie, mais juste quelques rappels afin d’être sûr que nous parlons de la même chose :

  • La boulimie est un trouble du comportement alimentaire comme le sont l’hyperphagie et l’anorexie.
  • Cette pathologie se définit surtout par une première phase lors de laquelle on est pris de compulsion alimentaire qui nous fait ingérer des quantités énormes de nourriture puis une autre phase lors de laquelle on compense cette nourriture ingérée par des comportements compensatoires comme des vomissements.
  • On estime de 1 à 3% le nombre de femmes atteintes de boulimie contre 0,1 à 0,5% des hommes. C’est donc plus particulièrement les femmes qui sont touchées et notamment lors de l’adolescence.
  • C’est probablement le trouble le plus difficile à déceler d’un point de vue extérieur en raison des pratiques compensatoire qui permettent aux malades d’avoir un IMC et un physique normal à contrario des anorexiques et des hyperphagiques.

Pour être sûr que vous êtes atteint de boulimie, voici les trois critères sur lesquels on peut vous diagnostiquer :

  1. Vous faites deux crises de boulimie par semaine depuis au moins six mois
  2. Vos crises sont suivis de comportements compensatoires comme des vomissements, la prise de laxatif, des jeûnes ou du sport excessif
  3. Vous avez une obsession sur votre apparence physique et votre poids

La boulimie est une pathologie complexe et le problème n’est pas seulement lié à la nourriture. La nourriture n’est qu’une conséquence de causes dont les facteurs peuvent être multiples :

  • Facteurs sociaux culturels : la boulimie va se développer historiquement plus facilement dans les milieux favorisés dans lesquels on pourrait mettre la minceur sur un piédestal
  • Familiaux : les troubles du comportement alimentaire vont plus facilement se développer lorsque notre cercle familial est conflictuel ou étouffant
  • Psychiatriques : la pathologie peut être une conséquence d’une problématique psychiatrique plus sévère

Au-delà de ces facteurs, le trouble du comportement alimentaire peut survenir suite à un événement déclencheur dont le patient va garder un traumatisme comme :

  • Une séparation
  • Une moquerie ou un harcèlement
  • Un décès
  • Etc

Malheureusement avec ce trouble du comportement alimentaire, l’aspect psychologique n’est pas la seule problématique. En effet, la boulimie va aussi abîmer votre santé physique avec les complications qu’elle peut entraîner. Voici celles que l’on recense le plus souvent :

  • Une diminution de votre tension artérielle
  • Uné érosion de l’émail de vos dents
  • Des brûlures à l’œsophage
  • Des perturbations gastriques
  • Des carences en vitamines ou minéraux
  • Des difficultés à vous endormir ou à vous concentrer
  • Un dérèglement de votre cycle menstruel si vous êtes une femme
  • Des troubles de l’humeur et des dépressions (pouvant entraîner des idées suicidaires)

Même si ce trouble du comportement alimentaire est très compliqué à vivre et peut être difficile à déceler, il existe heureusement des façons de s’en débarrasser et de le prendre en charge. Toutefois le traitement de la boulimie n’est efficace que lorsqu’on traite simultanément les deux aspects de la maladie avec :

  • Un accompagnement psychologique dont l’objectif est de comprendre les racines de votre trouble et la vaincre puis de modifier les schémas responsables de vos crises de boulimie et des purges qui y sont associées. Les thérapies pouvant être mises en place dans ce cadre sont multiples comme la thérapie cognitive et comportementale (que je vous recommande car elle a très bien fonctionné chez moi), la thérapie familiale, la thérapie par l’hypnose (que je vais vous présenter dans l’article et qui a elle aussi extrêmement bien fonctionné chez moi), la thérapie de groupe, la psychanalyse, la thérapie interpersonnelle. J’ajoute aussi qu’il est probable qu’il existe d’autres approches que je ne connais pas encore.
  • Un accompagnement alimentaire dont l’objectif est de vous faire comprendre comment fonctionne la nutrition et ainsi vous donner les bases pour vous nourrir de façon saine et libérée.
  • Un suivi par votre médecin traitant peut s’avérer lui aussi nécessaire dans les cas les plus difficiles de boulimie afin notamment de suivre l’évolution de vos bilans sanguins.

Avant de commencer à vous parler de l’hypnothérapie et de comment elle peut vous aider avec votre boulimie, je tiens à vous dire que j’ai été hyperphagique pendant de longues années avec quelques épisodes de boulimie. J’ai suivi un nombre incalculable de régimes qui m’ont chaque fois replonger dans mon TCA. Autour de mes 25 ans je me suis rendu compte un peu par hasard que je n’étais pas juste gourmand. J’ai eu la chance que mon médecin généraliste soit aussi pratiquant d’hypnose ericksonienne et j’ai tenté le pari de comprendre grâce à cette thérapie les raisons qui me poussaient à manger autant. C’est la meilleure décision que j’ai pu prendre.

Qu’est-ce que l’hypnothérapie ?

L’hypnose c’est une méthode thérapeutique permettant de traiter les troubles du comportement alimentaire comme la boulimie ou l’hyperphagie, mais pas seulement. Cette thérapie peut aussi intervenir dans de nombreux domaines comme les addictions ou l’amélioration du sommeil.

Dans le cadre de la boulimie, le travail va surtout se faire autour de la gestion de vos crises. Le thérapeute va vous aider à analyser et comprendre d’où vient votre trouble puis dans un second temps vous allez travailler sur les symptômes en modifiant vos schémas de pensée et de comportement.

Il existe plusieurs possibilités ou techniques d’hypnose lorsqu’on souhaite guérir de la boulimie et surtout des crises et comportements compensatoires allant de pair avec ce trouble du comportement alimentaire.

Le déconditionnement

Vous avez été conditionné à vos crises de boulimie car c’est une habitude qui est inconsciente. Ces crises interviennent en réponse à un stimulus qui est bien souvent l’évitement d’une sensation désagréable (ennuie, stress, angoisse, fatigue…). Cette mauvaise réponse que vous faites en réponse à cette sensation intervient la plupart du temps en raisons de vos fausses croyances.

La technique du déconditionnement va donc intervenir sur deux niveaux :

  • Premier niveau, vos croyances
  • Second niveau, vos comportements

De façon générale si vous êtes boulimique, vos croyances vont se porter elle aussi sur deux niveaux, la nourriture et votre corps. Ainsi, vous avez probablement une mauvaise image de votre corps, peut-être vous trouvez-vous trop gros ou moche. La nourriture quant à elle est utilisée comme réconfort voire même en anesthésiant au lieu d’être considéré comme une formidable source d’énergie pour votre corps et la satisfaction d’un besoin vital.

Bien entendu, vous ne vous rendez pas compte de ces croyances car elles sont au fin fond de votre inconscient. Mais c’est à ce moment précis que l’hypnose intervient en deux étapes :

  • La première étape vous permet de prendre conscience de ces croyances
  • La seconde de vous en libérant

Enfin, une fois que vous avez travaillé sur les croyances, il reste à travailler sur les comportements. Le thérapeute va vous aider à identifier quels sont vos schémas négatifs que sont les crises et les comportements compensatoires puis vous permettre de les remplacer par d’autres schémas vous permettant de les éviter.

Les sensations corporelles

Si vous êtes boulimique depuis de nombreuses années, il est probable que vous ne fassiez plus la différence entre le moment où vous avez vraiment faim et la faim qui intervient en fonction de vos émotions. L’hypnose peut travailler sur cet axe en vous permettant à travers les sensations corporelles de distinguer à nouveau la faim et la satiété.

Pour ce faire, on profite de la mise en veille de votre cerveau pendant la séance d’hypnose afin que vous soyez davantage à l’écoute de vos sensations corporelles et de vos émotions. Cela permet qu’au fur et à mesure vous appreniez à manger uniquement lorsque la faim se fait sentir, pour combler vos besoins vitaux.

Le mental et le psychisme

La problématique des troubles du comportement alimentaire et de la boulimie notamment c’est qu’ils sont souvent la résultante de problématique n’ayant au départ rien à voir avec la nourriture. Ils sont plutôt la conséquence de problématique psychologique du patient comme de l’anxiété, de l’angoisse, du stress par exemple. La réponse à cette problématique passe par la nourriture et se transforme en crise de boulimie uniquement car la nourriture permet d’inhiber ces sentiments désagréables pendant quelques temps en provoquant bien-être et euphorie.

Si le travail en déconditionnement va permettre de mettre en place de nouveaux schémas plus sains, le travail sur l’aspect psychologique et sa problématique associée comme l’anxiété peut permettre de définitivement se libérer de son trouble. Le thérapeute utilise dans ce cas des techniques de régressions ou de métaphores et cela permet aussi d’éviter de compenser votre boulimie par une autre addiction ou compulsion (la cigarette par exemple).

Enfin, un autre aspect parfois sous estimé lié à la boulimie est qu’elle tire sa force dans le manque de confiance en soi que peuvent avoir les personnes qui en sont atteintes. L’hypnose peut aussi s’avérer efficace dans ce cas précis et participer à renforcer la confiance que vous pourrez mettre en vous.

Comment se passe une séance d’hypnose

Pare qu’une séance d’hypnose ne s’improvise pas, toutes les séances commencent par une discussion avec votre thérapeute afin de faire le point sur où vous en êtes dans TCA et dans vos émotions. Evidemment la première séance permet de mettre les bases de la suite et que votre thérapeute découvre les raisons et les mécanismes qui entraînent votre boulimie. Une fois que votre thérapeute a fait le point et a compris quelles sont vos difficultés, la séance est lancée.

Les séances suivent toujours le même modèle et on peut les scinder en trois différentes étapes :

Étape 1 d’une séance d’hypnose : la détente

Le thérapeute vous installe confortablement dans un fauteuil et vous demande de fermer les yeux et de pratiquer des exercices de respiration dans le but de vous détendre. Sa voix accompagne chaque inspiration et expiration jusqu’à être suffisamment détendu.

Les yeux toujours fermés et concentré sur la voix du thérapeute, vous vous laissez ensuite guider pour prendre conscience de toutes les parties de votre corps et de comment vous les ressentez dans l’espace.

Étape 2 d’une séance d’hypnose : l’inconscient

C’est ici que les choses sérieuses commencent. Avec le début du travail sur votre inconscient. A cette étape le thérapeute va réaliser des exercices qui peuvent varier entre chaque séance en fonction des difficultés que vous éprouvez avec votre boulimie ou votre TCA. Le principe de base étant toujours le même puisque pour faire appel à votre inconscient le thérapeute va vous faire travailler sur des exercices de visualisation.

Pour que vous rendiez compte voici quelques exemples sur lesquels j’ai pu travailler avec mon thérapeute lors de cette étape :

  • Séance 1 : travail sur l’habitude, la routine ou le rituel entraînant la ou les crises comme le fait d’être fatigué ou énervé après sa journée de travail, du coup aller acheter des bonbons, des gâteaux, des aliments gras et tout manger en arrivant chez soi.
  • Séance 2 : travail sur la relation à votre corps et comment surmonter votre peur de grossir
  • Séance 3 : travail sur vos émotions ou sur ce qui déclenche les émotions qui entraînent les crises

En fait, au fur et à mesure de votre thérapie, vous allez guérir de certains maux mais aussi être confrontés à de nouveaux obstacles que vous allez eux aussi franchir jusqu’à ce qu’il n’en reste aucun.

Étape 3 d’une séance d’hypnose : la visualisation

Cette troisième et dernière étape à pour objectif de vous faire mettre une image sur les difficultés que vous éprouvez afin de pouvoir les combattre. Par exemple au début lors de mes séances, je me visualisais en plein milieu d’une jungle sans savoir ce que cela pouvait signifier. J’ai de moi-même associé cette jungle à un désordre qui perturbait ma vie. Au fur et à mesure de la thérapie j’ai dû quitter cette jungle qui s’est transformée en clairière. J’ai appris à ce moment-là que la jungle signifiait qu’un côté négatif de moi-même bloquait mon évolution.

Combien de séances sont-elles nécessaires ?

Je crois qu’il n’y a pas vraiment de règle là-dessus. Dans mon cas cela s’est réglé en 6 séances mais cela peut être moins ou plus dans des cas plus graves de trouble du comportement alimentaire. Ce que vous devez prendre en considération c’est que les séances d’hypnose ne sont pas remboursées par l’Assurance maladie et qu’il faut prévoir votre budget en fonction. Dans mon cas j’ai payé chaque séance une soixantaine d’euros mais cela peut être plus (notamment à Paris). Par ailleurs renseignez-vous  tout de même auprès de votre mutuelle qui dans certains cas prendre en charge une partie de la thérapie.

Enfin, vous devez savoir que vous serez conscient de tout ce que vous faites pendant la séances. La thérapie par l’hypnose n’a rien à voir avec ce que vous pouvez voir à la télévision et le thérapeute n’a aucun contrôle sur votre esprit. D’ailleurs ce n’est pas non plus un moment de détente, je pense que pour que cela fonctionne il faut voir ces séances comme des exercices, un peu comme si vous vous entraîniez lors d’une séance de musculation par exemple.

Quels sont les effets de l’hypnose

Spoiler alert : les effets de l’hypnose sont d’après mon expérience incroyable. J’ai ressenti tous ses bienfaits après avoir effectué ma première séance. En effet, dès la première séance j’ai senti que je comprenais d’où les crises tiraient leurs forces. J’ai ainsi pu commencer à les apprivoiser ainsi que faire des changements dans ma vie qui m’ont donc permis dès la première séance de voir diminuer la fréquence de ces crises d’hyperphagie et de boulimie.

Puis au fur et à mesure des séances, la thérapie a fait son effet et certains comportements ont cessé avec comme :

  • L’achat de nourriture en sortant du travail
  • L’obsession sur mon poids
  • Le besoin irrépressible de manger

Toutefois, si l’hypnose m’a permis de me libérer de mon trouble du comportement alimentaire, j’ai conscience qu’il me restera collé à la peau toute ma vie et qu’il me sera toujours nécessaire de faire des efforts pour ne pas retomber dedans.

Comment l’hypnose peut vous aider dans votre lutte contre la boulimie

Si vous avez lu cet article depuis le début et que vous me suivez un peu sur ce blog, vous savez que cela a fonctionné pour moi. Mais est ce que cela fonctionne pour tout le monde ? Je préfère être honnête et vous dire que je n’en suis pas sûr.

Mon avis là-dessus c’est qu’on est vraiment tous différents et que ce qui fonctionne chez quelqu’un ne fonctionne pas forcément chez l’autre. Et puis l’hypnose peut fonctionner à un moment de votre vie et ne plus fonctionner à un autre.

Malgré tout, est-ce que je vous recommande d’essayer ? Évidemment que oui car je pense aussi que c’est la succession et le fait de tester différentes thérapies, programmes ou coach qui vous permet d’en apprendre le plus sur vous. Ce sont toutes ces expériences mises bout à bout qui vont vous permettre de vous connaître et de trouver comment vous libérer du poids de ce trouble du comportement alimentaire.

Enfin pour être complètement transparent encore une fois, le fait que ça a fonctionné pour moi ne m’empêche pas de temps en temps d’avoir de nouveau une crise. La différence étant que j’accueille cette crise avec bienveillance et qu’elle ne me dérange pas plus que ça.

Pour aller plus loin et pour que vous compreniez pourquoi ça fonctionne, voici trois éléments issus de différentes études mettant en avant l’efficacité de l’hypnose sur les personnes boulimiques :

Réceptivité à l’hypnose des boulimiques

Les patients souffrants du trouble du comportement alimentaire boulimie ont une meilleure réceptivité à l’hypnose s’expliquant par un biais psychologique plus fort chez eux que chez les autres : la dissociation. Cette dissociation, et si vous êtes vous aussi atteint de boulimie vous allez voir de quoi je parle, est simplement le fait d’avoir une prise de distance par rapport à sa pensée consciente. C’est comme si vous étiez à ce moment-là spectateur de votre vie.

Or comme expliqué plus haut dans l’article, lors des séances d’hypnose, le thérapeute à recours à des techniques dissociatives pour soigner la boulimie. Cela fait donc de l’hypnose un allié de choix dans le traitement de ce trouble du comportement alimentaire.

Diminution du nombre de crises de boulimie

Là encore des études montrent que les séances d’hypnose chez les patients atteints de boulimie permettent un arrêt des crises dans 2 cas sur 3. Toute fois il est nécessaire d’assurer un suivi pendant une période de 12 mois afin de s’assurer de la pérennité de la thérapie. Par ailleurs, la réalisation en parallèle de l’hypnose d’autres soins comme notamment les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) renforcent et améliorent les résultats de l’hypnose.

Une autre étude permet aussi de se rendre compte de l’efficacité de l’hypnose sur le long terme en la pratiquant pendant huit semaines. Dans 100% des cas les patients avaient maintenu une importante réduction du nombre de crises et de comportements compensatoires deux ans après la fin des séances d’hypnose.

Cela permet de se rendre compte que l’hypnose est une thérapie adaptée pour la diminution des comportements compulsifs dans le temps.

Amélioration du rapport au corps et à son image

La boulimie et les troubles du comportement alimentaire sont très étroitement liés à une mauvaise façon de se percevoir, à une mauvaise image de soi entraînant une perte d’estime pour soi-même. Ainsi, il est nécessaire de corriger cette image pour pouvoir traiter le trouble.
Cette perception fausse que l’on a de son corps se nomme la dysmorphophobie et est très souvent retrouvée chez les personnes ayant un TCA et notamment celui de la boulimie. Cette dysmorphophobie fait que l’on pense que notre corps est trop gros, trop difforme malgré un état de forme parfait.
D’après la science, pratiquer des séances d’hypnose permet de venir travailler sur l’inconscient et est donc très efficace pour venir corriger cette perception que l’on a de soi.

Quelles sont les méthodes utilisées en hypnose

Les trois principales manières de traiter la boulimie à travers des séances d’hypnose sont :

  • Le déconditionnement
  • Le travail sur la sensation de faim et sur la satiété
  • Le travail sur la confiance en soi et la diminution des angoisses

Les bases d’une séance réussie

Si je devais retenir deux choses qui ont été essentielles à la réussite de mes séances ce serait les suivantes :

  • Ne soyez pas gêné et parlez à votre thérapeute de tout ce que vous ressentez
  • Ne vous mettez aucune limite lors des séances et laissez-vous complètement porter
  • Abordez cette thérapie et vos séances en croyant dur comme fer que cela va fonctionner
  • Soyez complètement acteur de votre thérapie

Les séances d’hypnoses se pratiquent avec un thérapeute et plus vous allez vous livrer à lui et lui donner d’informations, plus il sera en mesure de vous aider et de réaliser des séances vous correspondant. J’ai vu la différence entre mes premières séances et mes dernières à ce niveau-là. J’ai senti que mes dernières séances étaient bien plus efficaces et qu’elles avaient pris un cap différent parce que j’avais réussi à mieux exprimer mes émotions.
Il est par ailleurs nécessaire que vous soyez pleinement convaincu de la réussite de la thérapie afin de vous laisser porter par celle et qu’elle soit efficace. Ne vous posez pas de question et concentrez-vous sur votre séance et sur vos échanges avec le thérapeute. Le thérapeute est là pour vous aider mais c’est votre thérapie et il faut donc que vous soyez actif pendant et après la séance afin de mettre des mots sur vos émotions et pour réaliser les exercices qui seront mis à votre disposition.

Les limites de l’hypnose pour la boulimie

Si l’hypnose a des conséquences immensément favorables à votre boulimie, il est tout de même nécessaire d’accompagner cette thérapie par :

  • Une réadaptation de son régime alimentaire
  • Un accompagnement par un médecin ou un spécialiste

En effet, l’hypnose va venir vous aider à modifier les comportements liés à la boulimie, toutefois cela ne soigne pas les problèmes de santé qu’elle entraine comme :

  • La dépression
  • Les troubles digestifs
  • Les carences
raisons guérir hyperphagie

6 raisons de guérir de l’hyperphagie

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Si le titre de l’article peut vous sembler bizarre car vous devez vous dire qu’il n’est pas nécessaire d’avoir des raisons pour guérir de l’hyperphagie et que le simple fait de ne plus avoir de crise est une raison suffisante. Si vous vous dites ça alors je suis effectivement d’accord avec vous. Toutefois, je me suis aperçu que juste vouloir ne plus avoir de crise d’hyperphagie n’était pas suffisant pour entreprendre l’ensemble des efforts permettant de guérir de ce trouble du comportement alimentaire.

Je me suis rendu compte que lorsqu’on souhaite atteinte un objectif, et celui-là en particulier, il est nécessaire d’avoir un ou plusieurs “pourquoi” tellement forts qu’ils vous poussent à vous dépasser pour atteindre cet objectif. C’est ce que j’ai vécu avec l’hyperphagie. Il y’a eu un déclic à un moment donné lors duquel je me suis dit que ce trouble m’empêchait de vivre et qu’il fallait que je solutionne celui-ci pour plusieurs raisons.

Je ne me souviens plus du moment exact où ce déclic a eu lieu, je crois qu’il est arrivé au fur et à mesure de mon parcours en développement personnel, à travers mes lectures mais aussi à travers les autres objectifs que je me fixais dans ma vie personnelle et qu’il m’arrivait de ne pas atteindre à cause de mon trouble.

C’est à ce moment-là que j’ai pris le temps de réfléchir toutes les choses que je pourrais réaliser une fois mon trouble derrière moi, mais aussi toutes les choses que je pourrais faire de nouveau et que je m’empêchais de faire. Si je vous parle de ça, c’est qu’il y’a un nombre incalculable de petites choses de la vie quotidienne sur lesquels les TCA ont un impact :

  • Aller au restaurant
  • Penser toute la journée à manger ou à ce qu’on va manger
  • Être obnubiler par le fait d’être mince
  • Se cacher ou avoir peur du regard des autres
  • Paniquer à l’idée d’entreprendre un voyage

Vous l’aurez donc compris, l’hyperphagie et les TCA en général ont un impact extrêmement fort sur la vie quotidienne à cause des obsessions et notamment celle pour la nourriture.

Quand j’ai pris conscience de ces choses que je pourrais à nouveau faire sans me sentir obsédé ou oppressé par la nourriture, je les ai toutes couchées sur une liste (je fais des listes pour tout) afin d’avoir un but ou un objectif à ma guérison. Je crois que vouloir guérir est une chose, mais lorsque la guérison comporte en plus un ou plusieurs objectifs forts, cela facilite celle-ci ou en tout cas la rend encore plus motivante.

C’est probablement aussi à ce moment là que j’ai compris que ce qui me rendrait heureux à la fin ce n’est pas d’être mince mais c’est plutôt de pouvoir vivre pleinement tout un tas de situations liées à la nourriture lors desquels il pouvait m’arriver de me priver. La minceur que je souhaitais n’est en fait pas une finalité, mais plutôt un moyen pour ne plus avoir à me priver, un moyen pour être complètement libre.

Vous aurez chacun votre propre liste de raisons qui vous aideront à prendre conscience de ce que vous pourriez faire sans votre trouble et ainsi vous donner ce déclic parfois nécessaire à votre guérison. J’espère que mes raisons pourront quoi qu’il en soit participer à vous aider à trouver vous aussi vos motivations à vous sortir de votre hyperphagie ou de n’importe quel autre trouble du comportement alimentaire.

Raison numéro 1 : ne plus être obsédé par la nourriture

Pendant longtemps la nourriture dictait ma vie et organisait mes journées. Je me réveillais le matin en pensant à ce que j’allais manger, puis je pensais à mon prochain repas tout au long de la journée. Si vous aussi vous êtes atteint d’hyperphagie, vous savez à quel point il est désagréable que toutes ses pensées soient tournées vers la nourriture. La bonne nouvelle c’est qu’aujourd’hui, bien que j’aime toujours autant manger, cela n’est plus ma principale préoccupation, je l’ai remplacé par tout un tas d’autres choses et de projets qui sont beaucoup plus importants pour moi. Voici ce que ne plus être obsédé par la nourriture vous permettrait de :

  • Profiter du repas présent et ne plus réfléchir a ce que vous allez manger au prochain repas alors même que celui-ci n’est pas terminé
  • En finir avec le comptage des calories de chaque aliment et le stress associé au fait de ne pas pouvoir les compter
  • Ne plus rêver d’un plat ou d’un aliment et se l’interdire mais le manger avec plaisir

Raison numéro 2 : ne plus être obsédé par la minceur

Lorsque j’étais en plein dans mon hyperphagie, ce que je souhaitais le plus dans la vie était d’être mince. De la même manière que j’étais obsédé par la nourriture, j’étais obsédé tout autant par le fait de vouloir être mince et c’était pratiquement mon principal objectif de vie. Je pensais même que je serais plus heureux lorsque j’atteindrais cet objectif de minceur. Évidemment c’est faux, la minceur ne vous rendra pas plus heureux. Le bonheur n’est pas lié à un chiffre sur la balance ou à un reflet dans le miroir et vous libérer de cette obsession vous permettrait de :

  • Ne plus avoir vos pensées uniquement focalisées sur votre prochaine pesée
  • Pouvoir réaliser des choses sans attendre d’être mince
  • Terminer de faire dépendre votre bonheur de votre minceur
  • Ne plus vous définir en tant que personne par le chiffre qu’affiche votre balance
  • Ne plus faire dépendre votre humeur de l’évolution de votre poids

Raison numéro 3 : ne plus se cacher pour manger

Une des caractéristiques de l’hyperphagie et de la boulimie c’est que l’on préfère se cacher du regard des autres lorsque l’on mange pour deux raisons :

  • On a honte des quantités ingérées
  • On veut s’éviter les réflexions qui peuvent parfois être faites pas les personnes mangeant avec nous

En guérissant de l’hyperphagie, vous vous permettez de ne plus faire attention à l’image que vous renvoyez et surtout vous vous autorisez à :

  • Ne plus avoir honte de manger en plus grande quantité que la personne en face de vous
  • Vous resservir de votre plat préféré si cela vous fait plaisir
  • Ne plus manger des toutes petites quantités lorsque vous êtes en société de peur de l’image que vous renvoyez
  • Profiter de vos repas en famille, entre amis pour en faire des bons moments de partage

Raison numéro 4 : prendre plaisir à aller au restaurant

Pour une personne atteinte d’hyperphagie, aller au restaurant, ce qui est à la base censé être un moment agréable peut se révéler être une source d’angoisse étonnamment puissante. À tel point que s’y rendre devient insupportable alors même qu’aller au restaurant est une des activités pouvant procurer le plus de bonheur. Si les angoisses liées au restaurant sont en grande partie liées à la raison numéro 3, guérir de l’hyperphagie va vous permettre aussi de :

  • Choisir le plat qui vous fait plaisir
  • Ne pas être obnubilé par la sortie au restaurant les jours la précédant
  • Ne plus être inquiet sur les répercussions que pourrait avoir ce restaurant sur votre poids
  • Transformer cette source d’angoisse en source de bonheur

Raison numéro 5 : s’épanouir de nouveau socialement

Une grande difficulté que l’on éprouve lorsqu’on est touché par l’hyperphagie ou les troubles du comportement alimentaire est que l’on se coupe de sa vie sociale de peur de ne pas pouvoir se contrôler, de ne plus pouvoir suivre ses habitudes ou ses routines. Par exemple nombre de fois où j’ai refusé une soirée ou un week-end de peur de ne pas pouvoir continuer mes séances de sport ou de ne pas pouvoir contrôler ce que je mange. Sortir, partir en week-end ou en vacances avec des amis ou de la famille est moment unique permettant de nourrir son esprit et de se créer des souvenirs. Guérir de l’hyperphagie va vous permettre de :

  • Retrouver votre vie sociale et les joies y étant associées
  • Profiter de vos voyages ou sorties sans penser aux conséquences
  • Voir ces moments comme une opportunité de casser votre routine

Raison numéro 6 : manger tout ce que vous souhaitez

Pendant longtemps je me suis interdit des aliments parce que selon moi je pensais qu’ils allaient me faire grossir. Je me suis empêché aussi de cuisiner tout un tas de recette dont j’avais envie pour la même raison qui m’empêchait de manger certains aliments. Évidemment ces recettes ou ces aliments que je considérais comme trop sucrés ou trop gras ne doivent pas être mangés à chaque repas, mais il n’y a aucun problème à les manger pour se faire plaisir. Ainsi ne plus être confronté à l’hyperphagie vous permettrait de :

  • Ne plus associer des aliments ou des plats à des calories
  • Profiter pleinement du plaisir de manger des aliments sucrés ou gras
  • Pouvoir cuisiner sans aucune restriction
Que dire hyperphagie

5 choses à ne pas dire à un hyperphagique (ou une personne atteinte de TCA)

by with No Comment Non classé

En tant qu’ancien hyperphagique, j’ai été confronté parfois, souvent même à des phrases qui peuvent être difficiles à encaisser lorsqu’on est aux prises avec un trouble du comportement alimentaire. Les phrases ou situations que je vais vous présenter dans l’article sont issues de mon expérience personnelle et de ce que j’ai pu entendre aussi pour d’autres. Si ces phrases sont toutes différentes, le résultat qu’elles apportent est le même à chaque fois : des moments très inconfortables.

Si les personnes qui utilisent ces phrases ne sont pas toujours au courant que nous souffrons d’un trouble du comportement alimentaire, elles se rendent tout de même compte que notre rapport à l’alimentation est conflictuel et c’est d’ailleurs ce qui fait la gravité des paroles prononcées.

Les troubles du comportement alimentaire touchant une un nombre non négligeable de personnes à travers le monde, je crois qu’il est nécessaire et notamment si vous avez un malade dans votre entourage de comprendre son fonctionnement et de retenir certains propos en sa présence. Car cela peut le mettre en confrontation directe avec ses difficultés, ce qui n’est pas agréable et cela pourrait même être pire en le faisant chuter ou rechuter.

Si je dois parler de mon expérience personnelle, en prenant un peu de recul, je me rends compte que j’ai toujours eu beaucoup de mal à encaisser toutes ces petites phrases. Je me rends compte aussi en l’écrivant que j’ai fait face à des situations de rechute parfois suite à des petites réflexions anodines comme :

  • “Tu as maigri” qui me donnait encore plus envie de maigrir et qui m’enfermait dans un contexte de restriction.
  • “Dis donc tu as faim aujourd’hui” qui me renvoyait à une mauvaise image de moi-même, à celle d’un estomac sur patte qui avait encore et toujours faim.
  • “C’est très gras ce que tu manges” qui me ramenait uniquement au trop grand nombre de calories que j’ingérais et non pas au plaisir que j’aurais dû prendre en mangeant cet aliment.

Toutefois je rends compte que j’ai aussi pu être chanceux sur certains points contrairement à d’autres malades atteints de troubles du comportement alimentaire. En effet, j’ai entendu de nombreux témoignages de personnes pour qui aller au restaurant était une véritable épreuve de peur d’être jugé par ce qu’ils allaient commander pendant le repas et qui faisait donc un choix qui s’orientait vers quelque chose de “sain” plutôt que de profiter de ce moment en choisissant un repas “plaisir”.

Il me semble donc important de prêter attention aux paroles que l’on peut prononcer face à des malades (ou non) et de réfléchir aux impacts qu’elles peuvent avoir sur les gens à qui elles sont adressées. Cela peut toucher n’importe qui et évidemment dans le cas d’un malade cela peut lui rajouter des difficultés dans sa guérison.

C’est donc le but de cet article et sans plus tarder voici les 5 phrases à ne pas dire à un hyperphagique (ou une personne atteinte de TCA) avec la phrase à privilégier à la place :

Phrase numéro 1 : vous souhaitez mettre en avant une perte de poids rapide

Ne dites pas :

  • Tu as beaucoup maigri c’est incroyable
  • Tu as perdu beaucoup de poids en si peu de temps, comment as tu fais ?

Intéressez-vous plutôt à autre chose qu’à la perte de poids car valoriser celle-ci n’est que dans très peu de cas la chose à faire. Privilégier plutôt de :

  • Mettre en avant quelque chose d’autre que la perte de poids que cette personne a réalisé dernièrement

  • Mettre en avant une qualité de cette personne

  • Vous assurer que cette personne va bien malgré sa perte de poids soudaine

Phrase numéro 2 : vous émettez un jugement sur sa façon de s’alimenter

Ne dites pas :

  • Je ne comprends pas que tu ne puisses pas manger normalement
  • Tu pourrais faire un effort sur ton alimentation, c’est pas si difficile

Mettre en avant le fait qu’elle ne mange normalement, qu’elle est différente des autres à une personne atteinte d’hyperphagie ou de TCA va juste entraîner deux choses :

  • La mettre en difficulté en la ramenant à sa pathologie
  • Lui montrer que vous ne prenez pas en considération sa détresse

Éviter ce genre de phrase et faites plutôt preuve d’empathie :

  • Dites-lui à quel point cela vous fait plaisir de partager un repas ensemble

  • Remerciez la de prendre le temps de déjeuner avec vous

Phrase numéro 3 : vous parlez de vos propres restrictions alimentaires

Ne dites pas :

  • J’ai trop mangé je ne mangerai pas ce soir
  • Je suis vraiment plein je vais faire une petite diète au prochain repas
  • J’ai mangé comme un porc va falloir que je me calme

Bien que je comprenne qu’il est normal pour une personne ne souffrant pas d’hyperphagie ou de TCA de passer par une phase de restriction lors des repas suivant une orgie, pour un malade entendre ce genre de phrase le ramène encore une fois à sa condition et va entraîner chez lui des questionnements à propos de son alimentation et probablement le déstabiliser. Dans ce cas privilégiez plutôt de :

  • Dire à quel point vous avez apprécié le repas

Phrase numéro 4 : vous l’incitez à manger des aliments entraînant des crises

Ne dites pas :

  • Ça va, tu peux te faire plaisir !
  • C’est nul de prendre une salade au restaurant.
  • Tu vas bien prendre un dessert ?

Ce qu’il faut comprendre c’est que lorsqu’on est atteint d’hyperphagie ou d’un TCA, certains aliments sont des déclencheurs de crises (chocolat, bonbons, pizzas, etc) et provoquent souvent une forte anxiété lorsqu’on y est confronté alors qu’on cherche à les éviter. Ainsi, inciter quelqu’un souffrant d’un trouble à manger ce qui lui fait peur va une fois de plus montrer que vous ne comprenez pas sa détresse. À la place voici mon conseil :

  • Peu importe ce qu’elle mange profitez du moment passé avec et dites-lui une nouvelle fois combien vous êtes content d’en être proche

Phrase numéro 5 : vous parlez des calories ou du sucre contenus dans les aliments

Ne dites pas :

  • Tu te rends compte que dans ton coca il y a l’équivalent de 7 carrés de sucre ?
  • Tu as vu toutes les calories cet aliment ?

Sachez qu’une personne atteinte d’hyperphagie ou d’un TCA n’a pas besoin de vous ou des étiquettes pour connaître les calories de tous les aliments. Dans l’encyclopédie des calories nous sommes les rois. En lui posant ces questions, une fois de plus vous la ramenez à son trouble alors mon conseil là-dessus est le suivant :

  • Ne parlez jamais des calories !

Lorsqu’on est atteint d’hyperphagie ou de boulimie, on a souvent honte de nos crises et de la quantité de nourriture que l’on ingère. La vérité c’est que nous n’assumons pas du tout ces crises pendant toute la période où nous sommes malades et que nous cachons du regard des autres.

En prenant en considération ce que je viens de vous dire, imaginez désormais l’impact qu’une des phrases ci-dessus aurait sur vous si vous étiez vous aussi atteint d’un trouble du comportement alimentaire. La situation serait vraiment très désagréable vous ne pensez pas ?

Les troubles du comportement alimentaire sont des problématiques psychologiques qui demandent beaucoup de suivi et qui sont facilement propices à la rechute. Il est donc important de faire preuve d’empathie avec les personnes qui en souffrent pour espérer les voir régler leurs problématiques un jour et ne pas les ramener à leurs conditions d’hyperphagique ou de boulimique (pour ne citer que ces troubles). Mais je comprends aussi que trouver les bons mots n’est pas toujours facile. Alors parfois il est préférable de ne pas aborder certains sujets et notamment ceux liés à la nourriture afin de ne pas faire replonger votre proche.

Et vous, face à quelles phrases avez-vous pu éprouver des difficultés ?

podcasts développement personnel

Les meilleurs podcasts de développement personnel

by with No Comment Bonjour bien-être

Le développement personnel fait partie intégrante de ma vie depuis que j’ai compris que j’étais atteint de ce trouble du comportement alimentaire qu’est l’hyperphagie. Afin d’en guérir, il m’a été nécessaire de me remettre en question et de trouver une façon de m’améliorer sur différents points de ma vie comme ma motivation, la mise en œuvre de la réalisation de mes objectifs ou encore la gestion de mon stress.

Si c’est surtout dans les livres que j’ai tiré une grande source d’inspiration pour m’aider à développer mes qualités, je dois aussi dire que les podcasts m’ont aussi énormément apporté. Notamment les podcasts de développement personnel évidemment.

Vous êtes-vous déjà demandé quels étaient les meilleurs podcasts de développement personnel ? Parce que, avouons-le, de nos jours, il semble qu’il y en ait un million. Il peut donc être difficile de savoir par où commencer. J’ai donc décidé de créer cet article pour vous guider vers les meilleurs podcasts, ceux qui m’ont réellement aidé ou inspiré dans ma lutte contre l’hyperphagie, ma perte de poids, mais aussi dans ma quête de motivation et de détermination.

Le podcast de développement personnel pour se dépasser

David Laroche le podcast

Celui-ci ce n’est pas une surprise, je vous en parlais déjà dans les meilleurs podcasts pour courir. David Laroche c’est vraiment le genre de personne qui peut changer votre vie. Son approche du développement personnel est unique. Cela fait de lui à mon sens le meilleur coach en développement personnel que vous pourrez écouter à travers un podcast.

Ce qui est aussi particulièrement intéressant c’est qu’il développe ses concepts aussi à travers l’expérience d’entrepreneurs, d’artistes ou de sportifs qu’il interviewe. Il va vraiment en profondeur de son sujet, l’examine et nous présente sous un angle différent de tout ce que vous avez l’habitude de voir pour finir par vous mettre à disposition des solutions qui n’ont qu’une vocation : surmonter vos peurs et blocages.

Le podcast de développement personnel pour atteindre ses objectifs

Bye Bye Procrastination

La procrastination c’est vraiment l’un des maux du siècle. Tout est fait avec la télévision, les portables, les notifications, netflix et consort pour remettre ce qu’on l’on doit faire au lendemain et plutôt répondre à son besoin primaire de satisfaction immédiate.

Oui mais voilà, avec un peu d’organisation et de stratégie (et de compréhension de soi) on peut obtenir de la satisfaction immédiate sur des choses qui peuvent paraitre moins fun qu’un film ou une série de premier abord.

C’est un peu le sens du podcast Bye Bye Procrastination, qui va venir vous aider à mettre en place et avancer sur vos projets grâce à des stratégies et conseils pour améliorer la gestion de votre temps et de vos priorités et ainsi augmenter votre productivité et votre organisation.

Le podcast de développement personnel le plus écouté

Change ma vie

On a tous eu envie de changer à un moment donné. Et bien souvent on est confronté à différentes problématiques comme :

  • Ne pas savoir par où commencer
  • Avoir peur de réussir
  • Ressentir le syndrome de l’imposteur
  • Ne pas être émotionnellement prêt pour le changement

C’est à propos de toutes ces problématiques (et bien d’autres) que répond ce podcast de Clothilde Dussolier afin de vous mettre à disposition des outils dont vous pouvez vous servir dans votre vie de tous les jours.

J’aime vraiment ce podcast notamment parce que je trouve que Clothilde Dussolier a une approche très sincère et très entière et que ces conseils permettent à chacun d’y trouver son compte pour les adapter à ses propres problématiques.

Le podcast de développement personnel pour réaliser ses rêves

De La Crème

Si vous lisez ce blog et notamment cet article à propos du développement personnel c’est sans doute parce que comme moi, vous aussi vous avez des rêves. Le podcast “De La Crème” est à écouter par tous ceux qui ont besoin d’être inspirés par les parcours de femmes qui ont monté leur business.

Le podcast présente uniquement des femmes qui ont réalisé leurs rêves (mais rassurez-vous si vous êtes un homme on s’identifie évidemment sans problème) et c’est de mon point de vue le podcast idéal si vous êtes au moment de vous lancer dans votre projet car il peut vous aider à sauter le pas et à enfin oser !

Le podcast et les histoires qui y sont racontées permettent de prendre un shot de motivation et de confiance afin d’enfin croire que la réalisation de ses rêves est possible.

Le podcast de développement personnel pour soigner ses émotions

Émotions

Je crois que c’est le podcast qui est plus en lien avec tout ce que je vous explique à propos de comment sortir des TCA et notamment de l’hyperphagie et de la boulimie : pour “guérir”, il faut savoir gérer ses émotions, et pour gérer ses émotions, il faut savoir les comprendre.

Et c’est typiquement le sens de ce podcast qui permet d’apporter de la compréhension sur ce que vous pouvez ressentir, pourquoi est ce que vous le ressentez et d’où est ce cela vient. Au-delà ce la compréhension, la finalité est donc de pouvoir vous aider à vous libérer de certaines émotions ou d’apprendre à vivre avec.

Dans le contenu de ce podcast, vous serez guidé par des expériences d’auditeurs mais aussi avec des explications de professionnels à travers des thématiques comme être soi sur internet, la zone de confort ou encore l’insécurité. S’il fallait choisir un podcast permettant de prendre soin de vos émotions, ce serait celui-ci.

Le podcast de développement personne pour apprendre à échouer (et se relever)

La Leçon

Il est probable qu’échouer soit l’un des sentiments les plus difficiles à accepter. Pourtant d’une défaite, on peut construire les fondations d’un grand projet, d’une grande victoire. Je rapporte un peu ce podcast à mon hyperphagie et le fait que j’essaye de faire de cette pathologie quelque chose de plus grand et qui pourra servir à tout le monde à travers ce blog. C’est d’ailleurs vraiment le sens de ce podcast : savoir rebondir suite à un échec et en tirer parti.

Pauline Grisoni, la journaliste de ce podcast illustre son concept à travers les récits de personnalités ou d’inconnus qui nous livrent leurs échecs et comment ils ont réussi à en faire une chance ou tout du moins d’en tirer des enseignements.

C’est le podcast parfait si vous venez de connaître une débâcle et que vous avez besoin d’un petit remontant pour repartir de l’avant !

Le podcast de développement personnel pour faire basculer votre vie

Tootak – Déclic

S’il y’a bien un concept dont je suis absolument sûr, c’est que notre vie peut changer du tout au tout en un seul instant. C’est une réflexion que j’ai depuis des années où je me dis que certains moments de vie sont des déclencheurs qui vont transformer à tout jamais notre vie. C’est cette bascule qui active chez nous une sorte de nouvelle force ou détermination qui nous sert pour le restant de la vie.

Cette bascule s’opère souvent suite à des événements importants qu’ils soient personnels ou professionnels et servent de point d’ancrage à une nouvelle façon d’appréhender les choses.

C’est donc à ce déclic que s’intéresse ce podcast à travers les histoires de personnages connus ou non issues de tous bords et je trouve incroyable à quel point un “détail” peut changer le cours d’une vie.

Podcast de développement personnel et business

Vous commencez à me connaître, je ne pouvais pas terminer ce top sans terminer par un aspect un peu plus entrepreneurial des podcasts. Et je souhaite vous en proposer deux que j’adore.

Le premier c’est “Être Soi” dont chaque épisode s’intéresse à comment entreprendre et mettre cette entreprise au service de sa vie personnelle à travers des conseils mais surtout des parcours d’entrepreneurs qui ont réussi à lier ces deux aspects de leur vie.

Le second c’est “J’peux pas j’ai business” qui est selon moi le meilleur podcast de développement personnel professionnel et qui balaye tout ce qu’il y’a à aborder dans cette thématique :

  • Organisation
  • Mindset
  • Emotions
  • Astuces
  • Experiences

C’est vraiment un podcast dans lequel vous pourrez trouver une multitude d’informations dans votre vie d’entrepreneur.

Tous ces podcasts vous donnent l’occasion de vous développer, d’apprendre et de trouver de l’inspiration. Mais n’oubliez pas que ces informations n’ont de valeur que si vous les utilisez ! 🙂

hypnose témoignage

Hypnose : mon témoignage (partie 2)

by with No Comment Bonjour bien-être

Dans ma guérison contre mon trouble du comportement alimentaire, l’hypnose a été un allié de taille pour me permettre de comprendre l’origine de mon hyperphagie tout d’abord. Mais elle a aussi été extrêmement utile pour m’aider à comprendre ce qui était bon pour moi ou non, et ce que je devais faire pour ne plus être sujet aux crises d’hyperphagie.

Dans cet article je vais vous parler de la seconde phase de la thérapie que j’ai reprise 3 ans après avoir terminé la première. Vous pouvez d’ailleurs retrouver mon premier témoignage sur l’hypnose.

Quelques rappels sur l’hypnose

Si vous êtes arrivés ici sans avoir au préalable été lire la première partie il est important pour moi de vous rappeler ces quelques éléments pour que vous compreniez bien comment se passe l’hypnothérapie :

  • Il n’est pas question de Mesmer ici. C’est tout l’inverse qui se passe car vous devez être pleinement conscient et très concentré.
  • Allez y en étant certain que cela va vous aider et faites pleinement confiance à votre thérapeute, dans mon expérience je pense que cela permet d’améliorer les effets.
  • Faites autant de séances que nécessaire, on est tous différents face au temps que peuvent mettre les résultats.
  • Bien que vous n’y soyez pas obligé, je pense que c’est bien que vous racontiez à votre thérapeute les choses que vous visualisez dans les séances car cela va lui permettre de vous donner des interprétations.

Pourquoi avoir réalisé mon hypnothérapie en deux parties ?

Pour être honnête ce n’était pas vraiment un choix au départ même si ça s’est révélé bénéfique au final. En effet, j’ai arrêté les séances d’hypnoses la première fois pour deux raisons :

  • La première raison est financière car bien que ce soin est pour moi un véritable médicament et que l’argent qu’il coûte est de l’argent bien dépensé, il faut savoir qu’il n’est pas remboursé.
  • La seconde raison est pratique. Mon planning s’alourdissait et ma thérapeute ne se trouvait pas forcément proche de chez moi.

Ces deux raisons cumulées ont mis à mal ma motivation à réaliser mes séances et j’ai donc tout simplement arrêté la thérapie en cours de route malgré les effets bénéfiques que j’avais déjà constatés. Cela permet tout de même de tirer des enseignements pour les thérapies de ce genre afin d’aller jusqu’au bout :

  • Prévoir un budget alloué à cette thérapie ou économiser en prévision de celle-ci.
  • Choisir un thérapeute chez qui il est facile de se déplacer afin de ne pas entamer sa motivation à y aller.

Toutefois cette pause dans la thérapie m’a fait du bien et m’a permis de digérer toutes les choses que j’y avais apprises afin de commencer à mettre des solutions en face de mes problématiques.

J’ai donc repris ma thérapie quelque chose comme 3 trois ans plus tard avec une toute autre façon de l’aborder :

  • J’étais sûr à 100% que cela fonctionnait.
  • J’étais hyper concentré pour ne vraiment rien perdre des messages que m’envoyait mon cerveau à travers ces séances.

Quelles ont été les différences entre la première partie et la seconde partie ?

Si lors de la première partie, j’ai surtout compris quelles situations causaient mes crises d’hyperphagie et ce que je devais donc mettre en place pour ne plus vivre ces situations, cette seconde partie m’a apporté encore plus. En effet, à l’issue de ces quelques séances j’avais découvert énormément de choses à propos de mon caractère. Des choses qui étaient probablement enfouies ou que je ne soupçonnais pas.

Pour être honnête avec vous, je n’ai plus vraiment de souvenir de ce que j’ai visualisé au cours de la première partie de cette thérapie d’hypnose car les “visions” étaient assez abstraites. J’ai surtout le souvenir d’un voyage en moi-même me permettant de me comprendre.

Dans cette seconde partie, les visualisations furent irréelles car c’est une jungle que j’imaginais et qui était peuplé de mes deux animaux totems : un lion et un panda (je vous laisse prendre le soin d’aller voir la signification si cela vous intéresse). Et bien que ces visualisations ne puissent être réelles, c’est celles-ci qui m’ont permis d’en découvrir le plus à propos de mon caractère et de mes émotions.

Ainsi, pour résumer et pour que vous compreniez le déroulé, voici comment je pourrais vous définir ces deux parties à propos de l’hypnose :

  • La première partie de la thérapie m’a permis de comprendre quelles situations causaient les crises et de mettre en place des actions, des stratégies, des habitudes afin d’éviter de faire face à ces situations. Par exemple dans ce cadre j’évitais de rentrer chez moi directement après le travail car c’est le moment où survenaient les crises ou bien je faisais en sorte de ne pas acheter d’aliments pouvant provoquer des crises pendant les courses.
  • La seconde partie de ces séances d’hypnose m’a quant à elle permis de me comprendre moi, de prendre conscience de mon caractère et de mes émotions pour cette fois-ci mettre en place des habitudes qui me permettent de me protéger moi-même. Par exemple dans ce cadre, je m’aménage des temps de repos pendant lesquelles je ne fais rien du tout et qui me permette de me reposer ou encore je mets en place des séances de sport régulièrement qui me permettent de prendre soin de moi.

Comment l’hypnose peut vous aider dans tous les secteurs de votre vie ?

Je crois que l’hypnose peut vous aider dans absolument tous les secteurs de votre vie car elle vous permet d’aller au fond des choses et de comprendre les situations ou les mécaniques qui entraînent telle ou telle réaction. Finalement, l’hypnose va vous aider à apporter du changement en modifiant vos comportements inadaptés et en dépassant les limites que vous avez l’habitude de vous fixer.

C’est une thérapie que vous devriez envisager dans différents cas même au-delà de votre trouble du comportement alimentaire comme l’hyperphagie ou la boulimie. En effet, l’hypnose peut aussi vous aider dans ces différents cas :

  • Arrêt du tabac
  • Mettre fin à une addiction
  • Améliorer ses habitudes alimentaires
  • Améliorer la qualité de son sommeil
  • Augmenter sa confiance en soi
  • Mieux gérer ses émotions
  • Dépasser ses peurs ou phobies
  • Développer ses aptitudes mentales
  • Diminuer les angoisses, le stress, la dépression.

Comme vous le voyez, ses bienfaits et les cas où elle peut s’appliquer son nombreux. De mon côté j’envisage de reprendre des séances d’hypnose de façon régulière pour deux choses :

  • Diminuer le stress dans lequel je peux me retrouver parfois.
  • Profiter du bien-être que peuvent apporter ces séances.

Cela fera probablement l’occasion d’apporter une troisième partie à cet article !

meilleurs podcasts

Les meilleurs podcasts à écouter en courant

by with No Comment Bonjour bien-être

Il faut se l’avouer il est parfois très compliqué de se motiver pour aller courir. Dans mon cas ma plus grosse difficulté pour me motiver à faire une séance de running c’est que j’ai peur de m’ennuyer. J’ai donc trouvé une solution à cet ennui et qui me permet de me motiver à travers les podcasts. Mais pour vous peut être qu’une bonne playlist suffirait à vous motiver ?

Les podcasts ont le vent en poupe en ce moment et sont de plus en plus populaires alors qu’ils existent depuis longtemps et notamment à travers l’application qui porte le même nom sur iPhone. Toutefois, vous pouvez depuis quelques temps retrouver aussi vos podcasts sur les applications de streaming comme Spotify et Deezer. Vous pouvez retrouver dans ces podcasts, soit des replays d’émission de radio, soit des émissions originales enregistrées spécialement pour ce support.

Ce qui est génial avec les podcasts, c’est que vous pouvez écouter ces contenus gratuitement et qu’ils mettent à disposition un choix de thème extrêmement varié pour que vous puissiez découvrir ou vous cultiver sur n’importe quel sujet. J’ai commencé à en écouter lors de mes déplacements professionnels en voiture pour faire passer le temps (encore une fois pour contrer l’ennui) et puis au fur et à mesure je me suis mis à en écouter pendant mes séances de sport, pendant que je cuisine et même à chaque fois que j’ai un peu de temps à tuer.

D’ailleurs je pense depuis quelques temps à créer moi même un podcast à propos de l’hyperphagie, de la boulimie, des troubles du comportement alimentaire mais aussi à propos d’autres thèmes qui me sont chers comme la motivation, le développement personnel ou la musculation.

Pour en revenir à notre sujet principal, je vous ai préparé aujourd’hui un petit guide des meilleurs podcasts pour vous motiver à aller courir :

La meilleure playlist pour se dépasser en courant

Et oui surprise on ne commence par un podcast mais par une playlist parce que j’ai bien conscience que beaucoup d’entre vous ne vont pas forcément aimer le rythme qu’ils pourront juger comme trop lent pour un podcast. Je comprends que certains d’entre vous on vraiment besoin d’avoir quelque chose d’extra-stimulant pour se dépasser lors de l’effort. Je vous ai donc sélectionné mes playlists préférées sur Deezer, celles qui me donnent vraiment envie de me donner à fond. Évidemment, il y a un parti pris puisqu’elles respectent mes goûts musicaux :

La meilleure playlist pour se détendre en courant

Là encore je vous prends par surprise mais il est aussi possible que certains d’entre vous souhaitent utiliser cette séance de course comme un moyen de se détendre. Quoi de mieux donc que la musique classique pour vous permettre de lier vos deux objectifs : vous motiver et relâcher la pression. Il a d’ailleurs été prouvé que la musique classique permet d’obtenir de super effets sur votre rythme cardiaque et votre pression artérielle.

Si vous avez envie de tenter l’aventure du classique vous aider à courir, voici une playlist que je vous recommande :

Les meilleurs podcasts pour faire le plein d’inspiration en courant

Les podcasts sont une formidable possibilité de se cultiver sur presque tous les sujets tout en faisant autre chose. Et profiter d’un moment où l’on prends soin de son corps et que son esprit est libre comme la course est parfait si l’on souhaite apprendre de nouvelles choses et développer ses compétences. Vous trouverez donc ci-dessous mes podcasts préférés en fonction des catégories :

Mes podcasts business préférés :

  • Génération Do It Yourself : C’est mon côté entrepreneur qui parle pour ce podcast qui est particulièrement intéressant et qui part à la rencontre de personnes qui se sont construites elles-mêmes et qui ont accompli des choses que ce soit dans l’entrepreneuriat, le sport ou l’art.
  • La Martingale : Les finances personnelles ont toujours été quelque chose d’important pour moi car je pense qu’elles peuvent permettre de gagner en liberté lorsqu’elles sont bien gérées. La Martingale est un podcast parlant d’investissement, d’épargne, de finances pour vous aider à en comprendre les principes et les rouages.
  • Investisseurs 4.0 : Ici encore on a un podcast à propos d’investissement qui s’adresse aux trentenaires (que j’ai rejoint il n’y a pas très longtemps) qui souhaite investir et chercher leur indépendance financière et qui fait découvrir des investisseurs dans de multiples domaines.
  • Guerres de business : Ce podcast est incroyable et raconte les guerres que se font les entreprises pour obtenir la place de numéro 1 sur un marché. Vous pourrez y découvrir la guerre entre Coca et Pepsi notamment ou encore celle entre TikTok et Instagram.

Mes podcasts sport et santé préférés

  • Sunshine radio : un podcast dans laquelle l’animatrice partage ses moments de vie et ses expériences autour de différents thèmes comme notamment les troubles du comportement alimentaire ou encore la routine. Génial d’avoir quelqu’un qui partage ses retours à propos de sa santé mentale !
  • Emotions : dans ce podcast il s’agit de comprendre les émotions que vous ressentez en découvrant d’où elles sont issues et pourquoi vous les ressentez. Cela a une résonance particulière pour moi puisque c’est exactement la stratégie à adopter pour se sortir d’un trouble du comportement alimentaire.
  • Biomécanique : une fois encore, si j’ai bien appris quelque chose dans la vie c’est que lorsqu’on souhaite progresser ou évoluer il est important de s’intéresser aux origines des choses, à leur fonctionnement. C’est exactement ce que propose biomécanique à propos de votre corps mais aussi de votre esprit en s’intéressant à des sportifs ou des athlètes.
  • La pause fitness : ce podcast est un de ceux que j’écoute depuis le plus longtemps. Il est animé par Fitnessmith et parle des thématiques liées à la musculation. Il est vraiment intéressant car on sent toute l’expérience de l’animateur à propos du lifestyle à adopter lorsqu’on souhaite progresser quand on pratique la musculation (santé, alimentation, exercices, etc).
  • Neurosapiens : ce podcast c’est votre allié parfait si vous voulez comprendre les mécaniques de votre cerveau. Vous allez y découvrir comment il fonctionne, pourquoi nous réagissons de telle manière en fonction des situations. Encore une fois pour s’améliorer il faut comprendre et ce podcast est parfait pour ça.
  • Les pouvoirs de votre assiette : dans la série j’ai envie de tout comprendre je vous propose le podcast qui décortique ce que vous avalez. C’est un nouveau podcast, il ne compte que peu d’épisodes pour l’instant mais je trouve ça très important de savoir comment agit sur nous ce que nous mangeons !

Mes podcasts développement personnels préférés

  • David Laroche le podcast : je crois que si je devais conserver un seul podcast ce serait celui-ci tant les concepts qu’explique David Laroche sont intéressants et surtout ont un véritable impact. À travers des interview d’entrepreneurs, d’artistes, sportifs ou autres, David décortique des thématiques comme la motivation, la peur de l’échec, les fausses croyances et tout un tas d’autres. Mais il ne fait pas que les décortiquer, il les analyse et les présente sous un angle dont il a seul le secret pour nous mettre à disposition des solutions permettant de passer au-dessus de ses peurs.
  • Bye Bye Procrastination : lors d’une période où j’essayais de me remotiver sur mes projets personnels, je suis tombé sur ce podcast au nom tout indiqué pour m’aider. Et en effet vous y trouverez pleins de tips pour vous aider à maintenir votre motivation et réaliser vos projets grâce à votre organisation.

Les meilleurs podcasts pour se déconnecter en courant

Peut-être préférez vous pouvoir complètement vous détendre pendant vos séances running et ainsi plutôt écouter un podcast travaillant à libérer des endorphines dans votre cerveau pour diminuer votre stress. Si tel est le cas voici une petite sélection de podcast parfait pour vous détendre, rire et penser à autre chose :

  • Drôle de rencontre : ce podcast raconte l’envers du décor du stand-up français raconté par principaux intéressés comme Jamel Debbouze ou Hakim Jemili.
  • Un bon moment : comme son nom l’indique c’est le podcast parfait si vous souhaitez passer un bon moment en courant. Le podcast des auteurs de la série Bref reçoivent leurs amis et discutent de choses drôles ou pas mais en tout cas toujours génial à écouter.
  • Bourlinguez – Podcast Voyage : Quoi de mieux pour déconnecter que voyager ? C’est ce que vous propose ce podcast qui donne la parole à des invités qui vont vous transporter en racontant leurs voyages.

Les meilleurs podcasts à propos de la course à pied

On ne pouvait évidemment pas terminer ce top sans parler des meilleurs podcasts à propos de notre sujet principal : la course à pied. Vous trouverez ici un aperçu des quelques podcasts que j’ai sélectionné qui parlent bien de cette discipline que ce soit pour s’améliorer ou pour partager son expérience.

  • Dans la tête d’un coureur : je pense que c’est le podcast de running le plus connu de la discipline. Les animateurs abordent dans ce podcast l’ensemble des sujets relatif à la course à pied, que ce soit l’entraînement et comment progresser, quelle est la nutrition la plus adapté, comment bien récupérer, etc. C’est une mine d’information pour ceux et celles qui souhaitent voir des améliorations dans leur pratique de la course à pied.
  • Oufff : on sort un peu (mais pas vraiment) de la course à pied puisque ce podcast est dédié aux pratiquants des trails. Et il porte vraiment bien son nom puisqu’il parle de coureurs qui se sont lancé des défis pour le moins incroyable comme courir à travers toutes les rues de Paris pendant 1500km.
  • Les baladeurs : j’ai découvert ce podcast en étant abonné à la newsletter Les Others et j’ai vraiment apprécié ses thématiques qui sortent un peu des sentiers battus de ce qu’on a l’habitude d’entendre lorsqu’on parle de course à pied. En effet, il est plutôt question ici de vous évader et de partir à l’aventure dans des paysages tous plus incroyables les uns que les autres.
  • Jogging bonito : celui c’est un podcast à propos de la course à pied, mais la course à pied dans sa globalité ! On y parle de tout ce qui touche à son environnement, à sa culture, à son lifestyle.

C’est ici que se termine la liste de mes podcasts préférés. La liste est non exhaustive parce qu’il existe plein d’autres podcasts sur différents sujets tout aussi intéressant. A vous désormais de trouver votre bonheur dans votre application de streaming préféré !

Définition boulimie mentale

Qu’est ce que la boulimie mentale ?

by with No Comment Aurevoir boulimie

Depuis que j’ai commencé ce blog, en souhaitant apporter de l’aide aux personnes atteintes comme moi d’hyperphagie, j’ai multiplié les recherches concernant ce trouble du comportement alimentaire. Au fur et à mesure de mes recherches je me rends compte que je souhaite aussi en découvrir plus sur les autres troubles et notamment sur celui de la boulimie. En effet, l’hyperphagie et la boulimie étant deux pathologies tellement proches, j’aimerais que mon expérience d’hyperphagique puisse aussi vous servir si vous êtes boulimique.

Avant de commencer, je souhaite quand même vous rappeler quelques éléments importants à se souvenir lorsqu’on parle de boulimie :

  • La boulimie, de la même manière que les autres troubles du comportement alimentaire, est avant tout un problème de santé mentale. C’est important à prendre en considération bien que ce trouble se caractérise ensuite par deux choses :
    • Un épisode de crise ou frénésie alimentaire
    • Un ou des comportements compensatoires pour se purger
  • La crise, la frénésie, la rage alimentaire peu importe le nom qu’on lui donne est un moment dans lequel le patient va consommer une quantité de nourriture extrêmement importante, de façon incontrôlée dans un temps relativement réduit.
  • Les comportements compensatoires sont une manière de se purger de cette crise. Cette purge peut se faire de différentes façons :
    • En se faisant vomir
    • En consommant des laxatifs
    • En réalisant des périodes de jeûne
    • En pratiquant une activité physique de manière excessive
  • La boulimie résulte d’une conjugaison de facteurs sociaux, environnementaux, culturels à des événements de la vie et parfois même à la génétique. Par ailleurs, ce trouble du comportement alimentaire se déclenche plus facilement sur les personnes ayant déjà un trouble tel que la dépression ou une problématique liée à la toxicomanie.

Je vais donc vous présenter dans cet article le concept de boulimie mentale, à travers ces causes et la façon dont peut s’en occuper.

Qu’est-ce que la boulimie mentale ?

Définition de la boulimie mentale

La boulimie mentale vous le savez est un trouble du comportement alimentaire caractérisé qui se définit par un épisode de compulsion alimentaire suivi d’un épisode de compensation de cette crise par une purge.

  • Lors de la crise vous avalez une quantité conséquente de nourriture, bien supérieure à la normale et vous ressentez un sentiment de perte de contrôle pendant la crise, puis un sentiment de honte d’avoir perdu à ce point le contrôle après la crise.
  • Ainsi, vous mettez en place un comportement compensatoire à cette crise et à cette perte de contrôle en vous faisant vomir, en prenant des laxatifs, en mettant en place des périodes de jeûne ou en pratiquant des activités physiques à outrance.

Lorsqu’on est boulimique, la dissimulation de la pathologie est assez simple puisque les comportements compensatoires font que les patients ont très souvent un poids que l’on peut considérer comme normal ou alors légèrement au-dessus de la moyenne. Il est d’ailleurs difficile pour les boulimiques de se sortir de cercle vicieux puisque le sentiment de honte induit par les crises et les comportements compensatoires font qu’ils n’osent pas demander d’aide à qui que ce soit. Le diagnostic de la boulimie s’en trouve particulièrement difficile à établir et un boulimique peut donc l’être longtemps sans savoir qu’il est atteint de cette pathologie.

Causes de la boulimie mentale

Il est difficile de savoir exactement comment naît la boulimie mais ce dont on est sûr c’est que cette pathologie est multifactorielle. En effet, elle est la résultante de différents paramètres intervenants à différents niveaux comme :

  • Votre génétique
  • Les événements de la vie auxquels vous êtes confrontés
  • L’environnement social dans lequel vous évoluez

Par ailleurs on constate qu’il y’a un souvent un élément qui allume la mèche de l’installation de la boulimie : le régime ou la tentative de perte de poids.

Le facteur génétique

C’est malheureusement un facteur sur lequel vous ne pouvez avoir aucune incidence. Pourtant un membre de votre famille en lien direct avec vous atteint d’un trouble du comportement alimentaire, c’est une menace supplémentaire pour vous de déclencher une boulimie mentale. Par ailleurs, et toujours en lien avec ce facteur génétique, vous serez plus susceptible de développer un trouble du comportement alimentaire comme la boulimie mentale avec un caractère impulsif, impatient, emporté.

C’est un facteur que je connais bien puisque mon père est hyperphagique depuis toujours. Il n’a cependant jamais été diagnostiqué car je crois qu’il n’a pas vraiment envie de résoudre cette problématique chez lui. Comme de nombreux hyperphages, et ça a aussi été mon cas pendant longtemps, il se considère juste comme gourmand. Pourtant avec le recul et sans lui jeter la pierre, je pense que sa pathologie et son rapport très problématique à la nourriture a été décisif dans le déclenchement de mon hyperphagie.

Toutefois, ce n’est pas le seul facteur qui rentre en jeu, mon frère qui a eu la même enfance que la mienne, n’a pas développé de trouble du comportement alimentaire.

Les événements de la vie

Votre boulimie mentale aura plus de chance de se développer si vous êtes de nature angoissé, stressé ou si vous avez ou faites face à un ou plusieurs traumatismes. Ces sentiments que vous pouvez avoir de perte de contrôle face à une situation vont venir exacerbé celui que vous avez avec la nourriture à travers votre boulimie mentale et laisser place aux crises alimentaires et comportements compensatoires.

L’environnement social

C’est probablement le facteur le plus sournois qui soit car on a tendance à considérer comment étant normal :

  • La pression mise pour s’intégrer à un groupe, à une communauté, à une bande
  • La pression mise par l’ensemble de la société pour avoir un corps mince
  • La promotion de régime drastique à l’extrême opposée de ce qu’il faudrait lorsque l’on souhaite perdre un peu de gras

Si un adulte a les armes pour faire face à ces différents éléments et peut avoir le recul nécessaire à s’en protéger, les enfants sont eux aussi soumis dès le plus jeune âge à toute cette pression liée au poids et au culte du corps ce qui a pour finalité de favoriser l’éclosion de troubles du comportement alimentaire comme la boulimie mentale.

Comment se manifeste la boulimie mentale

Déjà il est important de savoir que les crises de boulimie sont la réponse que fait votre corps à des troubles comportementaux qui vous touchent notamment lors de problématiques liées :

  • A la gestion de son poids ou de l’image que l’on pense renvoyer
  • A l’impulsivité qui peut nous caractériser (et je sais de quoi je parle)

Les différentes étapes d’une crise

Cette boulimie mentale se manifeste selon trois phases pour la plupart des gens :

  • Une première phase annonciatrice de la crise au cours de laquelle on est confronté à une grosse angoisse. L’origine de l’angoisse peut être multiple comme de la fatigue, de l’ennui, trop de travail, etc. Quoi qu’il en soit cette angoisse se traduit par une envie et surtout un besoin irrésistible de manger, le tout sans même ressentir la sensation de faim.
  • Une deuxième phase lors de laquelle survient la crise de boulimie et pendant laquelle on va ingérer une quantité énorme d’aliment nous procurant du plaisir pour pallier à cette angoisse. Bien souvent d’ailleurs on s’isole pour laisser place à la crise.
  • Une troisième et dernière phase pendant laquelle on est pris de remords, de culpabilité et de honte face à cette perte de contrôle. On met alors en place des comportements pour compenser cette crise comme du sport à outrance, des vomissements, des jeûnes.

Attention toutefois à ne pas considérer comme une crise de boulimie les repas qui peuvent parfois être excessifs comme un déjeuner d’une réunion de famille ou un repas de Noël.

Les comportements compensatoires de la boulimie mentale

Une caractéristique importante de la boulimie mentale vient de ses comportements d’après crises pour “effacer” les calories ingérées :

  • Les comportements éliminatoires avec les vomissements, la prise de laxatifs ou de diurétiques.
  • Les comportements d’abstinence avec la mise en place de jeûne ou de régime strict.
  • Les comportements physiques avec la mise en place d’activités physiques extrêmement intenses.
  • Bien sûr les différents types de comportements peuvent être associés ensemble.

Comment diagnostiquer la boulimie mentale

Ce qui est difficile dans le cadre de la boulimie mentale c’est que les comportements compensatoires permettent à la personne atteinte de maintenir un poids relativement normal. En effet cela vient a contrario des personnes atteintes d’hyperphagie qui elles ne compensent pas leurs crises, sont souvent en surpoids voire parfois en obésité, mais qui sont donc plus facile à diagnostiquer.
Pour diagnostiquer la boulimie mentale, les médecins vont vérifier ces différents points caractéristiques principaux :
  • Avoir des crises de compulsions alimentaires plus d’une fois par semaine et depuis trois mois au minimum
  • Ressentir un sentiment de perte de contrôle pendant la durée de la crise puis suite à celle-ci
  • Avoir recourt à des comportements compensatoires suite aux crises comme les vomissements, le jeûne ou l’activité physique excessive
  • Ressentir de l’inquiétude quant à son apparence physique notamment au niveau de son poids et de sa silhouette.

Toutefois, on peut s’attarder sur d’autres points caractéristiques afin de valider le constat :

  • Le poids du patient fluctue énormément ce qui peut suggérer la prise excessive de laxatifs
  • Les glandes salivaires au niveau des joues sont gonflées ce qui peut indiquer des vomissements
  • Des cicatrices sont présentes au niveau des articulations des doigts ce qui là aussi indique l’utilisation des doigts pour se faire vomir
  • L’émail des dents présente de l’érosion à cause de l’acide gastrique des vomissements
  • La réalisation d’une prise de sang montrant un faible taux de potassium (pouvant entraîner des troubles du rythme cardiaque)

Enfin il y’a trois aspects à prendre en considération pour une personne atteinte de boulimie mentale :

  • Le premier c’est que c’est une personne qui est presque constamment inquiète de son poids et de son physique. Son jugement d’elle-même se fait en fonction de ces deux éléments. Ainsi, sa confiance en elle et son estime de soi eux aussi directement liés à ces deux éléments. D’ailleurs en ça elle ressemble beaucoup à un autre trouble du comportement alimentaire : l’anorexie.
  • Le deuxième aspect à considérer vient justement se différencier de l’anorexie. En effet, les personnes atteintes de boulimie mentale :
    • Sont beaucoup plus conscientes des comportements qu’elles adoptent au point d’en éprouver remord et culpabilité
    • Sont plus enclines à se confier à quelqu’un de proche ou à un médecin
    • Vont avoir plus de facilité à se découvrir et à vivre en communauté
  • Le dernier aspect et que ce comportement impulsif qu’elles ont face à la nourriture est un trait de personnalité qu’elles retrouvent dans tous les aspects de leur vie. Les personnes atteintes de boulimie mentales sont plus prédisposées aux comportements impulsifs, aux comportements abusifs comme avec l’alcool ou les drogues, aux états dépressifs et aux angoisses.

Peut-on guérir de la boulimie mentale ?

Si vous vous reconnaissez dans tous les éléments que nous avons vus pu voir précédemment ou que vous avez été diagnostiqué de boulimie mentale, j’ai tout de même une bonne nouvelle pour vous : il est possible de guérir de cette pathologie.

La route est longue, semée d’embûches, vous allez devoir être armé de patience et de courage, vous allez probablement faire face à des moments de rechutes mais rassurez-vous, il est possible de guérir de la boulimie mentale. J’apporterais tout de même un bémol sur la notion de guérison car je pense que lorsqu’on est atteint d’un trouble du comportement alimentaire, on n’en guérit jamais totalement de sorte à ce qu’il disparaisse à jamais de nos vies.

Je crois que guérir d’un TCA comme la boulimie implique de réussir à se libérer psychologiquement des causes de ces troubles, de comprendre comment ils apparaissent et ainsi de faire en sorte de construire sa vie de manière à ne plus y être confronté. Il peut tout de même arriver malgré tout ça et c’est mon cas d’être confronté à quelques crises et dans ce cas là, la meilleure guérison consiste à ne pas se blâmer et accepter sa crise puis reprendre le chemin de sa vie qui fonctionnait bien jusque-là.

Je dois vous avertir tout de même que la route pour se sortir seul d’un trouble du comportement alimentaire comme la boulimie mentale est encore plus longue et je ne saurais vous recommander que de faire appel à un professionnel de santé comme un psychothérapeute ou un psychologue. Faire appel à un coach peut aussi être un excellent moyen d’avoir quelqu’un pour vous aider au quotidien dans votre guérison.

Certains médecins pourront vous prescrire des antidépresseurs dans certains cas mais attention tout de même, ces médicaments servent à masquer votre mal-être, en aucun cas ils ne vous guérissent. Par contre ils peuvent vous permettre d’entamer le premier pas vers la guérison en :

  • Limitant la fréquence des crises et des vomissements
  • Traitant votre anxiété et votre dépression

Comment gérer la boulimie mentale : mon expérience

Avant toute chose je tiens à souligner que bien que je pense avoir parfois des épisodes boulimiques, je ne suis pas sur quant au diagnostic de cette pathologie sur moi. Par contre je suis sûr d’être hyperphagique et je pense que mon expérience peut vous aider si vous êtes atteint de boulimie mentale.

Comme je vous le disais, il est nécessaire de se faire accompagner lorsqu’on est atteint d’un trouble du comportement alimentaire. Je vous invite à lire mon article comment soigner la boulimie afin de découvrir les thérapies les plus connues.

Toutefois, dans mon cas la guérison s’est faite en différentes étapes :

  1. La mise en place de séances d’hypnoses ericksonienne qui m’ont permis de comprendre ma pathologie et surtout de savoir quand et comment elle se déclenchait
  2. La mise en place d’une thérapie cognitive et comportementale me permettant de modifier les schémas de pensées des causes entraînant mes crises
  3. La mise en place de séance de coaching afin de me remettre le pied à l’étrier sur des problématiques de motivation, de développement personnel, de santé et d’hygiène de vie

Ce n’est évidemment pas la seule façon de se sortir d’un trouble du comportement alimentaire comme la boulimie mentale mais je dois dire que cela a fait des miracles pour moi.

applications méditation

Hyperphagie et boulimie : les meilleures applications de méditation

by with No Comment Bonjour bien-être

Si vous êtes ici, vous vous demandez sûrement quel est le rapport entre la médiation et votre trouble du comportement alimentaire ? Cela peut en effet surprendre (sauf si vous me suivez depuis quelque temps) mais il y’a une véritable utilité à la méditation ou pleine conscience lorsqu’on est atteint de boulimie ou d’hyperphagie. Et si vous êtes en train de vous dire : “Moi j’ai un problème d’alimentation, qu’est-ce que va m’apporter la méditation ? C’est quelque chose réservé à tel ou tel type de personne”. Alors détrompez-vous et prenez le temps de lire ce qui suit.

Il est déjà arrivé à n’importe qui d’être déprimé, stressé ou anxieux. En tout cas, rares sont les personnes qui peuvent prétendre ne l’avoir jamais été car ce sont des sentiments que la plupart d’entre nous ressentons. Et encore plus je trouve avec l’organisation de notre société et la charge mentale qui y est associée. Malheureusement, ces états émotionnels peuvent affecter vos habitudes alimentaires et entraîner ainsi des troubles comme l’hyperphagie ou la boulimie.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pour maîtriser, ou en tout cas calmer ces états émotionnels dont la méditation fait partie.

Hyperphagie et boulimie : définition

L’hyperphagie et la boulimie sont des troubles du comportement alimentaire qui se différencient surtout par une caractéristique : les comportements compensatoires (vomissements, sport à outrance, prise de laxatifs ou de diurétiques.

Pour le reste, elles sont presque semblables en tout point et se définissent de la manière suivante :

  • Deux aspects de la pathologie reviennent régulièrement :
    • Le fait de consommer dans une période donnée une quantité de nourriture qui est bien plus élevée que ce qu’on peut considérer comme “normal”
    • La perte de contrôle que l’on ressent lorsqu’on est au cœur de la crise
  • Trois caractéristiques, parmi celles ci-dessous doivent ensuite être réunies afin de caractériser la pathologie :
    1. Manger de façon plus rapide que ce que l’on considère comme normal
    2. Manger sans s’arrêter jusqu’à ressentir une gêne voir se sentir mal physiquement
    3. Manger tant qu’on peut et cela sans même ressentir la sensation de faim
    4. Manger seul afin de ne pas avoir à subir le regard des autres sur la quantité de nourriture consommée
    5. Faire face à ces sentiments pendant ou après la crise
      • Dégout de soi-même
      • Déprime
      • Culpabilité
  • Vous ressentez une souffrance liée à votre boulimie ou votre hyperphagie
  • Vous faites face à des crises répétées au moins une fois par semaine depuis plus de trois mois

Qu’est-ce que la pleine conscience (ou méditation)

On parle de méditation ou de pleine conscience lorsque l’on concentre son attention sans y porter de jugement de valeur sur ce qui se passe en nous comme :

  • Les sensations
  • Les émotions
  • Les pensées
  • L’état d’esprit

Cette méditation se découpe ensuite selon 5 composants qui la caractérisent et forment une sorte de cheminement :

  1. Vous observez vos différentes sensations, perceptions, pensées ou encore émotions
  2. Vous mettez ensuite des mots sur l’ensemble des observations réalisées
  3. Vous ne réagissez pas à cette expérience, ni ne la jugez
  4. Vous acceptez donc cette expérience tel quelle est et comme elle vient
  5. Vous agissez ensuite avec votre conscience

Vous pouvez utiliser cet état de pleine conscience ou de méditation pour gérer différentes situations que sont :

  • Le stress
  • L’anxiété
  • La douleur (psychique ou physique d’ailleurs)

L’objectif de la méditation est finalement de pouvoir vous aider à modifier vos ressentis face à vos ressentis en apportant une plus grande élasticité d’un point de vue psychologique mais surtout en vous autorisant à ressentir de la compassion pour vous-même.

C’est donc un excellent moyen de participer à votre objectif de reprise de contrôle face à vos troubles du comportement alimentaire que sont l’hyperphagie et la boulimie !

Méditation et troubles du comportement alimentaire

D’après les études de chercheurs, on observe la mise en place d’une thérapie basée sur la pleine conscience ne permettait de modifier votre poids en ou en tout cas de faire varier votre IMC (indice de masse corporelle). Toutefois, la méditation va avoir un impact sur trois éléments :

  • Vos compulsions alimentaires
  • Votre hyperphagie ou boulimie
  • Votre niveau d’activité physique

Ainsi, la méditation ou pleine conscience n’aurait pas d’impact direct sur votre poids mais en venant vous aider à gommer vos troubles elle participerait au fil du temps à la perte de gras.

La meilleure application : Petit Bambou

Je la considère comme la meilleure parce que c’est celle que j’utilise. C’est en tout cas de mon point de vue celle qui est la mieux réalisée que vous soyez confirmé ou débutant.

L’application vous permet de choisir de suivre :

  • Des programmes sur le long terme
  • Des méditations libres
  • Les méditations du jour

J’apprécie beaucoup son système de gamification qui me permet de vouloir chaque jour passant continuer mes programmes de méditation. De plus les programmes proposées sur le long terme sont vraiment qualitatifs et balayent un large spectre de problématique auxquels vous pouvez être confronté lorsque vous êtes atteint d’un trouble du comportement alimentaire comme la boulimie et l’hyperphagie.

De plus l’appli rassemble une quarantaine d’auteurs et de voix parmi des spécialistes de la pleine conscience mondiale comme le psychiatre Christophe André qui fut l’un des précurseurs en France à proposer la méditation à ses patients.

Pour terminer, l’application propose deux programmes courts que sont “la crise de calme” et “la cohérence cardiaque” et qui me sont d’une grande aide pour traverser une crise ou calmer une angoisse.

L’application pour les enfants : Mind

Si vous avez des enfants qui sont atteints d’un trouble du comportement alimentaire alors l’application Mind peut vous permettre de les accompagner à travers la méditation. En effet, l’application propose une rubrique enfant avec des méditations guidées, du yoga, des contes et des jeux. Dans cette section, réservée aux 4 à 12 ans, les enfants pourront trouver des outils leur permettant d’entraîner leur attention et de gagner en calme et sérénité.

Cela peut vous permettra la mise en place de moments de méditation, de bulles de calmes quotidiennement en famille.

L’application pour vous endormir : Calm

Si comme les autres applications, Calm propose elle aussi des programmes, des méditations libres, avec ou sans chronomètre, sur des thématiques autour de la gratitude, du bonheur et du mieux être. Elle se différencie dans le fait qu’elle se spécialise dans un usage en majorité lié au sommeil.

En effet, pour vous aider et faciliter votre endormissement, Calm propose :

  • Les “Histoires pour dormir” qui sont des fictions ou non racontées par des comédiens.
  • Des musiques pour s’endormir dont les playlists ont entre autres par des artistes comme Moby.
  • Des fonds sonores ou bruits de la nature

L’application qui s’adapte à toutes les situations : Headpace

Vous avez sans doute ce cliché qui veut que la méditation se fasse dans la position du lotus, les yeux fermés dans une pièce elle aussi fermée et coupée de tout bruit environnant ? Si tel est le cas rassurez-vous, la méditation ce n’est pas seulement ça. Et c’est là, la plus-value de Headspace par rapport aux autres applications.

Bien qu’elle propose de nombreuses heures de méditation pour tout type de situations et d’états émotionnels comme l’amélioration du sommeil ou la réduction de l’anxiété. L’application permet aussi de pratiquer :

  • Les yeux ouverts
  • En mangeant
  • En marchant

Cette différence en fait un véritable atout si vous êtes atteint d’un trouble du comportement alimentaire comme l’hyperphagie ou la boulimie. En effet, l’application propose notamment des sessions comme “écouter sa faim, son instinct, ses sens pour se reconnecter aux aliments” ou encore “mangez consciemment” qui a pour objectif de transformer la relation que vous avez à la nourriture.

Des livres à dévorer #7 : “Cessez de manger vos émotions”

by with No Comment Bonjour lecture

Introduction au livre “Cessez de manger vos émotions”

Avant de commencer à vous parler du livre “Cessez de manger vos émotions” de la nutritionniste Isabelle Huot et de la psychologue Catherine Sénécal je souhaite vous présenter ces quelques rappels ou concept qui sont chers aux auteures :

  • Une compulsion alimentaire est un moment au cours duquel une personne va ressentir une perte de contrôle entraînant le fait de manger des quantités plus importantes que voulu et sans même avoir forcément faim puis laissant cette personne éprouver ensuite un sentiment de honte ou de culpabilité (ou les deux). Ces crises ou compulsions sont les conséquences notamment d’un état émotionnel, d’une sensation corporelle ou bien en réponse à des restrictions.
  • Afin que l’alimentation puisse continuer ou de nouveau compter comme l’un des meilleures expériences que la vie puisse nous offrir et afin que celle-ci ne soit plus mère de stress ou d’angoisses il est très important d’apprendre à se connaître et de pouvoir s’analyser.
  • Il est essentiel pour guérir des troubles du comportement alimentaire que sont l’hyperphagie et la boulimie de bien s’entourer que ce soit d’un point de vue personnel mais aussi avec des professionnels qualifiés.
  • Il y’a une urgence à arrêter tous les régimes et leur dire définitivement adieu ! Vous pouvez par exemple appliquer la règle du 3-3-3 pour réussir qui fonctionne de la manière suivante : 3 repas et 3 collations par jour, chacune espacée de 3 heures.
  • Se peser tous les jours est une mauvaise idée car votre poids fluctue chaque jour sans qu’il y’ait même un rapport avec votre alimentation. Cela peut être dû à de la rétention d’eau notamment. Conclusion, oubliez votre balance et pesez-vous seulement une fois par mois.
  • La thérapie cognitive est une fantastique façon de vous permettre de vous libérer de vos démons alimentaires et de retrouver une alimentation normale en modifiant vos schémas de pensées inexacts à propos de votre alimentation et de votre estime de vous. La modification de ces pensées se fait de façon durable afin de vous préserver de la rechute.
  • L’alimentation intuitive est la meilleure façon pour vous de pouvoir manger de tout et en respectant votre faim. Elle vous permet de mettre en place toute une hygiène de vie basée sur :
    • Prendre plaisir en mangeant et donc en ne restreignant pas sur les aliments
    • Manger lorsque la faim nous prend et s’arrêter lorsque cette faim à disparu
    • Bannir le sentiment de culpabilité de notre tête
    • Pratiquer une activité régulièrement
    • Prendre soin de son temps et de sa qualité de sommeil

Présentation du livre “Cessez de manger vos émotions”

Pour vaincre son hyperphagie, sa boulimie ou tout autre trouble du comportement alimentaire, il est primordial de comprendre comment ils fonctionnent mais aussi comment de comprendre comment la nutrition fonctionne. C’est dans ce cadre que j’ai souhaité en apprendre plus et que j’ai découvert le livre “Cessez de manger vos émotions” de Isabelle Huot.

Ce livre a été écrit pour vous si :

  • Vous mangez parfois alors que vous n’aviez pas faim
  • Vous vous compensez des émotions comme la colère, le stress, la tristesse, l’ennuie, l’angoisse en mangeant
  • Vous ressentez une sensation de perte de contrôle lorsque vous craquez face à une fringale
  • Vous avez l’impression que votre alimentation est corrélée à votre état émotionnel

Tout au long du livre les auteures font état des patients atteints de trouble du comportement alimentaire et qui se servent de la nourriture à travers leur alimentation pour réprimer leurs émotions. Ces patients et c’est une expression que je ne connaissais pas encore et qui doit être québécoise se nomment les outremangeurs. Je le souligne car j’ai adoré l’expression qui je trouve s’applique parfaitement.

On peut considérer ce livre comme étant une sorte de programme permettant de s’aider soi-même et que l’on pourrait utiliser en complément d’une thérapie. Son objectif est de vous guider vers le chemin vous permettant d’entrevoir la paix à la fois avec votre corps mais aussi celle avec votre relation à la nourriture. Ainsi, pour vous aider à enrailler le cycle des compulsions alimentaires, l’auteure met à disposition tout au long du livre :

  • Des exercices
  • Des astuces
  • Des outils
  • Des témoignages
Tout le livre défend un concept que je mets d’ailleurs aussi beaucoup en avant sur ce blog et qui est de réussir à modifier progressivement deux choses :
  • La réponse aux situations d’angoisse, de fatigue, d’ennui, etc.
  • Les schémas de pensées entraînant ces situations.

Les auteures : Isabelle Huot et Catherine Sénécal

Ce livre est le condensé du savoir et de la collaboration entre deux spécialistes des troubles du comportement alimentaire : une nutritionniste et une psychologue.

Isabelle Huot est la nutritionniste du duo et spécialiste dans le domaine de la nutrition grâce à un doctorat. Elle est reconnue pour être experte en épidémiologie nutritionnelle et est considérée comme une spécialiste chevronnée au Quebec d’où elle est originaire.

Sa coauteure, Catherine Sénécal s’occupe de la partie psychologie du livre. Elle est reconnue elle aussi au Quebec pour avoir créé des cliniques de psychologie cognitive et comportementale et est spécialiste des troubles du comportement alimentaire.

Mon avis sur “Cessez de manger vos émotions”

Malgré le fait que je commence à réunir pas mal de connaissance sur le sujet, j’ai tout de même appris quelques nouveaux concepts à propos des troubles du comportement alimentaire et de leur résolution dans ce livre.

C’est un livre que je recommanderais aux personnes qui se découvriraient un trouble, aux proches et même aux professionnels de santé novices en matière de TCA tant il est simple d’accès et facile à lire.

Ce que j’ai aimé aussi et ce que je compte mettre en place c’est de pouvoir garder ce livre à disposition, pas très loin de moi afin de pouvoir le consulter lorsque je fais face à une difficulté par exemple et ainsi piocher dans un des concepts mis en avant à l’intérieur.

Pour finir et c’est vraiment ce que j’aime dans ce type de livre, c’est le fait qu’il défonce tous les principes et idées reçues véhiculés par la publicité, par le grand public à propos de la nutrition et de l’alimentation. Le fait qu’il soit écrit par ce qu’on peut considérer comme des scientifiques des troubles du comportement alimentaire permet d’avoir des informations exactes et qui sont vérifiées par la science ce qui donne un plus énorme à tous les concepts défendus dans ce livre.

Quels bénéfices tirer de “Cessez de manger vos émotions” ?

Voici donc quelques notions que je trouve intéressantes et que je voudrais que vous gardiez en tête :
  • Abandonnez les interdits et remplacez-les par des stratégies : par exemple si vous aimez les gâteaux, mangez-en un après votre repas et faites 3 repas et 3 collations par jour afin de limiter les risques de crises.
  • Faites en sorte de ne pas avoir faim durant la journée. Si vous êtes en restriction toute la journée, vous allez être plus sujet à des crises le soir. Encore une fois, la technique des 3 repas et 3 collations à 3 heures d’intervalles, peut s’avérer efficace.
  • Désapprenez vos mécanismes, habitudes, pensées erronées ou limitantes car elles font partie des causes entraînant vos crises comme par exemple :
    • Manger ce carré de chocolat va me faire grossir
    • Je ne dois pas ressentir d’émotion négative comme la colère ou la tristesse
    • Je ne suis pas capable de tel ou tel chose.
    • Etc.

 

En conclusion, peut importe qui vous êtes, je vous recommande de foncer acheter sur ce livre !